অত্যধিক পরিমাণে পোঁদ মহিলাদের জন্য প্রচুর অসুবিধা সৃষ্টি করে। অনেক লোক তাদের পোশাকের নীচে বক্ররেখা আকারগুলি আড়াল করার চেষ্টা করে। তবে সৈকতে যাওয়া তাদের জন্য সমস্যা। ফিটনেস প্রশিক্ষণ পোঁদ সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি কোনও স্পোর্টস ক্লাবে উপস্থিত হতে বিব্রত হন তবে আপনি ঘরে বসে সফলভাবে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। সাফল্যের প্রধান শর্ত হ'ল ক্লাসের নিয়মিততা, অলসতা এবং ভাল মেজাজ না থাকা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যতটা সম্ভব প্রশস্ত আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পোঁদের উপর খেজুর। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং বসুন। চূড়ান্ত অবস্থানে, আপনার উরুগুলি মেঝেটির সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং আপনার লেজ হাড় যতদূর সম্ভব টানতে হবে। 20 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে স্থির করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় পুরোপুরি উঠে দাঁড়াও। অনুশীলনটি আরও 2 বার করুন।
ধাপ ২
আরম্ভের অবস্থানটি পরিবর্তন করবেন না, আপনার আঙ্গুলগুলি লকটির সাথে সংযুক্ত করে আপনার বাহুগুলি এগিয়ে টানুন। নিঃশ্বাসের সাথে শ্বাস নেওয়ার সময় উঠে দাঁড়াও stand 10-15 স্কোয়াট করুন।
ধাপ 3
আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন এবং আপনার পোঁদগুলিতে আপনার হাতের তালু থাকবে। একটি নিঃশ্বাস ছাড়াই, ডানদিকে ল্যাঞ্জ করুন, 1 মিনিটের জন্য বাঁকানো পাতে বসন্ত। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, সোজা হয়ে দাঁড়াও পরবর্তী শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে, আপনার ওজনটি আপনার বাম পাতে স্থানান্তর করুন এবং আপনার হাঁটিকে একটি ল্যাঞ্জে বাঁকুন। প্রতিটি দিক থেকে 10-15 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার নিতম্বের উপর অত্যাচার টানুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পাছা মেঝে থেকে তুলে নিন এবং আপনার পোঁদকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন। 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে শরীরের অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে শুয়ে আপনার হাঁটুকে বুকে আনুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার ধড় বরাবর আপনার হাত দিয়ে পেটে শুয়ে থাকুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান পা উপরে উঠান। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে এটি মেঝেতে নামান। বাম পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পা দিয়ে 20-25 লিফট করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার বাম দিকে শুয়ে আপনার হাতটি আপনার মাথার নীচে রাখুন right শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান পা উপরে উঠান। শ্বাস নেওয়ার সময়, মেঝেটি স্পর্শ না করে এটি নীচে করুন। অনুশীলনটি 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার ডান দিকে ঘুরান।
পদক্ষেপ 7
মেঝেতে আপনার হাঁটুতে হাঁটুতে উঠুন। পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে টানানোর সময় ডান পা পিছনে নিয়ে যান। কমপক্ষে 1 মিনিটের জন্য আপনার পাটি উপরে এবং নীচে দুলুন। তারপরে বাম পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 8
প্রারম্ভিক অবস্থানটি পরিবর্তন না করে, আপনার ডান পাটি হাঁটুতে বাঁকিয়ে নিন to এটি 1 মিনিটের জন্য উপরে এবং নিচে সুইং করুন। তারপরে আপনার বাম পা দিয়ে এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আপনার নিতম্বগুলি আপনার হিলের উপরে নামিয়ে নিন, আপনার ধড় মেঝেতে রাখুন এবং আপনার উরুর পিছনে প্রসারিত করুন।
