এই ব্যায়ামের সেটটি বেশ সহজ এবং ঘরে বসে উপলভ্য। সমস্ত অনুশীলনের জন্য আক্ষরিকভাবে 15 মিনিটই যথেষ্ট এবং আপনি যদি নিয়মিত সেগুলি করেন তবে ফলাফল আসতে খুব বেশি সময় লাগবে না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার হাঁটুতে বসে আপনার হাতটি ধড় বরাবর নিচে করুন। আপনার বাহুটি ডানদিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় আপনার বাম উরুতে বসুন, তারপরে সোজা হয়ে আপনার বাম দিকে sitুকুন, বামদিকে আপনার অস্ত্রগুলি টানানোর সময়। এই অনুশীলনটি প্রতিটি দিকে 10 বার করুন।
ধাপ ২
আপনার মাথার উপরে বাহু দিয়ে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন extended আপনার পা বাম দিকে হাঁটুতে বাঁকানো, তারপরে ডানদিকে রেখে আবার সোজা করুন। অনুশীলনটি 16-18 বার করুন।
ধাপ 3
দাড়াও. আপনার হাতটি আপনার বেল্টে, পায়ে আলাদা রাখুন। এখন ডানদিকে এবং পরে বাম দিকে সোজা করে 12-15 বসন্তযুক্ত বাঁক তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 4
মেঝেতে বসুন, আপনার পিছনে পিছনে হাত রেখে বিশ্রাম করুন। আপনার সোজা পা উপরে উঠান এবং এগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন, তারপরে আবার সংযুক্ত করুন এবং তাদের নীচে নামান। 15-20 বার অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডানদিকে একটি মাথার নীচে এবং অন্যটি আপনার বেল্টের সাথে শুয়ে থাকুন। আপনার সোজা পাটি 20 বার উপরে উঠান, তারপরে আপনার বাম দিকে ঘুরুন এবং অন্য পা দিয়ে একই অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 6
একসাথে পা এবং আপনার কোমরে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও। বামদিকে ডানদিকে বাঁকানো ডান করুন, তারপরে বাম এবং ডানদিকে ঘুরুন। প্রতিটি দিকে 15 বার আন্দোলন সম্পাদন করুন।
