একটি সামারসাল্ট একটি দর্শনীয় কৌশল, যা বাতাসে সামারসোল্টের সাথে লাফানো হয়। বাড়িতে এটি কীভাবে করা যায় তা শিখতে আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং সুরক্ষা বিধি মেনে চলা দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ফ্লিপস অধ্যয়ন শুরু করার আগে, শরীরের পেশী শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, আপনি প্রথমবার কোনও কৌশল করার চেষ্টা করলে আপনি গুরুতর আহত হতে পারেন।
ধাপ ২
আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউটে ডাম্বেল অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। স্কোয়াট, লঞ্জ, কিক্স করুন Do সাইক্লিং এবং সাঁতার কাটা পেশীগুলির সুরকে শক্তিশালী করতে কার্যকর হবে।
ধাপ 3
আপনার ভ্যাসিটিবুলার যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষণ দিন। এটি করার জন্য, হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি মাস্টার করুন এবং তারপরে হ্যান্ড ওয়াকিং করুন। আপনার পেশীগুলি যথেষ্ট শক্তিশালী হলে ফ্লিপ ওয়ার্কআউটে যান। আঘাত এড়াতে একটি স্পোর্টস মাদুর পান।
পদক্ষেপ 4
মাদুরের উপর চলাচল অ্যালগরিদম শিখতে শুরু করুন। আসলে, একটি সামারসাল্ট একই সামারসাল্ট তবে কেবল বাতাসে। এটি লাফিয়ে উঠতে খুব তাড়াতাড়ি, প্রথমে শরীরকে অনুশীলন করার পদ্ধতিটি মনে রাখতে হবে।
পদক্ষেপ 5
মাদুরের উপরে সঠিকভাবে ফরোয়ার্ড রোলটি করতে আপনার পা একসাথে রাখুন, তাদের হাঁটুতে বাঁকুন এবং কিছুটা নিচে নামুন। আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথাটি বাঁকুন। আপনার পিছনে এবং কাঁধে ওজন স্থানান্তর করুন, ঝাঁকুনি ছাড়াই স্বাচ্ছন্দ্যে, সামারসোল্ট করুন।
পদক্ষেপ 6
প্রতিদিন মাদুরের উপর সোমসোল্টগুলি সম্পাদন করুন, এটি ভেস্টিবুলার মেশিনকে শক্তিশালী করবে এবং আপনাকে চলাচলের ক্রমটি মনে রাখার অনুমতি দেবে। অনুশীলনের সময় মেরুদণ্ডে মাথা ঘোরা এবং অস্বস্তি দেখা দিতে পারে। প্রশিক্ষণ ছেড়ে দিবেন না, ভবিষ্যতে দেহটি খাপ খাইয়ে নেবে, এবং অস্বস্তি কেটে যাবে।
পদক্ষেপ 7
ফরোয়ার্ড রোলটি নিখুঁত হওয়ার পরে, সামারসোল্টের অধ্যয়নের দিকে এগিয়ে যান। একে অপরের শীর্ষে স্ট্যাক করতে বেশ কয়েকটি ম্যাট লাগবে। এটি ল্যান্ডিং নিরাপদ করে তুলবে।
পদক্ষেপ 8
বাড়িতে ফ্লিপ শুরু করার আগে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন। এই ধরনের অনুশীলনগুলি আঘাত প্রতিরোধ।
পদক্ষেপ 9
প্রারম্ভিক অবস্থান - বসা, পা প্রসারিত। আপনার পা আপনার দিকে টানুন, 3-5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, আরাম করুন। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 10
আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। আপনার পা আপনার দিকে টানুন, শিথিল করুন। ২-৩ বার করুন।
পদক্ষেপ 11
ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে এবং পিছনের দিকে ধীরে ধীরে মাথা ঘোরান। এক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 12
আপনার ডান হাতটি প্রসারিত করুন, আপনার পামটি ছড়িয়ে দিন। আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান হাতের আঙ্গুলগুলি নিয়ে যান এবং তাদের শরীরের দিকে প্রসারিত করুন। 3-5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে বিশ্রাম করুন। অন্য হাত দিয়ে একই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 13
আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা করুন, আপনার হাত বাম এবং ডানদিকে ঘোরান। মোট প্রসারিত সময় 3-5 মিনিট।
পদক্ষেপ 14
সোমারসাল্ট চেষ্টা করুন। 4-5 পদক্ষেপ নিয়ে একটু চালাও। আপনার পা দিয়ে ঠেলাঠেলি করুন, একই সাথে আপনার হাত দিয়ে উপরের দিকে একটি তীক্ষ্ণ দুল দিন।
