যদি আপনি স্বল্পতম সময়ের মধ্যে একটি স্যাজি পেট অপসারণের স্বপ্ন দেখেন তবে সুষম খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে এটি সম্ভব। তদতিরিক্ত, খাবারের সময় এবং এটির রচনা সম্পর্কেও মনে রাখা দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রচুর তরল পান করুন। এটি করার জন্য, আপনার কফি এবং চায়ের প্রতিদিনের ব্যবহারকে প্রতিদিন 1-2 কাপ কমিয়ে দিন। সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত কমপক্ষে 1.5-2 লিটার বিশুদ্ধ স্থির জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি এই কাজটি আপনার কাছে কঠিন মনে হয় তবে আপনি যতটা পছন্দ পান পান করুন। দুপুরের খাবারের চা বা সন্ধ্যায় কফি দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করা ভাল। আপনার মুখ ধোয়ার সাথে সাথে খালি পেটে প্রতিদিন সকালে 1 গ্লাস জল পান করুন।
ধাপ ২
বিছানার প্রায় 4 ঘন্টা আগে না খাওয়ার নিয়ম করুন। ব্যতিক্রম হ'ল একটি সবুজ আপেল, যা আপনি ক্ষুধা নিবারণের জন্য খেতে পারেন। কয়েক দিন পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে পেট আস্তে আস্তে আকারে কমতে শুরু করবে এবং পুরো শরীরটি লক্ষণীয় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।
ধাপ 3
আপনার ডায়েটের বৈচিত্র্য দিন, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবারগুলি আপনার সীমিত করুন। দ্রুত পেট অপসারণ করতে, প্রতিটি খাবারে, প্লেটের সামগ্রীগুলি আপনার মুঠির আকার হওয়া উচিত। সম্ভবত এই ভলিউমটি খুব ছোট মনে হবে, তবে প্রতিদিনের 5-7-গুণযুক্ত ডায়েট সহ এটি যথেষ্ট ন্যায়সঙ্গত।
পদক্ষেপ 4
দিনে কমপক্ষে 3 সেট করে আপনার উপরের এবং নীচের অ্যাবসগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন। ক্লাসিক পেটের অনুশীলন সহ যে কেউ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, মেঝেতে থাকা, আপনার পা উপরে উপরে রাখুন, তারপরে আপনার হাঁটু মেঝেটির সমান্তরালে বাঁকুন। আপনার হাত কনুইতে বাঁকুন, এগুলি ছড়িয়ে দিন (তালুর মাথার পিছনে স্পর্শ করা উচিত)। পা না কমিয়ে, নিজের বুকের সাথে হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করে, আপনার শরীরকে উপরে তুলুন। নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করবেন না, শ্বাস দেখুন। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার নীচের অ্যাবসগুলি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার ধড়ের সাথে প্রসারিত বাহুতে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। একসাথে চেপে ধরে, আপনার সোজা পাগুলি মেঝেতে লম্ব করে উপরে তুলুন। পায়ের অবস্থানটি সিলিংয়ের সমান্তরাল হওয়া উচিত। ধীরে ধীরে আপনার পাগুলি আপনার মাথার পিছনে সরিয়ে নিন যাতে তাদের এবং মেঝেটির দূরত্ব প্রায় 45 ডিগ্রি হয়। কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। একটি পদ্ধতিতে কমপক্ষে 8 বার সঞ্চালন করুন।
