আপনার চিত্রটি সংশোধন করতে, আপনি বাড়িতে এপস পাম্প করতে পারেন। অনুশীলনের সঠিক পদ্ধতির সাথে, দুই থেকে তিন মাস পরে একটি ইতিবাচক ফলাফল লক্ষণীয় হবে।
প্রত্যেক ব্যক্তি একটি সুন্দর চিত্র পেতে চান। তবে সুন্দর দেখতে আপনাকে আপনার দেহের যত্ন নিতে হবে constantly এটি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে নয়, পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
প্রেসে অনুশীলনগুলি চিত্রটি সংশোধন করে
আজকের বেশিরভাগ মানুষ অতিরিক্ত ওজন এবং পেটের উপস্থিতিতে ভোগেন। এটি একটি উপবিষ্ট জীবনধারা এবং দুর্বল খাদ্যের একটি পরিণতি। চর্বি জমা হওয়ার সাথে সাথে পেট অপসারণ করতে, আপনি সবার জন্য উপলব্ধ একটি সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন - প্রেসটি পাম্প করতে। আপনার নিজের প্রশিক্ষণের সময়টি বেছে বেছে বাড়িতে পেটে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।
যে কোনও ধরণের মানবিক ক্রিয়াকলাপে একটি নির্দিষ্ট নিয়ম রয়েছে, যা পর্যবেক্ষণ করে আপনি সাফল্যের অর্জনের গ্যারান্টি দিতে পারেন। এটি প্রেসের পেশীগুলির সাথে কাজ করার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। নীচে আপনার বাড়িতে আপনার অ্যাবসগুলি থেকে সর্বাধিক ব্যবহার করতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি বুনিয়াদি গাইডলাইন রয়েছে।
মৌলিক বিধি
শ্বাস। ব্যায়ামের সময় ব্যায়ামের সময় শ্বাস নেওয়া এবং শিথিল হওয়ার সময় শ্বাস ছাড়াই খুব গুরুত্বপূর্ণ। বেশ কয়েকটি ফিটনেস প্রশিক্ষক দ্রুত এবং জোরেশোরে শ্বাস ছাড়ার পরামর্শ দেন। তাদের মতে, এটি দ্রুত পেটের ফ্যাটি স্তর থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
যথাস্থান. অধ্যয়নের জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা চয়ন করুন। সর্বোত্তম বিকল্পটি একটি ফ্ল্যাট হার্ড ফ্লোর যা উপর একটি রাবার মাদুর স্থাপন করা হয়। কখনও পালঙ্ক এবং বিছানায় অ্যাবস পাম্প করার চেষ্টা করবেন না। প্রায়শই এরকম ক্ষেত্রে আহত হয়।
প্রশিক্ষণের সময়. সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল সকালে পেটের পেশীগুলিতে নিযুক্ত করা। খালি পেটে অনুশীলন করা উচিত। যদি সকালে ট্রেনিং করা সম্ভব না হয় তবে আপনি সন্ধ্যায় ট্রেন করতে পারবেন, তবে রাতের খাবারের 2, 5 ঘন্টা পরে।
ইউনিফর্ম বোঝা। কোনও পরিস্থিতিতে রেকর্ড তাড়াবেন না। প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য, পেশীগুলি কাজের রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে, সুতরাং যতক্ষণ না আপনি হালকা পেশী ব্যথা অনুভব করেন ততক্ষণ অনুশীলন করুন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যদি ব্যথা না আসে তবে পেশীগুলির উপর কোনও বোঝা নেই, বা তারা ভাল বিকাশ লাভ করেছে।
মানসিক মনোভাব। ক্লাস চলাকালীন অন্য কিছু নিয়ে ভাবেন না। পেটের পেশীগুলি, আপনার সংবেদনগুলি, শ্বাসকষ্টগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনাকে একটি স্বল্প সময়ের ফ্রেমে ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।
গরম এবং ঠান্ডা। আপনার পেশী উষ্ণ করার জন্য প্রতিটি সেশনের আগে উষ্ণ করুন। ওয়ার্কআউট শেষে, শান্তভাবে মেঝেতে শুয়ে থাকুন, প্রসারিত করুন। এটি আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে আঘাত না করতে সহায়তা করবে।
এই মুহুর্তে, উপরের, নিম্ন, পাশের প্রেসগুলির পেশীগুলি পাম্প করার লক্ষ্যে প্রচুর অনুশীলন রয়েছে। এটি পাগুলিকে 90 ডিগ্রি পর্যন্ত উন্নীত করছে, তারপরে ট্রাঙ্কটি "সাইকেল" কমিয়ে আনা / বাড়িয়ে তুলবে এবং ট্রাঙ্কটি উঠানোর সময় মোচড় দিচ্ছে এবং পা মেঝে থেকে 15-20 সেন্টিমিটার উত্থিত হয় … অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে। সোজা ভঙ্গি বজায় রেখে এগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ।
পেশীগুলি শিথিল হওয়ার সুযোগ দেওয়ার জন্য প্রতিদিন অন্যান্য দিন অনুশীলন করা উচিত। কয়েক মাস পরেই আপনি সাপ্তাহিক চক্রের ক্লাসের সংখ্যা বাড়িয়ে দিতে পারেন। প্রথমে তিনটি ওয়ার্কআউট যথেষ্ট।
