সুন্দর সরু পা সহজ কাজ নয়। তবে আপনি যদি নিয়মিতভাবে বিশেষ ব্যায়াম করে থাকেন তবে আপনি এটি মোকাবেলা করতে পারবেন। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ এবং কৌশলগুলি আপনাকে একটি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।
অনুশীলনের একটি সেট
সাধারণ স্কোয়াটগুলি আপনাকে উরুতে চর্বি হারাতে সহায়তা করবে। অনুশীলন করার সময়, পিছনে সমতল হওয়া উচিত। স্কুটিংয়ের সময় হিলগুলি মেঝে থেকে তুলে নেওয়া উচিত নয়। আপনার শেষ পর্যন্ত বসে থাকা উচিত নয়। বোঝা বাড়াতে, আপনি হাতে 1.5-2 কেজি ওজনের ছোট ছোট ডাম্বেল নিতে পারেন। এক সেট 15-20 স্কোয়াট যথেষ্ট হবে।
ফরোয়ার্ড লঞ্জগুলি সম্পাদন করা আপনার পাগুলির আকারের ক্ষেত্রেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। এটি করার জন্য, একসাথে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এই অবস্থান শুরু হয়। এর পরে, ডান পা দিয়ে একটি লুঞ্জ সঞ্চালিত হয় যাতে একটি ডান কোণ তৈরি হয়। সাবধান: আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন keep আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার বাম পা দিয়ে দীর্ঘস্থায়ী পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার হাতে ভার বাড়ানোর জন্য, আপনি ডাম্বেলগুলি নিতে পারেন, এগুলি দেহের শরীরের সাথে রেখে। অনুশীলন প্রতিটি পায়ে 15 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
শক্তি প্রশিক্ষণ কঠিন তবে কার্যকর। এটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনি সমস্ত চারে মেঝেতে উঠা উচিত। অস্ত্র এবং পা ডান কোণে থাকা উচিত। এটি ডান পা দিয়ে পিছনে লুঞ্জ করা প্রয়োজন, এটি শেষ পর্যন্ত সোজা করে। এর পরে, আমরা শুরুতে ফিরে আসি। আমরা বাম পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি। এই আন্দোলনটি সম্পাদন করার সময়, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সোজা না হয়ে সোজা রাখতে চেষ্টা করতে হবে। আরও, অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত, তবে, পা আর সোজা না করে, তাদের উপরে তুলে, 90 ডিগ্রি কোণে হাঁটুতে বাঁকানো।
উরু থেকে অতিরিক্ত মেদ অপসারণেও লেগ সুইং কার্যকর। এই অনুশীলনটি খুব সাধারণ। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে যেমন চেয়ারের পিছনে ঝুঁকানো উচিত, যাতে ভারসাম্য হারাতে না পারে। পিছনে সোজা থাকা উচিত। সুইংটি প্রথমে ডানদিকে, তারপরে বাম পা দিয়ে বিকল্পভাবে পাশের দিকে সঞ্চালিত হয়। ব্যায়ামটি 5-7 মিনিটের জন্য গড়ে ছন্দ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পরবর্তী অনুশীলনের জন্য, একটি সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে থাকুন। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকান, যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। একটি বালিশ বা ইলাস্টিক বল টিপতে চাপতে হবে, চাপকে চাপ দিন। এর পরে, আপনাকে হিপকে একসাথে নেতৃত্ব করতে হবে, অবজেক্টটি ধরে রাখা। 5-7 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন। আরাম করুন। অনুশীলন 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সহায়ক নির্দেশ
পাতলা এবং সুন্দর পা জন্য লড়াইয়ে সঠিক পুষ্টি একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। ভগ্নাংশ পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সাফল্যের চাবিকাঠি। একই সাথে, মিষ্টি, নোনতা, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবারগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত। প্রতিদিনের মেনুতে ভিটামিন, পুষ্টি উপাদান, জটিল শর্করা, প্রোটিন এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের ভিত্তিতে হওয়া উচিত। দিনে 5-6 বার ছোট অংশে খাওয়া ভাল।
