আপনি বাড়িতে খুব দ্রুত আপনার পা তৈরি করতে পারেন। প্রধান শর্ত হ'ল নিয়মিত প্রশিক্ষণ। পায়ে পেশীগুলির উপর অনুশীলনগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার করা উচিত। খাওয়ার পরে 1.5 ঘন্টা আগে আর ব্যায়াম করবেন না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার কোমরে এবং পায়ে একসাথে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, আপনার হিলের উপরে মসৃণ রোল করুন, তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে ফিরে যান back ব্যায়ামটি 3 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানটি ধরুন, টিপটোসে উঠুন এবং 2-3 মিটার এগিয়ে যান। আপনার শরীরের ওজনকে আপনার হিলগুলিতে স্থানান্তর করুন এবং একই দূরত্বটি হাঁটাবেন।
ধাপ ২
আপনার কোমরে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার ডান পা সামনের দিকে দীর্ঘস্থায়ী, নিজেকে যতটা সম্ভব কম করুন, আরম্ভের অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার বাম পা দিয়ে অনুশীলন করুন। প্রতিটি পা দিয়ে 20 টি লঙ্গা করুন।
ধাপ 3
আপনার কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পাশের বাহুতে। আপনার টেলবোনটিকে যতদূর সম্ভব পিছনে টানতে গিয়ে আপনার ওজনকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে স্থানান্তর করুন, আপনার পোঁদে হাত রাখুন এবং একটি স্কোয়াট করুন। স্কোয়াট অগভীর হওয়া উচিত। 15-20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
অনুশীলনের সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে কোনও দেয়ালের কাছে দাঁড়ান, এটি আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে ডান পা থেকে ডান বাম দিকে ঝুলুন। এটি 20 বার করুন। আপনার বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার হাঁটুতে উঠুন, মেঝেতে হাত দিন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার ডান পা বাঁকিয়ে হাঁটুতে পাশের দিকে যান এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। অনুশীলন 20 বার করুন। আপনার বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
মেঝেতে হাত দিয়ে হাঁটুতে উঠুন। আপনার ডান পা পিছনে নিয়ে যান এবং উপরে এবং নীচে 20 টি দুল দিন। আপনার বাম পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার নিতম্বগুলি আপনার হিলগুলিতে সরান এবং শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন আপনার শরীর এবং আপনার পা বক্ররে along আপনার ডান পা আপনার বাম হাঁটুর উপর রাখুন এবং 20 টি নিম্ন লিফট করুন। পা পরিবর্তন করুন এবং আরও 20 টি reps করুন।
পদক্ষেপ 8
জাম্পিং, দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটাচলা এবং সাঁতার পায়ের পেশীগুলিতে ভাল প্রভাব ফেলে। পায়ের পেশীগুলিতে শক্তিশালী প্রভাব প্রয়োগ করার জন্য প্রতিটি সুযোগ ব্যবহার করুন এবং তারা আপনাকে একটি সুন্দর ত্রাণ দিয়ে আনন্দ করবে।
