প্রতিটি মহিলা একটি নিখুঁত চিত্র পেতে চেষ্টা করেন, তবে আজ বেশিরভাগই ওজন বেশি হওয়ার সমস্যা রয়েছে। খুব প্রায়শই শরীরের যে কোনও একটি অংশে চর্বি জমা হয়, উদাহরণস্বরূপ, নিতম্বের উপরে, যা চিত্রটির ইতিবাচক ধারণাটি বিশেষত নষ্ট করে। কেবলমাত্র একটি সংহত পদ্ধতির সাহায্যে পাছা থেকে অতিরিক্ত ওজন অপসারণ করা যাবে, যার সাহায্যে আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন, আপনার স্বাস্থ্য এবং সাধারণ সুস্থ্য রাখতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিতম্বের জন্য নির্দিষ্ট অনুশীলন করুন। সর্বাধিক কার্যকর ব্যায়াম স্কোয়াটিং - আপনার পিছনে সোজা রাখুন, মেঝে থেকে আপনার হিলগুলি তুলবেন না। আপনি খুব কম স্কোয়াট করতে পারবেন না। নিতম্বের জন্য আর একটি ভাল অনুশীলন: মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা ছড়িয়ে দিন এবং হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার নীচের পিছনে এবং শ্রোণী উপরে উঠান। এই অনুশীলনটিও বেশ কার্যকর: একটি চেয়ারে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁচান। আপনার নিতম্বের পেশী শক্ত করুন, তারপর শিথিল করুন। এই ব্যায়ামটি সারাদিন অবিচ্ছিন্নভাবে করুন। "নিতম্বের উপর হাঁটা" এটি খুব কার্যকর - মেঝেতে বসুন, এবং তারপর নিতম্বের উপরে এগিয়ে যান, প্রথমে এগিয়ে, তারপরে পিছনে।
ধাপ ২
পাছা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে এটি খুব কার্যকর। লিফ্টটি ভুলে যান, নীচে এবং আরও প্রায়ই যান। দৌড় এবং হাঁটা একটি টন নিতম্বের চেহারাতেও অবদান রাখে। আরও বিশদে, পাছাগুলির জন্য শারীরিক অনুশীলনের পদ্ধতিটি জিমে প্রশিক্ষকগণ দ্বারা পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন যে কোনও শারীরিক অনুশীলন এবং খেলাধুলা ওজন হ্রাস নিয়ে আসে, তাই তারা পাছাগুলিতে এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি সরাতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
ভিডিওতে রেকর্ড করা নিতম্বের জন্য বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে। আপনি এগুলি অনলাইনে কিনতে বা ডাউনলোড করতে পারেন। প্রতিদিন ভিডিওটি দেখুন এবং সমস্ত অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
নিতম্বের জন্য একটি বিশেষ ডায়েট খান। প্রথমে আপনার উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরিমাণ সীমিত করুন। দ্বিতীয়ত, দিনে কয়েকবার ছোট খাবার খাওয়া, আদর্শভাবে দিনে পাঁচবার। মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত খাবারের সীমাবদ্ধতা বা আরও ভালভাবে বাদ দিন। প্রচুর গাছের খাবার, শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়া। তবে আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে ডায়েট দিয়ে নিজেকে নির্যাতন করার দরকার নেই - ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব বিভিন্ন ব্যাধি এবং রোগের কারণ হতে পারে। নিতম্বের জায়গায় ওজন কমাতে, আপনি প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাবারের জন্য সামনের পরিকল্পনা করুন।
পদক্ষেপ 5
শরীরের সমস্যাগুলির জন্য ক্রিম এবং জেলগুলি ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ ক্রিম, স্লিমিং জেল। এই ক্রিম দিয়ে নিতম্বকে ম্যাসেজ করাও সহায়ক।
