মানবদেহে ফ্যাট অসম বিতরণ করা হয়। বেশ কয়েকটি ক্ষেত্র রয়েছে যেখানে তিনি সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। উপরের দেহের স্থূলত্ব পুরুষদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। মোটা পক্ষগুলি পুরুষ চিত্রকে শোভিত করে না, তবে যে কোনও সমস্যা মোকাবেলা করতে পারে।
এটা জরুরি
- - এন্ডোক্রিনোলজিস্টের পরামর্শ;
- - ভারী হুপ;
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দেখুন এবং আপনার হরমোনের মাত্রা পরীক্ষা করতে রক্ত দান করুন। এই জাতীয় স্থূলত্বকে করটিসোন স্থূলতা বলে। পক্ষের ফ্যাট জমাগুলি রক্তের কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হতে পারে। হরমোন অঞ্চলে কোনও রোগ নির্মূল করুন।
ধাপ ২
আপনার ডায়েট পর্যালোচনা। যদি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমটি সঠিকভাবে কাজ করে তবে ক্রমাগত অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে রক্তে কর্টিসলের মাত্রা বাড়তে পারে। যদি আপনি প্রতি আড়াই থেকে আড়াই ঘন্টা একবার খাওয়া শুরু করেন তবে প্রতিটি খাবারে স্বল্প পরিমাণে হ্রাসযুক্ত প্রোটিন এবং শাকসব্জী থাকবে এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট (চিনি, মিষ্টান্ন, মিহি সাদা ভাত এবং সমৃদ্ধ সাদা রুটি) বাদ দেবে, ডায়েট থেকে চর্বি নিজেই ধীরে ধীরে গলে যেতে শুরু করবে।
ধাপ 3
আপনার বিপাককে বুস্ট করুন। শারীরিক ক্রমবর্ধমান ক্রম আপনার বিপাক গতি বাড়িয়ে তুলবে। এর অর্থ নীচের অংশ থেকে চর্বি দ্রুত চলে যাবে। আপনি যদি এর আগে কখনও অনুশীলন না করেন তবে হালকা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপটি শুরু করুন। একটি দ্রুত গতিতে হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং রুক্ষ ভূখণ্ডে জগিংয়ের ফলে চর্বি হ্রাসে জড়িত প্রক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত হবে। এই ব্যবসায়ের মূল বিষয় হ'ল নিয়মিততা। খারাপ মেজাজ বা ঝড় বৃষ্টিতে নিজেকে জড়িত করবেন না।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি পাতলা কোমর এবং বিলাসবহুল পেশীগুলির সাথে পাম্প-আপ অ্যাথলেটদের পূর্ণ জিমে যেতে লজ্জা পান তবে বাড়িতে ব্যায়াম শুরু করুন। হুপটি মোচড় দিন, সমস্যা অঞ্চলের অবিরাম ম্যাসেজ ধীরে ধীরে ফ্যাট কোষগুলি ধ্বংস করবে। হুপটি প্রশস্ত এবং যথেষ্ট ভারী হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5
প্রতিদিন তক্তা ব্যায়াম করুন। এই স্থির অনুশীলনটি আপনার সমস্যার ক্ষেত্রের পেশীগুলিকে স্বরে রাখতে সহায়তা করে এবং একই সাথে তাদের বৃদ্ধিতে বাড়ে না। একটি সামনের বিশ্রামে পেতে। পায়ে কেবল মোজা দিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম নেওয়া হয়। আপনার মূল এবং পায়ে সমস্ত পেশী সংকুচিত করার সময়, আপনার টর্সটি মুকুট থেকে হিল পর্যন্ত একেবারে সোজা রাখুন। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, এক মিনিট বিশ্রাম করুন এবং তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন। আস্তে আস্তে তক্তা কার্যকর করার সময় এক মিনিটে বাড়িয়ে দিন।
পদক্ষেপ 6
পাশ এবং নিম্ন পিছনে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। একটি স্থিতিশীল সমর্থন কাছাকাছি আপনার ডান পাশ দিয়ে দাঁড়ানো। আপনার ডান হাত দিয়ে সমর্থন ধরুন, বাহুটি সোজা হওয়া উচিত। আপনার বাম হাতটি উপরে তুলুন এবং এটি বাম দিকে বাঁকিয়ে সহায়তার দিকে প্রসারিত করুন। শরীরের প্রসারিত বাম দিকে পেশী অনুভব করুন, 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। পুনরাবৃত্তি। তারপরে কাজ করার জন্য পাশটি স্যুইচ করুন।
