প্রতিটি মানুষ কাঁধে প্রশস্ত এবং বুজ করতে চায়। এমনকি মহিলাদের ফিটনেস অনুশীলনকারীদের মধ্যেও অনেকে কাঁধে কাঁধ চান। বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স রয়েছে যার সাহায্যে আপনি কাঁধের প্রস্থ এবং আয়তন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন।
এটা জরুরি
অনুভূমিক বার, দুটি ডাম্বেল প্রতিটি 2 কেজি, সুইমিং পুল
নির্দেশনা
ধাপ 1
কাঁধ বৃদ্ধি এবং একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে প্রথমে সঠিক প্রশিক্ষণের কৌশল বেছে নিতে হবে এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য তাদের অনুসরণ করতে হবে। কাঁধের জোড় এবং পেশীগুলিকে আঘাত না করার জন্য কোনও ওয়ার্কআউট এবং আরও অনেক বেশি কাঁধে, ভাল ওয়ার্ম-আপ ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত। প্রসারিতটি অবশ্যই আপনার হাত দিয়ে বৃত্তাকার চলন, পাশাপাশি প্রশস্ত গ্রিপ সহ মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। রাস্তায় বা জিমের ট্রেডমিলে জগিং করা সেরা। নতুনদের সপ্তাহে 3 বার অনুশীলন করা উচিত, অন্যথায় কাঁধে (ডেল্টয়েড) পরবর্তী ওয়ার্কআউট না হওয়া পর্যন্ত শিথিল হওয়ার সময় পাবেন না।
ধাপ ২
কাঁধ বাড়ানোর জন্য প্রাথমিক অনুশীলনটি বারটিতে প্রশস্ত এবং মাঝারি গ্রিপ পুল আপ। এটি করতে, আপনার অর্ধ মিনিটের জন্য পদ্ধতির মধ্যে একটি রাস্তার রাস্তা প্রয়োজন।
প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তির ততক্ষণে শক্তি এবং দক্ষতার উপর নির্ভর করে আরও পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। আরও, কাঁধ বাড়ানোর জন্য, আপনাকে 1-3 কেজি ডাম্বেলগুলি দিয়ে বিজ্ঞপ্তি দোল করতে হবে। দোলের সংখ্যা কমপক্ষে 10 টি 3 সেট এর জন্য।
ধাপ 3
প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে পুলে খেলাধুলা সাঁতারকে অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি। এটি দীর্ঘদিন ধরেই পরিচিত ছিল যে সাঁতারের সাহায্যে আপনি লক্ষণীয়ভাবে কাঁধ বাড়িয়ে নিতে পারেন। কাঁধের ভলিউম বৃদ্ধি তিনটি সাঁতারের স্টাইল দ্বারা প্রভাবিত হয় - ক্রল (ফ্রিস্টাইল), ব্যাকস্ট্রোক এবং প্রজাপতি। এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে তিনবার সাঁতার কাধগুলি প্রসারিত করার জন্য প্রশিক্ষণ জটিলটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিপূরক করবে। আপনি যদি এই ধরনের সময়সূচীতে প্রশিক্ষণ নেন, তবে প্রশিক্ষণ সর্বোচ্চ বছরে অগ্রগতি লক্ষণীয় হবে।
