প্রোটিন একটি প্রোটিন, আমাদের জীবনের সেই উপাদান, যা ছাড়া অস্তিত্ব অসম্ভব। প্রোটিন ছাড়া দেহ বাঁচতে পারে না; প্রোটিন ছাড়া বিপাক ঘটে না। নিখুঁত প্রাতঃরাশ, খাবারের মধ্যে নাস্তা, এমনকি রাতের খাবারের কোনও নির্দিষ্ট প্রোটিন শেকের রেসিপিগুলি তালিকাভুক্ত করার অর্থ নেই। তবে আমরা বলতে পারি যে সাধারণ খাবারগুলি থেকে আমরা উচ্চ প্রোটিনের সামগ্রী সহ ঘরে প্রোটিন শেক করতে পারি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে প্রচুর প্রোটিন পাওয়া যায় - দুধ এবং টক ক্রিম, পাশাপাশি ডিমের সাদা, তাই এই পণ্যগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রোটিন শেকের প্রস্তুতির ভিত্তিতে নেওয়া হয়। তবে খাঁটি ডিমের সাদা একটি উত্কৃষ্ট স্বাদে পৃথক হয় না, কারণ কুসুম ডিমকে একই স্বাদ দেয়, যা হ'ল প্রোটিন এবং অন্যান্য মূল্যবান পদার্থ এবং ভিটামিন ধারণ করে। পরামর্শ: কুসুমকে অবহেলা করবেন না, এর কথিত ক্ষতিকারকতার কথা কারও কাছে শুনবেন না, সাহসের সাথে খাবেন।
ধাপ ২
সুতরাং, একটি প্রোটিন শেক করতে, আপনি দুধ এবং ডিম মেশাতে পারেন, ফল বা বেরি যুক্ত করতে পারেন। কলা এবং স্ট্রবেরি নিখুঁত। সবচেয়ে খারাপভাবে, আপনি চেরি বা চেরি, কিসমিস ব্যবহার করতে পারেন, যা ককটেলটিতে সামান্য পরিমাণে সংযুক্ত কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করবে, প্রোটিনকে আরও ভাল এবং দ্রুত শোষণ করতে দেয় (ভুলে যাবেন না যে প্রাকৃতিক প্রোটিন (গুঁড়া নয়) একটির জন্য পুরোপুরি শোষিত হয়) অনেকক্ষণ). আপনি দুধে টক ক্রিম যুক্ত করতে পারেন - এটি খুব ভাল হবে। একটি প্রোটিন শেকের উপরের উদাহরণে, ফল এবং বেরিগুলি তাজা উদ্ভিদের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে: শৈলীর যোগাযোগের জন্য পার্সলে, ডিল, ফুলকপিটি করবে। স্বাদটি আসল এবং খারাপ হবে না, তাজা বসন্তের সুগন্ধ সহ, যা শারীরিক সুবিধা ছাড়াও আপনাকে একটি ভাল মেজাজ দেবে। উভয় বিকল্পে, কাটা বাদাম যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা প্রোটিনের পরিমাণও বেশি এবং অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর এবং অপরিহার্য ওমেগা -3 চর্বিযুক্ত। বাদাম দিয়ে কোনও খাবারই নষ্ট করা যায় না। এবং পুদিনা সম্পর্কে ভুলবেন না, যদিও এখানে এটি ইতিমধ্যে সবার জন্য নয়।
ধাপ 3
প্রোটিন কাঁপানোর ভিত্তিতে, দুধ বা টক ক্রিমের সাথে, আপনি তৈরি ওটমিল ব্যবহার করতে পারেন (কেবল পোরিজ, ফ্লেক্স নয়) এটি খুব কম পরিমাণে যোগ করতে পারেন যাতে ককটেলটি "খাওয়া" না হয়ে পুরু এবং "মাতাল" না হয় । এখানে অতিরিক্ত সংযোজনকারী হিসাবে, ফল এবং বেরিগুলি ব্যবহার করা আরও ভাল, একটি সামান্য কোকো পাউডার - এই জাতীয় ককটেল আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য দরকারী শক্তি এবং ক্যালোরি সরবরাহ করবে, যা গতিতে চলে, এবং দেহে না। এবং এটি স্ট্যান্ডার্ড প্রোটিন শেক এবং তাদের প্রস্তুতির জন্য অ-মানক পদ্ধতির একটি সামান্য ভগ্নাংশ, যা আপনার রান্নাঘরের টেবিলে ব্লেন্ডার বা খাবার প্রসেসর ব্যবহার করে বাড়িতে সহজেই প্রয়োগ করা হয়।
