আধুনিক সমাজে, তরুণদের কেবল নিজের পক্ষে দাঁড়াতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। কীভাবে লড়াই করতে হয় তা শিখতে প্রথমে আপনাকে পেশী ভর তৈরি করতে হবে। সুতরাং, ধর্মঘটগুলি পরিষ্কার এবং শক্তিশালী হবে। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শমূলক পরামর্শ আপনাকে পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।
সহায়ক নির্দেশ
কীভাবে যুদ্ধ করতে হয় তা শিখতে আপনার এমন পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত যারা কেবল ব্যক্তিগত উদাহরণ দিয়ে লড়াইয়ের কৌশল প্রদর্শন করবে না, তত্ত্বটিও বিশদভাবে ব্যাখ্যা করবে, কারণ এটি কোনও মার্শাল আর্টের ভিত্তি। যুদ্ধের আধ্যাত্মিক দিকটি বোঝার পরে শারীরিক অংশটি শুরু করা প্রয়োজন।
পায়ে ও বাহুতে লক্ষ্যহীন avingেউয়ের মতো লড়াইকে ভাবা একটি বিভ্রান্তি। এই মনোভাব যুদ্ধে হেরে যায়। জয়ের জন্য, লড়াইয়ের উদ্দেশ্য এবং বিজয়ের সারমর্ম বোঝার জন্য যতটা সম্ভব শত্রুকে অধ্যয়ন করা প্রয়োজন। আপনি যদি দৃly়ভাবে যুদ্ধের দর্শনকে আয়ত্ত করেন তবে এটি সম্ভব। কোনও পেশাদারের সহায়তা অবহেলা করবেন না। সর্বোপরি, ভবিষ্যতে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে অর্থ প্রদানের চেয়ে পাঠের জন্য একবার অল্প পরিমাণে অর্থ প্রদান করা ভাল, যখন ভাগ্য আপনাকে আরও অভিজ্ঞ প্রতিপক্ষের সাথে একত্রিত করে।
কীভাবে দ্রুত পেশী তৈরি করবেন
একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, এটি মনে রাখা উচিত যে শারীরিক অনুশীলনের তীব্রতা, প্রথমত, শরীরের পৃথক ক্ষমতাগুলির সাথে তুলনীয় হওয়া উচিত। প্রথম পাঠগুলিতে আপনাকে নিজের উপর নজর দেওয়া উচিত নয়, এর ফলে প্রভাবটি বাড়বে না, তবে বিপরীতে, স্প্রেনস, ইনজুরি এবং গুরুতর পেশী ব্যথা হওয়া সম্ভব।
এটি লক্ষ করা উচিত যে পেশী ভর বৃদ্ধির হার সরাসরি প্রশিক্ষিত সময়ের সঠিকভাবে নির্বাচিত অনুশীলন, প্রশিক্ষণের সময় পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং পদ্ধতির সংখ্যার উপর নির্ভর করে। আপনার কেবলমাত্র একটি পেশী গোষ্ঠী লোড করা উচিত নয়। প্রতিটি পাঠে, সর্বাধিকভাবে কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, বাইসপস পাম্প করার সময় একই সাথে প্রেস এবং পিছনের পেশীগুলি পাম্প করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষজ্ঞরা ধীরে ধীরে পদ্ধতির সংখ্যা বাড়ানোর পরামর্শ দেন।
পেশীগুলি দ্রুত তৈরি করতে, প্রশিক্ষণের সময় আপনার প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো উপযুক্ত। এই ক্ষেত্রে, ঘোড়ার মাংস, হাঁস এবং গরুর মাংস সবচেয়ে উপযুক্ত।
আপনার অস্থায়ীভাবে খাওয়া শর্করা পরিমাণ কমিয়ে ফ্যাটগুলি ভুলে যাওয়া উচিত। পেশীগুলির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, হরমোনের স্টেরয়েডগুলি কখনই ব্যবহার করবেন না। এই ওষুধগুলির প্রভাব কেবলমাত্র অস্থায়ী। মনে রাখবেন: স্টেরয়েডগুলি শরীরের সমস্ত সিস্টেমে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
বাড়িতে, আপনি পেশী তৈরি করতে একটি সাধারণ বার ব্যবহার করতে পারেন। প্রতিদিন টানুন, অল্প সময়ের পরে, আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফলটি মূল্যায়ন করতে পারেন। অনুশীলনটি হাতের কাঁধ-প্রস্থকে পৃথক করে, খেজুরগুলি ভেতরের দিকে মুখ করে করা উচিত। টান দেওয়ার সময়, সঠিক শ্বাস নিতে ভুলবেন না। এটি সমান এবং শান্ত হওয়া উচিত। উঠে দাঁড়িয়ে আমরা গভীর নিঃশ্বাস নিই। নিঃশ্বাসের সময়, আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি। টান দিয়ে পেটের পেশী, পিঠ এবং বাহুতে উপকারী প্রভাব ফেলে।
