হাঁটা কি শক্ত? আপনার পুরো উরুর কারণে রাস্তায় হাঁটতে আপনি কি লজ্জা পান? ঘুমোতেও হয়ত অস্বস্তি? আপনার সাথে সাথে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার। কয়েকটি তুচ্ছ কিন্তু কার্যকর পদক্ষেপ আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে। এটি দ্রুত নাও হতে পারে তবে অল্প সময়ের পরে আপনি প্রথম ফলাফলটি অনুভব করবেন। ঠিক আছে, শুরু করা যাক।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আসুন শুরু করা যাক সবচেয়ে সহজ, যা প্রতিদিনের অনুশীলন। প্রথম অনুশীলন যা আপনাকে উরুর উপর চর্বি জ্বালানোর প্রক্রিয়াটি গতিতে সহায়তা করবে, বিশেষত নরম পৃষ্ঠের উপরে: আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার কাঁধে বিশ্রাম করুন, আপনার পাটি উল্লম্বভাবে উত্থিত করুন এবং তাদের বাঁকানো / বেঁকে শুরু করুন। এই ক্রিয়াটি পেশীগুলিকে চাপ দেবে এবং দ্রুত চর্বি পোড়াবে। আরেকটি অনুশীলন হ'ল সুপরিচিত "কাঁচি": আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার পা সোজা করুন, এগুলি মাটির থেকে কিছুটা উপরে উপরে তুলুন এবং তারপরে আপনার পাগুলি একে অপরের পিছনে দ্রুত বাতাস দিয়ে চেষ্টা করুন, যার ফলে কাঁচির প্রভাব তৈরি হবে। প্রথমবারের জন্য, এই অনুশীলনগুলিতে প্রতি দুটি মিনিট দেওয়া উচিত, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার বোঝা বাড়াতে হবে।
ধাপ ২
এর পরে আসে একটি ব্যানাল, তবে কার্যকর পদক্ষেপ - জগিং। জগিংটি সকালে বা সন্ধ্যায় করা উচিত, যখন তাপ কমে যায় এবং সময় থাকে। এটি পানির কাছাকাছি চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসে সহায়তা করে এবং আপনার অনুশীলনকে একরকমভাবে বৈচিত্র্যময় করতে সহায়তা করবে। প্রথমবারে এটি জগিং করে প্রায় পনের মিনিট চলার উপযুক্ত এবং পরবর্তী সময়ে আপনাকে বোঝা বাড়াতে হবে। আপনি যত তাড়াতাড়ি চালান, তত গতিশীলভাবে পেশীগুলি কাজ করে, যার অর্থ উরুর উপর চর্বি দ্রুত পোড়া হয়। তবে, উপরে লেখা হিসাবে, কোনও ক্ষেত্রেই আপনাকে প্রথমবারের জন্য ভারী বোঝা দেওয়া উচিত নয়, যেহেতু কোনও জীব যা চলতে অভ্যস্ত নয় প্রথমে এ জাতীয় বোঝা সহ্য করা শক্ত হবে। এটিও লক্ষ করা উচিত যে প্রতিদিন চালানো alচ্ছিক। আপনার অবসর সময় এবং / অথবা ইচ্ছা থাকলে এটি করা যেতে পারে।
ধাপ 3
এছাড়াও, পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না। ডায়েটগুলি নির্বোধ কারণ কোনও স্বাস্থ্যকর শরীরের ভাল খাবার প্রয়োজন। তবে আপনার সেই খাবারগুলি স্থূলতার কারণ হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়: প্রচুর পরিমাণে মাংস, ফাস্টফুড, চিপস, ক্র্যাকার এবং অন্যান্য পণ্য যাতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে।
পদক্ষেপ 4
একটি শেষ জিনিস: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা চয়ন করুন। আপনি যদি নিজের উরুর উপর চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং সাধারণত সুন্দর হতে চান, তবে এটি ছাড়া উপায় নেই। আপনার ফ্রি সময়ে আপনার প্যান্টগুলি কম্পিউটারের কাছে একটি চেয়ারে বসানো উচিত নয়। স্বাস্থ্যকর বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলি, আকর্ষণীয় জায়গাগুলিতে চলা, আপনার কুকুরকে হাঁটা, বা সন্ধ্যায় রাস্তায় হাঁটতে বেছে নিন। আপনি যত বেশি হাঁটবেন, তত ভাল আপনার পা এবং উরুর চর্বি পোড়া হবে। সুতরাং জীবন চলমান হওয়ায় মূল শর্তটি সক্রিয় হওয়া।
