ওজন হ্রাস এবং ভাল শারীরিক আকার বজায় রাখার জন্য অনুশীলন একটি পূর্বশর্ত। আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার জন্য শর্তসমূহ
প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা মূলত আপনি কতটা আন্তরিকতার সাথে অনুশীলন করেন তার উপর নির্ভর করে। মনে রাখবেন যে এটি পরিমাণের মতো নয় তবে পদ্ধতির মানের of আপনার সেরাটি দেওয়ার চেষ্টা করুন, অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি নিজে নিজে বাড়িতে পড়াশোনা করেন তবে আপনার কাছে কাছে একটি বড় আয়না রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার শ্বাস দেখুন। মহড়া শুরুর দিকে মহড়া দিয়ে, অনুশীলনের মূল অংশটি সম্পাদন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার workouts এর দক্ষতা বৃদ্ধি
আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা ওজন ব্যবহার করে বাড়ানো যেতে পারে। অস্ত্র এবং পায়ে পেশাদার অনোলস থাকা প্রয়োজন হয় না। কিছু ক্ষেত্রে, নিয়মিত ডাম্বেলগুলি যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, একটি আঠালো সেতু সম্পাদন করার সময় এগুলিকে উরুটির সামনের অংশে রাখুন এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা বহুগুণে বাড়ান।
খেলাধুলার জন্য সঠিক সময়টি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত বা অসুস্থ হন তবে আপনি কোনও ভাল অনুশীলন পাবেন না। বাড়িতে, এমন জায়গা এবং সময় চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি বিরক্ত না হন। আপনার প্রিয় টিভি শো বা নিউজ প্রোগ্রামের সাথে অনুশীলনের চেষ্টা করবেন না। আপনার অনুশীলনগুলি করার উপর মনোনিবেশ করা উচিত, এবং চলচ্চিত্রের নায়কদের ভাগ্য অনুসরণ না করে।
ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় পান। পুরোপুরি ঘামতে আপনাকে কমপক্ষে এক ঘন্টা করা দরকার। যদি আপনার সপ্তাহে 3 ঘন্টা থাকে তবে প্রতিদিন 30 দিনের জন্য নয়, 60 দিনের জন্য প্রতিটি দিন প্রশিক্ষণ দিন day 60, 90, 120 মিনিট এবং আবার ক্রমহ্রাসমান ক্রমে, প্রতিদিন ব্যায়ামের সময়কাল পরিবর্তনের পক্ষে কার্যকর হবে ।
বিজ্ঞপ্তি প্রশিক্ষণ
সার্কিট প্রশিক্ষণ ইদানীং জনপ্রিয়তা পেয়েছে। এগুলিতে বিকল্প কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়াম রয়েছে। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলনের একটি সেট কোনও বাধা ছাড়াই সঞ্চালিত হয়। তারপরে, এক মিনিট বিশ্রামের পরে, আপনাকে দ্বিতীয় পন্থা গ্রহণ করা উচিত, ইত্যাদি।
স্ট্রেচিং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করবে, যা কেবল প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে নয়, জটিলের মাঝখানে করা উচিত। আপনি সামান্য অস্বস্তি বোধ না হওয়া পর্যন্ত প্রসারিত করুন। আপনি সপ্তাহের দিনগুলিতে বিভিন্ন কমপ্লেক্সের মধ্যে বিকল্প করতে পারেন। বিরতি নেওয়া যেখানে আপনি অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর প্রতি মনোযোগ দিন আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
