একটি সু-নকশাযুক্ত ডায়েট পুষ্টি ব্যবহারের সুযোগ দেয় যা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। অনুশীলন পেশী গঠনে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
জিমে যাওয়ার ফলে মাংসপেশিগুলি গ্রাস করার সুযোগ দেয় যদি খাওয়া ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো হয়, যেহেতু পেশীগুলিকে "বিল্ডিং মেটেরিয়াল" প্রয়োজন এবং একটি তীব্র ব্যায়ামের জন্য পুরো শরীরের শক্তি প্রয়োজন। ওজন বাড়িয়ে পেশী বানাতে চাইলে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং শর্করা অন্তর্ভুক্ত করুন। সাধারণ শারীরিক মানুষের জন্য গণনা করা দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ, যদি আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মুখোমুখি হন তবে 3 গুণ বাড়ানো উচিত।
ধাপ ২
সুষম খাদ্য উচ্চ-ক্যালোরির মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েটে প্রোটিনের অনুপাত বাড়িয়ে 30% করুন, আপনার ডায়েটে ফ্যাটি অ্যাসিড এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
ধাপ 3
প্রশিক্ষণের আগে জটিল শর্করা খাওয়া, তাত্ক্ষণিক তাদের থেকে শক্তি মুক্তি হয় না energy ক্লাসের এক ঘন্টা আগে খাওয়া আপনাকে "হালকা" পেট সহ ওয়ার্কআউটে যাওয়ার সুযোগ দেয়, যা ওজন বাড়ানোর পক্ষে অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে এবং শরীরকে পেশী কোষগুলিতে শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 4
কীভাবে বিভিন্ন পুষ্টিকে আলাদাভাবে হজম করা হয় তা নিয়ে ভাবুন। চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পৃথকভাবে খান, প্রোটিনের জন্য একটি অ্যাসিডযুক্ত পেটের পরিবেশ প্রয়োজন, এবং শর্করা এবং চর্বিগুলি এর অম্লতা হ্রাস করে। একটি সময়সূচীতে খাওয়া, তারপরে গ্যাস্ট্রিক রস আগাম উত্পাদন করা শুরু হবে, এটি প্রোটিনগুলির শোষণকে বাড়িয়ে দেবে এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখবে।
পদক্ষেপ 5
যেহেতু পেশীগুলি 75% জল, এবং অনুশীলনের সময় এটি ঘামের সাথে চলে যায়, তাই আপনাকে এই ক্ষতির জন্য আপ করতে হবে। আপনার মিষ্টি কার্বনেটেড জল খাওয়া উচিত নয়, এটি পেটের পক্ষে খারাপ। খনিজগুলি শরীরের পক্ষে অধিষ্ঠিত হওয়া আরও বেশি কঠিন, তাই খাঁটি সরল জল সবচেয়ে উপযুক্ত, আপনার শরীরের যতটা প্রয়োজন তা আপনার পান করা উচিত। প্রশিক্ষণের পরে দুধের প্যাকেট পান করা ভাল, এতে প্রায় 30 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, যা একসাথে শোষণ করে।
পদক্ষেপ 6
ওজন এবং পেশী ভর বৃদ্ধি এবং বজায় রাখতে আপনার ভিটামিন, ম্যাক্রো- এবং বিশ্ব উপাদানগুলি গ্রহণ করা উচিত। পেশী গঠনের জন্য আপনার ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, জয়েন্টগুলিতে ভিটামিন এ, সি এবং ই প্রয়োজন, হাড়গুলিতে ভিটামিন ডি 3 প্রয়োজন। আপনার দেহের প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ সমন্বিত একটি ভিটামিন কমপ্লেক্স নিন এবং সুস্থ থাকার জন্য রাসায়নিক গ্রহণ বন্ধ করুন।
