মানুষের দেহের একটি অনন্য সম্পত্তি রয়েছে - কোনও চাপে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য। কিছু পরিস্থিতিতে, এটি অবশ্যই সাহায্য করে, কিন্তু খেলাধুলা করার সময়, এই সম্পত্তিটি প্রায়শই পছন্দসই ফলাফল অর্জনে হস্তক্ষেপ করে। ভাগ্যক্রমে, লোড যোগ না করে আপনার workouts এর দক্ষতা উন্নত করার উপায় আছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রভাবটি সর্বাধিক করতে নিয়মিত অনুশীলন করুন। দীর্ঘ বিরতি আপনাকে আবার আপনার প্রারম্ভিক পর্যায়ে ফেলে দেবে। তবে, ব্যথা দেখা দিলে পেশীগুলি ওভারলোড না করা এবং কোনও ওয়ার্কআউট বন্ধ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ ২
ব্যায়ামের আগে সর্বদা আপনার পেশীগুলি উষ্ণ করুন। এটি আপনাকে কেবল আঘাত এবং স্প্রেনের হাত থেকে বাঁচাতে পারে না, তবে আপনার অনুশীলনের দক্ষতাও বাড়িয়ে তুলবে। অক্সিজেন পেশীগুলিতে আরও ভাল প্রবেশ করবে এবং দেহের বিপাক বৃদ্ধি পাবে, যাঁরা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের পক্ষে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 3
সর্বাধিক ট্রেন। পনের মিনিটের দৈনিক ওয়ার্কআউটগুলি পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে উষ্ণ করা ছাড়া একেবারে কোনও প্রভাব আনবে না। ওজন হ্রাস করতে বা পেশী গঠনের জন্য কমপক্ষে 30-60 মিনিটের জন্য নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনার অনুশীলনের লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয় তবে সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার অনুশীলন করুন। সাধারণত প্রতিটি অন্য দিন। একই সময়ে, আপনার workout আরও বায়বীয় হতে হবে। ব্রাস্ক ওয়াকিং, দৌড়, স্কিইং, নাচ, সাঁতার বা লাফানো স্লিমিংয়ের সর্বোচ্চ প্রভাব দেয়।
পদক্ষেপ 5
পেশী ভর তৈরি করতে, ব্যথা শুরু না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করুন। তারপরে আপনার পেশীগুলি পুরোপুরি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত বিশ্রাম করুন - দুই, তিন, বা চার দিন পর্যন্ত। স্বাভাবিক অনুশীলনগুলি যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে করা গুরুত্বপূর্ণ - এই ক্ষেত্রে, আপনার বোঝা বাড়াতে হবে না।
পদক্ষেপ 6
যথাযথ পুষ্টি দিয়ে আপনার প্রয়োজনীয় প্রভাব অর্জন করতে সহায়তা করুন। খেলাধুলা খেলার সময় আপনি যে ফলাফল অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করেন না কেন, আপনার পুষ্টি সম্পূর্ণ হওয়া উচিত। অন্যথায়, শরীরের প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি গ্রহণের কোথাও থাকবে না। যাইহোক, যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের উচিত বিকেলে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিকে প্রাধান্য দেওয়া উচিত, এবং যারা দেহ সৌষ্ঠবে নিযুক্ত হন তারা আরও প্রোটিন জাতীয় খাবার খান: মাংস, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার।
