সময়ের সাথে সাথে, অনেক মেয়ে শরীরের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য বজায় রাখার উপায়গুলিতে বিশেষ আগ্রহী হওয়া শুরু করে। কেউ কেউ ম্যাসাজ করতে যান, অন্যরা খাবারে ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করেন এবং অন্যরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করেন। আপনি বাড়িতে খেলাধুলায় যেতে পারেন। বিশেষজ্ঞদের দরকারী পরামর্শ আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে।
সাধারণ সুপারিশ
স্বাস্থ্যকর আভা, প্রফুল্ল স্বভাব এবং ভাল আকৃতি বজায় রাখতে এটি বেশি সময় এবং বৈশ্বিক সম্পদ লাগে না। প্রতিদিনের সকালের অনুশীলনে নিজেকে অভ্যস্ত করে দুর্দান্ত দেখতে পারেন। একমাত্র গোপন বিষয় হল প্রতি তিন মাসের মধ্যে নির্বাচিত অনুশীলনের সেটটি পরিবর্তন করা উচিত। এই বৈচিত্রটি কেবল চিত্রের উপরেই নয় তবে প্রশিক্ষণের প্রতি আগ্রহও বজায় রাখে। যে কোনও ব্যায়ামের বেসিক সেট 15-20 মিনিটের মধ্যে করা যেতে পারে। একই সময়ে, সমস্ত পেশী গোষ্ঠী পাঠের সাথে জড়িত থাকবে।
বাড়ির ওয়ার্কআউটের সুবিধা
সবাই আধুনিক ফিটনেস সেন্টারে আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না। কেউ তাদের উপস্থিতি সম্পর্কে একটি জটিল অভিজ্ঞতা। অন্যরা বেশি ওজন পেয়ে বিভ্রান্ত হন। এবং কারও কারও পক্ষে আকার বা নৃত্যের দৃষ্টিনন্দন আন্দোলন করা মোটেও দেওয়া হয় না। যে কারণে বাড়িতে পৃথক পাঠ্য পরিস্থিতি থেকে মুক্তির এক দুর্দান্ত উপায়।
তদ্ব্যতীত, ইস্যুটির উপাদানটির দিকটি অবহেলা করা উচিত নয়।
ঘরে বসে কাজ করার অর্থ এই নয় যে এটি বিরক্তিকর এবং অনুদানহীন হবে। আপনি আপনার প্রিয় বন্ধু বা প্রতিবেশীর সাথে আপনার প্রিয় সংগীত রচনাতে অনুশীলন করতে পারেন।
অনুশীলনের একটি সেট
ওয়ার্ম আপ হিসাবে আপনি কিছু সহজ তবে কার্যকর ব্যায়াম করতে পারেন। এটি করার জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়াও। পা একসাথে। ব্রাশগুলি কাঁধে রাখুন। আপনার হাত দিয়ে পিছনে পিছনে 10-12 টার্নগুলি সম্পাদন করুন। 7-7 সেকেন্ড বিরতি দেওয়ার পরে, বাম দিকে - ডানদিকে শরীরের দিকে কাত করুন। এর পরে, বাঁকগুলি সামনে এবং পিছনে পুনরাবৃত্তি করুন। এরপরে, আপনার কোমরে হাত রাখুন। আপনার শ্রোণী দিয়ে ধীর বিজ্ঞপ্তি গতি সঞ্চালন করুন। প্রথমে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে, তারপর ঘড়ির কাঁটার দিকে। এর পরে, আপনার বাম পাটি উত্তোলন করুন এবং পায়ের বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন করুন। আপনার ডান পাতে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। 5-7 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। এর পরে, 1-2 মিনিটের জন্য জায়গায় লাফিয়ে যান।
মূল ক্রীড়া প্রশিক্ষণ একটি অনুশীলন - স্কোয়াট দিয়ে শুরু করা যেতে পারে। এটি সহজ এবং কার্যকর। আপনার পা কাঁধের স্তরে রাখুন। আপনার বেল্টে হাত রাখুন। লোড বাড়ানোর জন্য, আপনি 1-2 কেজি ওজনের ছোট ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। অনুশীলন 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পরবর্তী, lunges সঞ্চালন। এটি করার জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়াও। পা একসাথে। হাত বেল্টে রাখা হয়। আপনার ডান পায়ের সাথে পদক্ষেপ এবং নিচে স্কোয়াট যাতে 90 ডিগ্রি কোণ হাঁটুতে গঠন করে forms আলতো করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। বাম পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
দয়া করে নোট করুন: লঙ্গগুলি উভয় এগিয়ে - পিছনে এবং উভয় দিকেই সঞ্চালিত হতে পারে।
বেসিক কমপ্লেক্স, যা বাড়িতে সঞ্চালনের জন্য উপযুক্ত, অবশ্যই তলপেটের অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আপনার পিছনে থাকা. মেঝে থেকে পা না তুলে হাঁটুতে পা বাঁকান। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার উপরের দেহটি উত্তোলন করুন। আলতো করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 15-2 বারের 2 সেটগুলিতে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
নিম্নলিখিত অনুশীলনটি আপনার নিম্ন প্রেসটি পাম্প করার জন্য উপযুক্ত। আপনার পিছনে থাকা. আপনার পা মেঝে পৃষ্ঠ থেকে উপরে উঠুন এবং হাঁটুতে বাঁকুন, তাদের ক্রস করুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার কনুইয়ের উপরে উঠে 10-15 সেমি করে আলতো করে মেঝে থেকে পেলভিটি তুলে ফেলুন আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনটি 2-3 মিনিটের জন্য করা উচিত।
