ট্রামপোলিনে পিছন দিকে ঝাঁপ দেওয়া থেকে অ্যাক্রোব্যাটিকসের মূল বিষয়গুলি শিখার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, এই অনুশীলনের অসুবিধা অবচেতনভাবে পুরো শরীরের সাথে কোনওরকম সমর্থন ছাড়াই বাতাসে ঘুরিয়ে নেওয়ার আশঙ্কায় রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সোমারসোল্টের সহজতম ধরণ হ'ল টাক ফ্লিপ। উড়ানের সময়, শরীরটি এমনভাবে গ্রুপ করা হয় যে হাঁটু যতটা সম্ভব বুকের কাছাকাছি হয়ে যায়, এবং হাতগুলি নীচের পাগুলিতে ধরে। কোনও অংশীদারি তাকে বীমা না করেই কোনও শিক্ষানবিসের জন্য সোমারসোল্ট করার দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয় না। ঝাঁপ দেওয়ার আগে, ঘাড়, পিঠ এবং পাগুলির পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য বেশ কয়েকটি প্রস্তুতিমূলক অনুশীলন করা প্রয়োজন: টেক অফের সাথে উপরের দিকে লাফিয়ে লাফানো, ট্রামপোলিন, স্কোয়াটের উপর পিছনে পিছনে সোমারসোল্টস।
ধাপ ২
পিছনে সামারসোল্ট করার জন্য, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাহুগুলি সামনে এবং উপরে আনুন। যতটা সম্ভব উচ্চতর একটি শক্ত দোল দিয়ে বন্ধ করুন। আপনি যত বেশি চাপ দেবেন, তত বেশি সময় আপনাকে গ্রুপ করতে হবে। কোনও পরিস্থিতিতে আপনার মাথাটি পিছনে ফেলে দেবেন না: এটি আপনাকে আপনার পায়ে নামতে বাধা দেবে। মাথাটি কেবল একটি সরল অবস্থানে থাকা উচিত।
ধাপ 3
যখন আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপর সোজা হয়ে যায়, তখন আপনার পাগুলি আপনার বুকের দিকে তীক্ষ্ণভাবে টানুন, তবে বিপরীতে নয়: বুকটি আপনার হাঁটুতে! আপনি যে কড়া চাপ দিন, ততই মোটা টুইস্ট হবে। যখন আপনি নীচের মাঠটি দেখেন তখন তত্পরতার সাথে গোষ্ঠীমুক্ত হন। সামান্য বাঁকানো পা এবং পুরো পায়ে জমি। অবতরণ করার সময়, একই সাথে আপনার হাত সোজা এবং পিছনে নিন।
পদক্ষেপ 4
পিছনে সামারসোল্ট কৌশলটির তাত্ক্ষণিক দক্ষতা প্রায় অসম্ভব। এটি করার কাছাকাছি যেতে, পা পিছন দিকে ধাক্কা দিয়ে এবং একই সাথে বাহু পিছনে দুলিয়ে একটি উচ্চ উচ্চতায় মাথার উপরে সাধারণ লাফিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই জাতীয় জাম্প দুর্বলভাবে সামারসোল্টের অনুরূপ, তবে তারা উচ্চতা এবং ফ্লাইটে অভ্যস্ত হওয়ার সুযোগ সরবরাহ করে।