পদক্ষেপ 15
আপনার শরীরকে উপরে আনুন। বাতাসে, আপনার হাঁটুকে আপনার দিকে টেনে এনে আপনার হাত দিয়ে ধরে সামারসোল্টের জন্য গ্রুপ করুন।
পদক্ষেপ 16
সামনে রোল, তবে কেবল বাতাসে। জয়েন্টের আঘাতগুলি রোধ করতে বাঁকা পাতে অবতরণের চেষ্টা করুন। আপনার পিছনে সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
পদক্ষেপ 17
সমারসাল্টগুলি প্রথমবার দক্ষতার সাথে করা যায় না। নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনাকে মাধ্যাকর্ষণ এবং গোষ্ঠীর কেন্দ্রকে সঠিকভাবে স্থানান্তর করতে দেয়।
পদক্ষেপ 18
ফরোয়ার্ড সোমারসোল্টে দক্ষতা অর্জনের পরে, এই অনুশীলনটি কীভাবে পিছনে করা যায় তা শিখার চেষ্টা করুন। একে ব্যাক ফ্লিপও বলা হয়। অনুশীলনের আগে, আপনাকে ব্যাক রোলটি অনুশীলন করতে হবে।
পদক্ষেপ 19
আপনার পিছনে মাদুরের সাথে স্কোয়াট। আপনার মাথা এগিয়ে iltাল। আপনার বুকে হাঁটু আনুন।
পদক্ষেপ 20
আপনার সামনে আপনার হাতের তালু রাখুন। এগুলিকে জোর করে ধাক্কা দিয়ে আপনার পিঠে আলতো করে রোল করুন।
21
আপনার মাথায় হাত সরিয়ে দিন। আপনার মাথা এবং ঘাড়ে চাপ থেকে মুক্তি পেতে আঙ্গুলের উপর ঝুঁকুন। আপনি আপনার পিছনে, পা কাটতে পারবেন না।
22
আপনার মাথার উপর রোল। আপনার হাঁটু প্রসারিত করুন। ক্রাচের অবস্থান নিন।
23
কোনও রান ছাড়াই আপনার জাম্পগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন। আপনার বাহুগুলিকে তীক্ষ্ণভাবে দুলুন এবং উভয় পা দিয়ে ঠেলাঠেলি করুন push আপনি অবজেক্ট উপর লাফিয়ে যেতে পারেন।
24
ব্যাক উল্টানোর আগে ওয়ার্ম-আপ হিসাবে, স্কোয়াট থেকে কয়েকটা লাফিয়ে উঠুন। আপনার শরীরকে পুরোপুরি সোজা করুন।
25
বাতাসে গ্রুপিংয়ের সময় উপরের দিকে ঝাঁপুন। এটি করার জন্য, আপনার পেটের বিরুদ্ধে আপনার হাঁটু টিপুন।
26
উষ্ণায়নের পরে, পিছনে ফ্লিপ চেষ্টা করুন। নিম্নলিখিত অবস্থান নিন: সোজা হয়ে দাঁড়ানো, আপনার পা সামান্য বাঁকুন, সামান্য সামান্য হেলান। আপনার হাত নীচে রাখুন।
27
উভয় পা দিয়ে যতটা সম্ভব শক্তভাবে ঝাঁপ দাও। একটি ধারালো উর্ধ্বগামী দোল করে আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে ভুলবেন না।
28
লাফ সর্বোচ্চ পর্যায়ে আপনার মাথা ফিরে নিক্ষেপ এবং ব্যায়াম শেষ হওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানে এটি ছেড়ে। এটি করা না হলে ভারসাম্য বিঘ্নিত হবে।
29
আপনার পোঁদ দিয়ে পালাটি করুন, এটি হ'ল কাঁধ নয়, যা আপনাকে সোমারসাল্ট করতে দেয়। গ্রুপ আপ করুন এবং ফিরে কার্লিং শুরু করুন।
30
সোমারসোল্টের সর্বোচ্চ পয়েন্টে, আপনার পাগুলি আপনার নীচে বাঁকুন। বুকে হাত দিয়ে সিলিং সমান্তরাল, আপনার বুকে আপনার হাঁটু আনা তবে তা আপনার চিবুক। অন্যথায়, লাফ গতি হ্রাস হবে, এবং উল্টানো কাজ করবে না।
31
আপনার ফুট আপনার অস্ত্র আনা, আপনার হাঁটু বা hamstrings দখল। গোষ্ঠীবদ্ধ সময়, শরীর পাশ থেকে কাত হতে পারে। সম্ভবত, এটি ভয়ের শরীরের প্রতিক্রিয়া। নিয়মিত, কঠোর প্রশিক্ষণ আপনাকে এড়াতে সহায়তা করবে।
32
আপনার তল এবং পিছনে এই প্রসারিত জন্য মেঝে কাছে, সোজা করা শুরু করুন। পুরো পায়ে বাঁকানো পায়ে অবতরণ করুন। বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত।
33
শারীরিক কসরতের সময় বন্ধ না করেন আপনার চোখ কিন্তু সোজা এগিয়ে দেখুন। এই আপনি শরীরের অবস্থান নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেবে এবং স্থানিক অভিযোজন হারাবেন না। আপনি যদি সময়ের আগে পিছনে তাকান তবে শরীরের কাতগুলি পরিবর্তন হবে, ঘোরার গতি কমবে, যা কৌশলটির গুণমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
