একটি পাতলা কোমর প্রতিটি মেয়ের স্বপ্ন। সর্বদা একটি চর্বিযুক্ত শরীর থাকার জন্য, এটি এবিএস এবং পাশগুলিতে ফ্যাট বার্ন করার পক্ষে মূল্যবান। এর জন্য কেবলমাত্র ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যই নয়, বিশেষ ব্যায়ামও প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় অল্প পরিমাণে অনুশীলন করুন। পেটের এবং পাশের পেশী শক্ত করার জন্য, নিজেকে খেলাধুলার দ্বারা নির্যাতন করা প্রয়োজন হয় না। মূল জিনিসটি নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা।
ধাপ ২
বাড়িতে পেট এবং পক্ষগুলি সরাতে, মোচড় ব্যবহার করুন। মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার হাতের তালুগুলি আপনার মাথার নীচে রাখুন এবং আপনার পা দুটি হাঁটুতে ডান কোণে বাঁকুন যাতে আপনার পাতাগুলি মেঝেটির সমান্তরাল হয়। আপনার বাঁকানো পাগুলি বাম দিকে পর্যায়ক্রমে ডানদিকে নীচে নামান। এই ক্ষেত্রে, নীচের পিছনে মেঝে থেকে আসা উচিত নয়।
ধাপ 3
একই অবস্থানে থাকুন। এখন আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুতে প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার ডান বামে। এটি ক্রাঙ্কিং যা অ্যাবস এবং পার্শ্বে ফ্যাট পোড়াতে সবচেয়ে কার্যকর।
পদক্ষেপ 4
আপনার হাত এবং জায়গায় হাঁটুর সাহায্যে সমস্ত চৌকিতে উঠুন। আপনার মাথা নিচু করুন, আপনার বুকের কাছে চিবুক টিপুন, আপনার হাঁটুর পেটে একটি হাঁটু টানুন। আপনি নিঃশ্বাস ছাড়ানোর সাথে সাথে আপনার পাটি দৃ with়ভাবে সোজা করুন, এটি পিছনে এবং উপরের দিকে ঠেলে দিন। একই সাথে আপনার মাথাটি আবার কাত করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিছনে প্রাচীরের সাথে দাঁড়িয়ে থাকুন যাতে উল্লম্ব পৃষ্ঠ এবং হিলগুলির মধ্যে 40-60 সেন্টিমিটার দূরত্ব থাকে ধীরে ধীরে দেহের উপরের অংশটি প্রাচীরের দিকে ঘুরিয়ে দিন, উভয় তালুর সাহায্যে এর বিপরীতে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করছেন। নতুনদের জন্য, এটি একটি তালু দিয়ে বিশ্রাম নেওয়া যথেষ্ট। আপনার পা এবং পোঁদ স্থির রাখুন। উভয় দিকে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
একটি সাধারণ অনুশীলন বাড়ির পেট এবং পাশগুলি সরাতে সহায়তা করবে। আপনার ডান পাশে বসে আপনার ডান কনুইটি মেঝেতে রেখে দিন এবং আপনার তালু দিয়ে আপনার মাথাটি সমর্থন করুন। কোমরে বাঁ হাত। নিশ্চিত করুন যে শরীরটি সামনে বা পিছনে কাত হয়ে না যায়। সোজা পা উপরে সুইং করুন - আপনি যতটা পারেন তত বেশি।
পদক্ষেপ 7
আপনার কাঁধের চেয়ে পা আরও প্রশস্ত করুন। আপনার ডান পাটি 90-ডিগ্রি কোণে এবং আপনার বাম পাটি 45 ডিগ্রি কোণে বাইরের দিকে ঘোরান। আপনার সোজা বাহুগুলি পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন। আপনার ডান হাতের পিছনে আপনার উপরের অংশটি প্রসারিত করুন এবং তারপরে বাঁকুন এবং আপনার ডান পায়ের গোড়ালিটি আপনার ডান হাতের তালু দিয়ে ধরুন। বাম হাত একই সাথে উপরে চলে আসে। এখন, ফিরে ঘুরুন, আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাঁটুর চারপাশে জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার ডান হাতটি উপরে নিয়ে যান। পা সব সময় সোজা এবং গতিহীন! এইভাবে, মোচড় দেওয়া হয়। এই অনুশীলনটি যোগ থেকে নেওয়া হয় এবং তাকে "ত্রিভুজ" বলা হয়।
পদক্ষেপ 8
আপনার পেটের এবং পাশের পেশী শক্ত করার জন্য, আপনার পাগুলি একসাথে রাখুন এবং নীচে স্কোয়াট করুন যাতে আপনার হাঁটুগুলি ডান কোণে বাঁকানো হয়। আপনার হাতের তালু একসাথে আপনার বুকের সামনে বন্ধ করুন এবং আপনার চিবুকটি না তুলে আপনার মাথাটি প্রসারিত করুন। পাশের দিকে শরীরটি ঘোরান, বিপরীত হাঁটুর পিছনে কনুই নিয়ে আসুন। এই ক্ষেত্রে, হাঁটুতে পরিষ্কারভাবে সামনের দিকে তাকানো উচিত।
