একটি পাতলা কোমর প্রতিটি মহিলার জন্য শোভাকর, তবে কারও কারও কাছে এটি প্রাকৃতিক অবস্থা, আবার অন্যদের কাছে এটি পাইপ স্বপ্ন। সময়ের বিপর্যয়হীন অভাব, બેઠার কাজ এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে জীবনের গতি তাদের পুরানো ফর্মগুলি বজায় রাখার সুযোগ ছাড়বে না। তবে নিজের ফিগারটি বজায় রাখা এবং সংশোধন করা বেশ সম্ভব, পাশাপাশি কোনও ফিটনেস ইনস্ট্রাক্টরকে অবলম্বন না করে ঘরে বসে আপনার কোমর হ্রাস করুন। সকালে এবং সন্ধ্যায় কয়েক মিনিট নিয়মিত অনুশীলন করা খুব তাড়াতাড়ি একটি পাতলা কোমর এবং সুন্দর পেশী ত্রাণ তৈরি করতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
1. অনুশীলন কার্যকর হওয়ার জন্য, ওজন বাড়ার কারণটি প্রতিষ্ঠিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি এটি ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে সংশোধন করার জন্য ndণ না দেয় তবে সম্ভবত আমরা হরমোনজনিত ব্যাধিগুলি (বিশেষত থাইরয়েড গ্রন্থির) সম্পর্কে কথা বলছি, যার অনুমতি নিয়ে আপনার চিত্রটি পুনরুত্পাদন করা শুরু করা প্রয়োজন।
ধাপ ২
২. উচ্চ ক্যালোরি পুষ্টি এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে যদি আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড এবং সমস্যার ক্ষেত্র থাকে তবে আপনি কোমরের জন্য বিশেষ ব্যায়াম থেকে ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
ধাপ 3
M. কোমরে কুঁচকে ঘোরার মাধ্যমে সকালের মহড়া অবশ্যই শেষ করতে হবে। এটি অপ্রয়োজনীয় চর্বি থেকে মুক্তি এবং সমানভাবে বিতরণ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়।
পদক্ষেপ 4
4. ভারী হুপ, দ্রুত ফলাফল অর্জন করা যায়। হুপের সম্পূর্ণ বিভিন্ন থেকে, আপনি ধাতু (ওজনের জন্য বালি দিয়ে এটি পূরণ), রাবারযুক্ত বা বল আকারে অভ্যন্তরীণ অগ্রভাগ দিয়ে বেছে নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
5. উভয় দিকের হুপের আবর্তনের সময়কাল একই হতে হবে।
পদক্ষেপ 6
So. যাতে এই অনুশীলনটি বোঝা না ঘটে তবে আনন্দ দেয়, আপনার পছন্দসই সংগীত নিয়ে অনুশীলন করা ভাল। এক দিকের একটি গানের সময় এবং অন্য সময়ে তারা হুপের আবর্তনটি সময়মতো লক্ষণীয় না হয়ে ফলস্বরূপ কার্যকর করে তুলবে।
পদক্ষেপ 7
A. ভারী হুপ পরে দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিনে পেটের পেশীগুলির বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি সম্ভব। এই দিনগুলির জন্য, আপনি অন্যান্য সমানভাবে কার্যকর অনুশীলনগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
পদক্ষেপ 8
৮. পিঠে শুয়ে থাকা প্রাথমিক অবস্থানে অস্ত্রগুলি ছড়িয়ে (হাত নীচে) এবং পাগুলি 90o এর কোণে উত্থিত হয়, পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম দিকে একত্রিত করা পাগুলি প্রথমে তাদের নীচে ধরে রাখুন them আপনার পিছনে মেঝে থেকে যেন না আসে সেদিকে লক্ষ্য রাখুন। 2-4 বার থেকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে প্রতিটি দিকে 10-15-এ পৌঁছান। এই অনুশীলনটি উপরের এবং নীচের অ্যাবসগুলির পেশী শক্তিশালী করে।
পদক্ষেপ 9
9. প্রতিটি দিকে 6-8 বার বিজ্ঞপ্তিযুক্ত শরীরের নড়াচড়া।
10. ডান এবং বাম দিকে এগিয়ে এবং পিছনে শরীরের কাতরা।
১১. কাঁধে একটি জিমন্যাস্টিক বা অন্য কোনও কাঠি দিয়ে ডান এবং বাম দিকে ধড় ঘুরিয়ে দেওয়া।
12. একই ব্যায়াম, কিন্তু শরীরের সাথে মেঝে সমান্তরাল কাত করে।
পদক্ষেপ 10
পেটের অনুশীলনের জন্য, দিনে একবারই যথেষ্ট, তবে সকালে এবং সন্ধ্যায় হুপের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পেটের পেশীগুলিতে কাজ করার সময় আপনার স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট থাকা উচিত এবং অনুশীলনের 2 ঘন্টা আগে এবং পরে খাওয়া উচিত নয়।
ভুলে যাবেন না যে কেবল নিয়মিত অনুশীলন করলেই ঘরে কোমর হ্রাস করতে পারে।
