গ্রীষ্ম এগিয়ে চলেছে, এবং প্রতিটি মেয়েই সৈকত মরসুমের জন্য একটি আদর্শ ব্যক্তিত্বের স্বপ্ন দেখে। তবে বানস এবং প্যানকেকস, দীর্ঘ শীতের সন্ধ্যায় খাওয়া, কোমর এবং পেটে শক্ত ওজন নিয়ে স্থির হয়েছে, এবং এখন এই জাতীয় চিত্রের সাথে, আপনি কেবল সৈকতে যাবেন না, তবে আপনার পছন্দটিকে পছন্দ করতে লজ্জা পাবেন টি-শার্ট। জরুরী ব্যবস্থা আপনাকে কোমরের অযাচিত পেট এবং "কান" থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। সত্য, একমাত্র ডায়েট মেনে চলা বাঁচবে না, এটি বিশেষ অনুশীলনের সাথে একত্রিত হতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পিছনে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁকুন, কোণটি প্রায় 90 ডিগ্রি হওয়া উচিত, বাহু সমান্তরাল সমান্তরাল প্রসারিত হওয়া উচিত। পর্যায়ক্রমে, মেঝে থেকে নীচের অংশটি উপরে না নিয়ে এবং উপরের শরীরকে একটি দুলের তীরের মতো সরিয়ে না নিয়ে, আপনাকে আপনার হিলের টিপস সহ পৌঁছানো দরকার। এই অনুশীলনটি আপনার তির্যক পেশী দৃ firm় করবে এবং আপনার পক্ষের চর্বি থেকে মুক্তি পাবে।
ধাপ ২
শুরুর অবস্থানও একই। আপনার মাথার পিছনে হাত। ধড় উত্তোলন, পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম দিকে শরীর মোচড়ান। পা মেঝেতে রাখুন। তির্যক পেটের পেশীগুলির একটি গবেষণাও রয়েছে।
ধাপ 3
পেটের নিম্ন ব্যায়ামগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যা আপনার পেটকে ঝরঝরে দেখাতে সহায়তা করবে। আপনার নীচের পিছনে এবং কাঁধটি মেঝে থেকে তুলে না নিয়ে আপনার পায়ে 45 ডিগ্রি উত্তোলনের চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
কাঁচি। শুয়ে থাকার সময় অনুশীলনটি করা হয়, আপনার পা দিয়ে ওভারল্যাপ করুন, যেন কাঁচি দিয়ে। হাঁটু বাঁকানো নয়, পায়ের আঙ্গুলটি বাড়ানো আছে তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 5
এবং প্রতিদিন প্রেস পাম্প করতে ভুলবেন না। 10-20 বার দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে বোঝা একশোতে বাড়িয়ে দিন। এটি আপনার পেটকে টোনড এবং সুন্দর দেখাবে এবং অতিরিক্ত চর্বি এই অঞ্চলটিকে চিরতরে ছেড়ে যেতে দেবে।
