একটি সরু চিত্র পুরুষদের আগ্রহের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। বিপরীত লিঙ্গের প্রশংসা করার উদ্দেশ্যে হয়ে ওঠার জন্য, মেয়েরা ডায়েট সহ নিজেদের অনাহারে প্রস্তুত থাকে, ডায়েট পিলগুলি গ্রাস করে। তবে নিয়মিত প্রতিদিনের অনুশীলনগুলি পেট অপসারণ এবং পা ফিট করতে সহায়তা করবে।
পা জন্য ব্যায়াম
চেয়ারের পিছনে বা অন্য কোনও সহায়তার পাশে দাঁড়ান, এটিতে আপনার বাম তালুটি আটকে দিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডান পাটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং আপনার হাঁটুটি আপনার দিকে টানুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পাদদেশটিকে তার আসল অবস্থানে নিন। এই আন্দোলনটি 20 বার সম্পাদন করুন। অনুশীলন তারপর বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি।
পরিস্থিতিও একই রকম। আপনার ডান পা মেঝে থেকে উঠান, পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে টানুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পাটি সামনে এবং উপরে দিকনির্দেশ করুন it তবুও, যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, আপনার পাটি যথাসম্ভব ডানদিকে নিয়ে যান এবং শ্বাস নেওয়ার সময় পাটি মেঝেতে ফিরে যান। এবং শ্বাসকষ্টের উপর পায়ের পরবর্তী লিফটটি পিছনে এবং উপরে রয়েছে। অনুশীলন 20 বার করুন। বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
দাঁড়াও, একে অপরের পাশে পা রাখুন, আঙ্গুলগুলি একটি "লক" এ মোচড় করুন, আপনার বাহু আপনার সামনে প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, বসুন, আপনার শরীরকে সামান্য দিকে কাত করুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। নিঃশ্বাস ছেড়ে উঠে দাঁড়াও। স্কোয়াট 20 বার সম্পাদন করুন।
আপনার পায়ে প্রশস্ত করুন, আপনার মোজা দুদিকে ঘুরিয়ে দিন, আপনার হাত আপনার সামনে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ওজনটি সেই পায়ে স্থানান্তর করুন। আরোহী শ্বাস। ল্যাঞ্জ আরও 9 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আপনার ডান পা দিয়ে অনুশীলন করুন।
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার বাহু দু'দিকে প্রসারিত করুন, আপনার পা বাড়ান, হাঁটুতে সোজা করুন। আপনার ডান পাটি পাশের দিকে নিয়ে যান, এটি যতটা সম্ভব মেঝের কাছাকাছি নিচে নামিয়ে আনুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটির আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
পেটের জন্য ব্যায়াম
আপনার পেটে আপনার হাতের তালু দিয়ে দাঁড়াও। আপনার পেট দিয়ে শ্বাস ফেলা, যতটা সম্ভব স্ফীত করার চেষ্টা করুন। তীব্র শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলি আপনার মধ্যে টানুন। এক মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। আপনার মাথা খারাপ হয়ে যেতে পারে। এক্ষেত্রে কিছুটা বিশ্রাম নিতে বসে পড়ুন বা আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন।
বসুন, আপনার পিছনের পিছনে আপনার সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং পা বাড়ান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান হাঁটিকে সোজা করুন এবং আপনার পা মেঝে থেকে প্রসারিত করুন। ইনহেল করুন, এটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। তারপরে বাম পা দিয়ে ক্রিয়াটি সম্পাদন করুন। অনুশীলনটি কমপক্ষে 15 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
আপনার পিছনে থাকা, আপনার পা সোজা করুন, আপনার মাথার পিছনে হাত প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, শরীরটি সামান্য তুলুন, আপনার বাম পাটি উপরে তুলুন। শ্বাস নেওয়ার সময় মেঝেতে শুয়ে থাকুন। এক বা অন্য লেগটি পর্যায়ক্রমে 20 বার অনুশীলন করুন।
ওজন হ্রাস জন্য অতিরিক্ত বোঝা
অনুশীলন ছাড়াও, জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো আপনাকে দ্রুত পেটের পেট এবং উরুর অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। যদি আপনার নিজের জন্য এই জাতীয় অবসর কর্মকাণ্ড পরিচালনা করতে অসুবিধা হয় তবে স্পট বা দড়ির উপরে লাফানোর আকারে প্রতিদিন বোঝাটি করার চেষ্টা করুন।
