এই ধরণের স্থূলত্ব পুরুষদের পক্ষে বেশি সাধারণ। চিকিত্সকরা এটিকে "কর্টিসল" স্থূলতা বলে থাকেন কারণ এটি প্রায়শই রক্তে কর্টিসলের উচ্চ স্তরের কারণে ঘটে। অতএব, শারীরিক অনুশীলন শুরু করার আগে, এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে একটি পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যান। কখনও কখনও এটি শরীরের হরমোনীয় ব্যাকগ্রাউন্ড সামঞ্জস্য করার জন্য যথেষ্ট যাতে সমস্যা অঞ্চলে চর্বি তার নিজের উপর দ্রবীভূত হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি শরীরের কোনও স্থানীয় পয়েন্টে ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না। ফ্যাট হ'ল এনার্জি রিজার্ভ যা বর্ষার দিনের জন্য শরীর সঞ্চয় করে। অতএব, আপনি সামগ্রিকভাবে সমস্ত স্টক থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
ধাপ ২
পুষ্টি সম্পর্কে আপনার পদ্ধতির পুনর্বিবেচনা করুন। যদি আপনার ডায়েটে একটি বিশাল খাবার এবং দিন জুড়ে অসংখ্য জলখাবার থাকে তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনার পিছনে এবং কোমরে লিপিড জমা দেওয়ার সমস্যা রয়েছে। দিনে 5-6 বার টেবিলে বসুন, ডায়েট থেকে মিষ্টান্ন বাদ দিন এবং 10-15% দ্বারা খাওয়া মোট ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করুন। চর্বি স্টোরগুলি ধীরে ধীরে গলে যাওয়া শুরু করার জন্য এটি যথেষ্ট হবে।
ধাপ 3
সঠিক ডায়েটে প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করুন। সমস্ত চর্বি হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল অ্যারোবিক অনুশীলনের মাধ্যমে। সবচেয়ে কার্যকর ফ্যাট-বার্নিং অনুশীলন গড়ে গতিতে চলছে। প্রধান জিনিসটি নিয়মিত চালানো এবং কমপক্ষে 40-60 মিনিটের জন্য। ট্র্যাকটিতে গতির রেকর্ড স্থাপনের চেষ্টা করবেন না, এটি পায়ে এবং মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিতে শক বোঝা বাড়ে। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার তাজা বাতাসে চালানো যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 4
আপনার বায়বীয় workouts এ নিম্ন-তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন। সর্বোত্তম পছন্দটি হ'ল ব্যাসের ফিটবলের উপর সম্পাদিত কোর অনুশীলন।
আপনার পেটে ফিটবলের উপর শুয়ে থাকুন, পা এবং পিঠে সোজা লাইনে, আঙ্গুলগুলি মেঝেতে বিশ্রাম করুন। আপনার মন্দিরে আপনার হাত টিপুন। আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান এবং তারপরে ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব উঁচুতে উঠুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিছনের সাথে ফিটবলের উপর শুয়ে থাকুন যাতে এটি আপনার কাঁধের ব্লেডের নিচে থাকে। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকে এবং মেঝেতে বিশ্রাম করুন। পোঁদ শরীরের সাথে একটি সরলরেখা তৈরি করে। আপনার সোজা বাহুগুলি আপনার বুকের ওপরে তুলুন এবং আঙ্গুলগুলি লক করুন। আপনার অ্যাবস শক্ত করুন। ঘুরে ফিরে আপনার ডান এবং বাম কাঁধটি উপরে রাখুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার পিছনের পিছনে ফিটবলের উপর শুয়ে থাকুন। পাগুলি কাঁধের-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা পৃথক এবং মেঝেতে ভালভাবে বিশ্রাম করা উচিত। আপনার মন্দিরে আপনার হাত টিপুন। আপনার শরীরকে উপরে তুলুন, আপনার কনুইগুলি আনবেন না, নিশ্চিত করুন যে এগুলি ছড়িয়ে ছিটিয়ে রয়েছে। আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে না টানতে চেষ্টা করুন, এটি আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে আরও চাপ দেয়।
পদক্ষেপ 7
যতটা সম্ভব সমস্ত মূল অনুশীলন করুন। এটি পেশীগুলি শুকিয়ে যাবে এবং আপনার কোমর প্রসারিত হতে বাধা দেবে। একই সঙ্গে, এই অনুশীলনগুলি শরীরের ফ্যাট জ্বলন্ত গতিতে সহায়তা করবে।
