চর্বিযুক্ত আমানত ছাড়াই একটি সরু কোমর নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক এবং আকর্ষণীয় দেখায়। পেট অপসারণের স্বপ্নগুলি সত্য হওয়ার জন্য, কেবলমাত্র বিশেষ শারীরিক অনুশীলনের ক্ষেত্রেই নয়, পুষ্টি এবং জীবনধারা সম্পর্কিত বিষয়গুলিতেও গুরুত্ব সহকারে কাজ করা প্রয়োজন।
প্রয়োজনীয়
- - রাগ:
- - মাথার নিচে রক্তদানকারী;
- - জিম সদস্যপদ;
- - সাইকেল;
- - প্রেস বেলন;
- - প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সহ ডিভিডি ডিস্ক;
- - ইন্টারনেট সুবিধা.
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি বাড়িতে অ্যাবস করার সিদ্ধান্ত নেন তবে নিয়মিতভাবে কয়েকটি প্রাথমিক অনুশীলনকে বিকল্প করুন। 1 নম্বর অনুশীলন: মেঝেতে শুয়ে একটি কম্বল বা ফেনা রাবার রাখুন, আপনার পা ঠিক করুন, মসৃণভাবে, কোনও ঝাঁকুনি ছাড়াই, উপরের দেহটি বাড়ান এবং নীচে করুন। আপনার হাতের তালু মাথার পিছনে একটি লকতে আটকে রাখা বা সেগুলি আপনার বুকে চেপে রাখা আরও ভাল। আপনার ফিটনেসের উপর নির্ভর করে পদ্ধতির সংখ্যা পৃথক এবং তিন থেকে দশ অবধি ges আপনার অনুভূতির উপর নির্ভর করে 10 থেকে 50 অবধি - পদ্ধতির পুনরাবৃত্তির সংখ্যাও আলাদা হতে পারে।
ধাপ ২
2 নম্বর অনুশীলনে যান: আপনার পিছনে শুয়ে এবং আপনার হাত ধরে রাখুন, উদাহরণস্বরূপ, মন্ত্রিপরিষদের পা দ্বারা, হাঁটুতে আপনার সোজা বা সামান্য বাঁকানো পা বাড়ান এবং নীচে করুন। আপনি আপনার মাথার নীচে একটি ছোট বালিশ রাখতে পারেন বা তোয়ালে থেকে একটি গামছা রোল আপ করতে পারেন। এই অনুশীলনে, চলাফেরার প্রশস্ততা গুরুত্বপূর্ণ - অনুশীলনটি পরিষ্কার করে করুন, পেটের পেশীগুলি সর্বদা কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 3
পেটের রোলার নিন এবং এটির সাথে বিভিন্ন অনুশীলন করুন। আপনার হাঁটুর উপর প্রথম অবস্থানে জিমন্যাস্টিক সরঞ্জামগুলি সামনে এবং সামনে ঘোরান। হাঁটু বাঁকিয়ে বসে থাকুন। হুইল হ্যান্ডলগুলিতে আপনার পা রাখুন, আপনার পা দিয়ে রোল করুন। একই সময়ে, আপনার ধড়কে সামনের দিকে বাঁকুন (আপনার বুকের সাথে হাঁটুতে স্পর্শ করুন)। প্রারম্ভিক অবস্থানে ধীরে ধীরে ফিরে আসুন। আপনার ফিটনেসের স্তরের উপর নির্ভর করে এই ব্যায়ামগুলি 10 থেকে 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
প্রেসটি পাম্প করার জন্য প্রাথমিক অনুশীলনগুলি শেষ করার পরে, অতিরিক্তগুলির সাথে এগিয়ে যান। এগুলি সোজা এবং পাশের উভয় প্রবণতা হতে পারে, প্রবণ অবস্থান থেকে সোজা পা বাড়ানো, মেঝে থেকে পুশ-আপ ইত্যাদি। এই অনুশীলনগুলির সাহায্যে আপনি পেটের বিভিন্ন পেশী প্রশিক্ষণ দেবেন।
পদক্ষেপ 5
এটির উপর "অ্যাথলেটিক প্রেস" - "কিউবস" ইত্যাদি অর্জনের জন্য, জিমের জন্য সাবস্ক্রিপশন কিনুন এবং ডাম্বেলস, একটি বারবেল সহ বিশেষ সিমুলেটরগুলিতে শক্তি অনুশীলনে নিযুক্ত হন। আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য অনুসারে সঠিক জটিলতা চয়ন করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
ফিটনেস বা স্ট্রেচিং করুন, এই কৌশলগুলি পেশী শক্তিশালী করতে এবং চর্বিযুক্ত ব্যায়ামগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। তারা স্পোর্টস সেন্টারে এবং ঘরে বসে, ইন্টারনেট থেকে প্রোগ্রামগুলি অনুসরণ করে বা ডিভিডি ডিস্কে রেকর্ড করা যায়।
পদক্ষেপ 7
পেটের অনুশীলন করা শুরু করুন, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো, প্রশিক্ষণের প্রথম দিনগুলিতে রেকর্ড স্থাপনের চেষ্টা করবেন না। এই প্রশিক্ষণের জন্য অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত পেটের পেশীগুলি, এই ধরণের চাপের সাথে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত যথেষ্ট পরিমাণে আঘাত পাবে এই বিষয়ে প্রস্তুত থাকুন।
পদক্ষেপ 8
এও মনে রাখবেন যে আপনার জীবনযাত্রার আপনার পাতলা হওয়ার কোনও গুরুত্ব নেই। আরও প্রায়ই হাঁটুন, একটি বাইক চালান, চালান এবং আপনার ওজন হ্রাস শুরু হবে start
পদক্ষেপ 9
পেটের অংশে শরীরের ফ্যাটগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, আপনার ডায়েটে মনোযোগ দিন। এটি থেকে মিষ্টি, চর্বিযুক্ত এবং স্টার্চিযুক্ত খাবারগুলি বাদ দিন, আরও শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, লবণের সীমাবদ্ধতা মনে রাখবেন।
