এমনকি একটি সরু চিত্র কখনও কখনও তার মালিকদের পক্ষে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটযুক্ত করে তোলে। অনুশীলন শরীরের এই অংশে একটি সুন্দর বাঁক গঠনে সহায়তা করবে। আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার, কেবল এক্ষেত্রে আপনি দ্রুত এবং স্থিতিশীল ফলাফল পাবেন।
পার্শ্বের মেদ পোড়াতে আপনাকে জিম বা ফিটনেস সেন্টারে কোনও গ্রুপ ওয়ার্ক আউট করতে হবে না। ঘরে বসে সাধারণ ব্যায়াম করে আপনিও এই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে পারেন।
পার্শ্বীয় পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি
সোজা করুন, আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, আপনার হাতগুলি একসাথে রাখুন, আপনার হাত উপরে তুলুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন, এটিকে মেঝেতে সমান্তরালে রাখার চেষ্টা করুন। এই অবস্থানে, কোমরে ডানদিকে বাঁকুন, তারপর বাম দিকে, সমানভাবে শ্বাস নিন। ধারাবাহিকভাবে 15 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলন করুন। শারীরিক সুস্থতা যদি আপনাকে এত দিন শরীর ধরে রাখতে দেয় না, তবে অনুশীলনটি 2 - 3 সেটে করুন। শ্বাস এবং সোজা করুন।
পূর্ববর্তী অবস্থান থেকে, পরবর্তী অনুশীলনে এগিয়ে যান। আপনার পোঁদকে এক জায়গায় রাখার চেষ্টা করার সময় শ্বাস ছাড়তে এবং বাম দিকে বাঁকান। 2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে, একটি নিঃশ্বাস নিতে, সোজা করুন। ডান দিকে কাত করুন। উভয় দিকে 15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার হাত নীচে রাখুন, বাকি অবস্থানটি একই রাখুন। বাম দিকে ঝুঁকুন, তারপরে দ্রুত সোজা করুন এবং ডানদিকে বাঁকুন। এক মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে অনুশীলনটি করার চেষ্টা করুন।
আপনার বাম দিকে শুয়ে থাকুন, আপনার শরীরটি মেঝে থেকে কিছুটা উপরে উঠিয়ে রাখুন, আপনার হাতের তালুতে হেলান করুন, কনুই বাঁকানো উচিত, পা প্রসারিত করা উচিত। শ্বাসকষ্টের সাথে, আপনার বাহুগুলি সোজা করুন, আপনার দেহটিকে যথাসম্ভব উল্লম্বভাবে বাড়ান, অনুভব করুন কীভাবে ডান পাশের পেটের পেশীগুলি সংকুচিত হয়েছে। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে নিন। 25 লিফট সম্পূর্ণ করুন। তারপরে আপনার ডান দিকে রোল করুন এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার পিছনে ঘুরুন, আপনার বাহুগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন, আপনার পাগুলি মেঝের উপরে উঠান এবং হাঁটুতে বাঁকুন। নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার পা মেঝেতে ডানদিকে রাখুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে এগুলিকে আবার উপরে তুলুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম পা মেঝেতে নামিয়ে নিন। অনুশীলন করার সময়, যতটা সম্ভব আপনার পিছনে মেঝেতে রাখার চেষ্টা করুন। প্রতিটি দিকে 15 টি পালা করুন।
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত প্রসারিত করুন, আপনার পা মেঝেতে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম বাহু এবং ডান পা উপরে উঠান, এগুলি ক্রস করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় নিজেকে পুরোপুরি নীচে নামান। পরের শ্বাসকষ্টে, আপনার ডান হাত এবং বাম পা ব্যবহার করুন। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহুগুলি কম করুন। শরীরটি উঠান এবং এটিকে পাশ থেকে একদিকে ঘুরিয়ে দিন। এটি 2 মিনিটের জন্য করুন। যদি আপনার নীচের অংশে ব্যথা শুরু হয়, তবে অনুশীলনটি কোনও পদ্ধতির মধ্যে না হয়ে 3 - 4-এ করুন Then
হুলা হুপ
এই জিমন্যাস্টিক যন্ত্রপাতিটি পাতলা কোমর গঠনের জন্য সেরা সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি হিসাবে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করেছে। দ্রুত ফলাফল পেতে, মৌলিক নিয়মগুলি অনুসরণ করুন। প্রথমে নিজের জন্য হুপের অনুকূল ওজন চয়ন করুন, হুলা হুপ খুব হালকা হওয়া উচিত নয়। দ্বিতীয়ত, পাঠের সময়কাল 40 মিনিট বা তার বেশি হওয়া উচিত। তৃতীয়, প্রতিদিন অনুশীলন। প্রথমে, ব্যায়ামের পরে কোমরে ক্ষত তৈরি হতে পারে এবং ধীরে ধীরে ত্বক এটি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। তারপরে প্রশিক্ষণ কেবল আনন্দ এবং দুর্দান্ত ফলাফল এনে দেবে।
