পেটের অংশগুলি ধড়ের সামনের প্রধান পেশী। এটি শরীরের শ্বাসযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত এবং ইন্ট্রা-পেটে চাপের উপরেও একটি সংযত প্রভাব ফেলে। যে কারণে পেটের পেশীগুলির অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুশীলন স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। হাতটি অবশ্যই নীচের পাঁজরের উপরে রাখতে হবে এবং পিরামিডাল পেটের পেশীগুলির টানটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার পরে, বাঁকান। চূড়ান্ত iltালু কোণটি 90 ডিগ্রি হওয়া উচিত। কাত হয়ে যাওয়ার সময় পেটের পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব ছড়িয়ে দেওয়া প্রয়োজন। পিছনের পেশী থেকে টান উপশম করতে, একটি পা কিছুটা বাঁকানো উচিত। এই অনুশীলনটি ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয়।
ধাপ ২
অনুশীলন একটি বসার অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। ধড় পূর্বের অনুশীলনের মতো একইভাবে বাঁকানো হয় তবে এখানে ঝোঁকের কোণটি 45 ডিগ্রি is পেটের পেশীগুলির প্রাথমিক টানটি ধড় বাঁক শেষ হওয়া অবধি বজায় রাখতে হবে। অনুশীলন একটি ত্বরণ গতিতে সঞ্চালিত হয়।
ধাপ 3
অনুশীলন একটি বসার অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। পিছনে সোজা। আপনার অ্যাবস শক্ত করুন এবং আপনার শ্রোণীটি এগিয়ে যান। এই ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ডটি কিছুটা বাঁকানো উচিত। এই অনুশীলনটি প্রেসের পিরামিডাল পেশীগুলির বিকাশে অবদান রাখে।
পদক্ষেপ 4
ডান দিক থেকে অ্যাবস লোড করতে, ডান পাটি সামান্য বাঁকানো এবং ডান হাতটি একটি ডান কোণে উত্থিত করা উচিত। আপনার শ্রোণী এবং ডান কাঁধ একে অপরের দিকে সরান। কাজের মধ্যে কেবল পেট প্রেস নয়, পেছনের বিস্তৃত পেশীও জড়িত।
পদক্ষেপ 5
বসা অবস্থায়, আপনার শ্রোণীটি আপনার বাম কাঁধের দিকে সরান। প্রথমদিকে, প্রায় কেউই এই অনুশীলনে সফল হয় না। তবে সময়ের সাথে সাথে, এটি কঠিন হবে না।
পদক্ষেপ 6
মেঝে বা বিছানায় শুয়ে থাকার সময় অনুশীলন করা হয়। পা সামান্য বাঁকানো প্রয়োজন, এবং বাহিনী টান মধ্যে রাখা উচিত নয়। আপনার শ্রোণীটির একপাশটি আপনার কাঁধের দিকে নিয়ে যান। এই অনুশীলনের মূল কাজটি হ'ল পেটের পেশীগুলির পার্শ্বীয় পৃষ্ঠ বিকাশ করা। অনুশীলনের একটি বৈশিষ্ট্য হ'ল এমনকি বিছানা বিশ্রামের জন্য নির্ধারিত ব্যক্তিও এটি করতে পারেন। যদি এ জাতীয় বোঝা তার পক্ষে অনুমোদিত হয়।
পদক্ষেপ 7
সুপাইন অবস্থানে, পেটের পেশীগুলি টান দিন, তবে আপনার ধড় তুলতে চেষ্টা করবেন না। টান থেকে, ধড় মেঝে থেকে সামান্য উঠতে হবে। মেঝে থেকে শরীরের পৃথক হওয়ার সর্বোচ্চ কোণটি 30 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়।
পদক্ষেপ 8
প্রাথমিক অবস্থানে, আপনার পা বাঁকুন, বেল্টের উপর আপনার হাত রাখুন, প্রেস এবং পিছনের পেশী শক্ত করুন, নমন করুন। আপনার পেটের পেশী এবং পিছনের পেশীগুলির বোঝা বাড়িয়ে আপনার পা সোজা করুন এবং আরও মোড় করুন। এই অনুশীলনটি আপনাকে নমনীয়তা বিকাশে সহায়তা করে।
