2 মাসে, আপনি পোঁদগুলিতে ভাল ওজন হারাতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে ডায়েট প্ল্যানটি অনুসরণ করতে হবে, কিছু খাবার খাওয়া এবং অনুশীলন করা উচিত। এটি কেবল হলগুলিতেই নয়, বাড়িতেও করা যেতে পারে।
প্রয়োজনীয়
- - ক্রীড়া পরেন;
- - গালিচা;
- - সঠিক পুষ্টি.
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি চিত্রটি মোকাবেলা করার জন্য দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ হন তবে আপনি নিতম্বের পরিমাণ 2 মাপ কমাতে চান, তারপরে একটি নোটবুক শুরু করুন। দিনের বেলা আপনি যে খাবারটি খেয়েছেন তা এখানে লিখুন। প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে প্রতিদিনের ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী 1100 ক্যালোরির বেশি হওয়া উচিত নয়। তারপরে অর্ধমাস ধরে খাওয়া যাতে এই সংখ্যাটি 1300 কিলোক্যালরির বেশি না হয়। এর পরে, আবার 2 সপ্তাহ - 1100 এবং আরও কিছু। সাধারণত 1-2 মাস কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আসতে যথেষ্ট।
ধাপ ২
এর অর্থ এই নয় যে ওজন হ্রাস করার পরে, আপনি সমস্ত কিছু খেতে পারেন। উরুগুলির পাতলা অবধি অধিগ্রহণ এবং আরও রক্ষণাবেক্ষণের সময়, মিষ্টি, স্টার্চিযুক্ত খাবারগুলি বাদ দিন। আপনি কখনও কখনও ডায়েটে পাস্তা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, তারপরে কেবল সর্বনিম্ন গ্রেড। রাই রুটির 1-2 টুকরো অনুমোদিত। মেনুতে মূলত মাছ, পাতলা মাংস, মুরগির ব্রেস্ট, শাকসবজি, বাদামি চাল থাকতে হবে। এই পণ্যগুলি সিদ্ধ বা সিদ্ধ করুন। তাজা শাকসবজি থেকে সালাদ তৈরি করুন, ডায়েটে সাইট্রাস ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। 3-5.5 ঘন্টা বিরতি সহ দিনে 4-5 বার খান।
ধাপ 3
পানীয় থেকে, গ্রিন টি এবং এখনও খনিজ জলের উপর অগ্রাধিকার দিন। দিনে কমপক্ষে দুই লিটার পান করুন। খাওয়ার আগে 100 গ্রাম খাঁটি জল নিন এবং তারপরে 30 মিনিটের জন্য পান করা থেকে বিরত থাকুন। শোবার আগে 3 ঘন্টা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
পদক্ষেপ 4
যথাযথ পুষ্টির সাথে মিলিত, অনুশীলন আপনার পোঁদকে দুটি আকার দ্বারা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি সহজ এবং করা সহজ। প্রধান জিনিসটি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার অনুশীলন করা।
পদক্ষেপ 5
স্কোয়াটগুলি আপনার পোঁদকে আরও স্থিতিস্থাপক করতে সাহায্য করবে। আপনার পিছনে প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো। শ্বাস নাও. ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামিয়ে দেওয়াল বরাবর পিছলে যেতে হবে। উপরের পাগুলি যখন 90 ডিগ্রি কোণে থাকে তখন শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ব্যায়ামটি 10-15 বারের 2 সেটে করুন।
পদক্ষেপ 6
একটি গালিচা উপর শুয়ে। আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন, তার পা মেঝেতে রাখুন। আপনার বাম পা বাড়ান, এটি দিয়ে ডানদিকে এবং পরে বাম দিকে বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন। প্রতিটি পা দিয়ে 10 বার অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 7
মেঝেতে বস. আপনার কনুই বাঁকুন। তাদের সাথে নিজেকে সহায়তা করা, আপনার নিতম্বকে সামনে এবং পিছনে হাঁটা, এক মিটার পিছন পিছন এগিয়ে যাওয়া। 2 রানের পনেরোটি পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 8
উঠে দাঁড়াও, ডান পা একটি সহায়তায় রাখুন, আপনার বেল্টের উপর হাত দিন। আপনার বাম পায়ে বসন্ত। তারপরে, ডানদিকে। এটি 2 সেটে 10 বার করুন। পরের অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা একই।
পদক্ষেপ 9
আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়াও, নীচে বাঁকুন, আপনার হাতগুলি মেঝেতে রাখার চেষ্টা করুন, বা কমপক্ষে এটি আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে স্পর্শ করুন।
পদক্ষেপ 10
নৃত্য পোঁদ কমাতে সাহায্য করবে। একটি উত্তোলক সুরেলা চালু করুন এবং 5-15 মিনিটের জন্য বীটে যান to আরাম করুন, এবং তারপরে একই সময়ের জন্য নাচুন dance আপনি যখন কোনও প্রোগ্রাম বা চলচ্চিত্র দেখছেন তখন বিরতিতে, আপনার কম্পিউটারে কাজ করা বা টিভি বিজ্ঞাপনে এই "মজাদার বিরতি" তৈরি করুন।
