- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
উপরের উরুটি সর্বাধিক "মজাদার"। এটি এখানে অতিরিক্ত চর্বি সংগ্রহ করার চেষ্টা করে, পা মুরগির পাগুলির মতো দেখায়। আপনি একটি olক্যবদ্ধ পদ্ধতি ব্যবহার করে এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার উরু থেকে চর্বি হারাতে চেষ্টা করতে পারেন।
পাতলা পোঁদ কিছু নির্দিষ্ট পণ্যের সীমাবদ্ধতা, কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অতিরিক্ত প্রসাধনী পদ্ধতি ব্যবহার প্রয়োজন। আপনি যদি সমস্ত ফ্রন্টে আঘাত করেন তবেই আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার উরু থেকে চর্বি সরাতে পারবেন।
নিয়ম এক: ডায়েট পরিবর্তন
সরু জাংয়ের জন্য ডায়েট খাওয়ার অভ্যাসের পরিবর্তন হিসাবে এতটা নিষেধাজ্ঞাকে বোঝায় না। ফাস্ট ফুড, আধা-সমাপ্ত পণ্য, সংরক্ষণাগার, রঞ্জক, কৃত্রিম গন্ধযুক্ত পণ্যগুলি সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ। যদিও সেখানে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি নেই তবে এই রাসায়নিকগুলি বিপাককে ব্যহত করে, যা সেলুলাইটের দিকে পরিচালিত করে।
যারা তাদের উরু থেকে চর্বি অপসারণের স্বপ্ন দেখেন তাদের কোনও আকারে, সাদা রুটি, পাস্তা এমনকি ডুরুম গম থেকেও আলু সম্পর্কে দীর্ঘকাল ভুলে যাওয়া উচিত। কেবলমাত্র উচ্চমাত্রার আঁশযুক্ত খাবার - পুরো শস্যের রুটি বা সিরিয়াল পরিপূরক গ্রহণ করা অনুমোদিত।
এছাড়াও, সরু জাংগুলির জন্য একটি খাদ্য মানে প্রচুর তাজা শাকসব্জী খাওয়া। এটি কাঁচা শাকসবজি, স্টু বা সালাদ নয়। সহজ কথায় বলতে গেলে একটি কাঁচা খাবার ডায়েট মাংস থেকে ফ্যাট অপসারণ করতে সহায়তা করবে।
তবে প্রোটিনের কী হবে? তাদের ছাড়া কোথাও নেই। তবে চর্বিযুক্ত মাছ, মুরগি এবং দুগ্ধজাতের পক্ষে মাংস ছেড়ে দেওয়া ভাল। এভাবে খেতে এবং আপনার উরুর অনুশীলন করা আপনাকে ধীরে ধীরে আকারে পেতে সহায়তা করবে।
নিয়ম দুটি: আরও চলাচল
নিয়মিত দোল উরু থেকে ফ্যাট অপসারণ করতে সহায়তা করবে। আপনাকে কেবল আপনার চারপাশে এবং হাঁটুর উপর ঝুঁকতে হবে, একটি সোজা পা পিছনে নিতে হবে, আপনার নীচের দিকে বাঁক করবেন না। তারপরে, উরুর পিছনের পেশীগুলি টান দিয়ে, পাটি যতটা সম্ভব উঁচু করে ফেলুন। তারপরে নড়াচড়াগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে পাশাপাশি।
মসৃণ হিপ অনুশীলনগুলিও খুব কার্যকর। মেঝেতে শুয়ে থাকা, মেঝেতে নীচের অংশটি টিপতে, এবং আপনার হাতগুলি আপনার মাথার নীচে রাখুন বা তাদের শরীরের লম্ব অবস্থিত করুন। গোড়ালি অঞ্চলে আপনার পা দিয়ে, 30-50 সেন্টিমিটার ব্যাসের সাথে একটি ছোট বল চেপে নিন, এখন পর্যায় থেকে আপনার নীচের অংশটি উপরে না নিয়ে পর্যায়ক্রমে আপনার পা দিয়ে বাম এবং ডানদিকে স্পর্শ করুন।
বিকল্পভাবে, আপনি কেবল আপনার নিতম্বের উপর পিছনে পিছনে হাঁটতে পারেন। একই সময়ে, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকবেন না এবং হাত দিয়ে নিজেকে সহায়তা করবেন না। অনুশীলনের সময়, এটি উরুর মধ্যে ছড়িয়ে দেওয়া প্রয়োজন, তবে বাছুরগুলি নয়।
স্কোয়াটগুলি নিতম্বের জন্য খুব সহায়ক। সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, তাদের ওজন - ডাম্বেল বা বারবেল দিয়ে সঞ্চালিত করা উচিত। এটি একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে স্কোয়াট খুব কার্যকর। এটি দাঁড়ানো প্রয়োজন যাতে মাথার পিছনে অংশ, কাঁধের ব্লেড এবং নীচের অংশটি উল্লম্ব পৃষ্ঠ থেকে না আসে।
বিধি তিনটি: ফ্যাটটির বাইরের অংশ নরম করুন
সরু পোঁদ জন্য লড়াইয়ে, মোড়ানো খুব সহায়ক। এই পদ্ধতিগুলি ত্বকের চেহারা উন্নত করার পাশাপাশি বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থগুলিও সরিয়ে দেয়।
মধু ব্যবহার করা সবচেয়ে সহজ উপায়। গলে যাওয়া পণ্যটিতে কোনও প্রয়োজনীয় তেল 5 ফোঁটা যুক্ত করুন (2 ডেজার্ট চামচ)। পায়ে ত্বকে সমানভাবে মিশ্রণটি ছড়িয়ে দিন, এটি ক্লিঙ ফিল্মের সাথে মুড়িয়ে রাখুন এবং কয়েক ঘন্টা কভারের নীচে শুয়ে থাকুন।
আপনি মধুর সাথে কফি গ্রাউন্ড, নীল কাদামাটি, সামুদ্রিক শাড়ি বা সরিষা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। যারা শেষ উপাদানটি চয়ন করেন তাদের অধিবেশন চলাকালীন তাদের অনুভূতি শোনার প্রয়োজন। যদি এটি খারাপভাবে পোড়া হয়, তবে এটি প্রক্রিয়াটিতে বাধা দেওয়া এবং মিশ্রণটি ধুয়ে ফেলার মতো।
অবশ্যই, এক সপ্তাহের মধ্যে উরু থেকে পুরোপুরি চর্বি অপসারণ করা অসম্ভব। এই সময়ের মধ্যে, আপনি প্রথম ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন যা আরও অনুপ্রেরণা হিসাবে কাজ করবে। মোট, শক্ত এবং সরু উরু অর্জন করতে কমপক্ষে দুই মাস সময় লাগবে। মূল জিনিসটি পরিকল্পনা থেকে সরে যাওয়া নয়।
