আজ, ইন্টারনেট তাদের নিজস্ব আকৃতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন মহিলাদের, জনসাধারণের কাছে আপলোড করা অবিশ্বাস্য পরিমাণ ওয়ার্কআউট ভিডিও সরবরাহ করে। এগুলি হ'ল নৃত্য ক্লাস যেমন ইনসেডিয়ারি জুম্বা, শক্তি প্রশিক্ষণ, নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন: অ্যাবস, নিতম্ব, বুক ইত্যাদি
ওজন হ্রাসে সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর হ'ল তথাকথিত "ফ্যাট বার্নিং প্রশিক্ষণ"। এরাবিক্স এবং শক্তি প্রশিক্ষণের থেকে তারা কীভাবে আলাদা? আসুন তাদের মূল নীতিগুলি প্রণয়ন করি।
প্রয়োজনীয়
- - আরামদায়ক পোশাক যা চলাচলে বাধা দেয় না;
- - স্তন-সমর্থন অন্তর্বাস;
- - গালিচা।
- এটি কাজেও আসতে পারে:
- - স্কিপিং করার দড়ি;
- - একটি টাইমার সঙ্গে ঘড়ি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
রুক্ষ মেজাজ.
যে কোনও ফ্যাট বার্ন ওয়ার্কআউটের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হ'ল হাই স্পিড। এটি তীব্র গতিবিধির সাথে এবং 50-70% হার্টের হার বাড়ার কারণে বিপাক দ্বিগুণ হয়। অন্য কথায়, 30 মিনিটের ভিটি 60 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলন হিসাবে একই পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়।
ধাপ ২
ব্যবধান প্রশিক্ষণ.
এই নীতির সারমর্মটি হ'ল লোডটি পুনরুদ্ধারের পর্বের সাথে বিকল্প হয়। উদাহরণস্বরূপ, ওয়ার্কআউটটি জাম্পিং দড়ি দিয়ে শুরু হয়, তারপরে বুক এবং পিছনের পেশীগুলির জন্য একটি অনুশীলন করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি পায়ে বিকল্প ওভারল্যাপযুক্ত একটি তক্তা)। তারপরে আবার কার্ডিও স্কোয়াট করার সময়। পেটের ব্যায়াম দিয়ে বৃত্তটি শেষ হয়।
প্রতিটি অনুশীলন 20-26 বার সঞ্চালিত হয় (আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং ধৈর্যের উপর নির্ভর করে) বা টাইমারে এক মিনিট।
ধাপ 3
বিজ্ঞপ্তি প্রশিক্ষণ।
প্রতিটি সেট একের পর এক চারবার সংক্ষিপ্ত, আধ মিনিটের বিরতিতে পুনরুদ্ধার করা হয় rec ব্যায়াম শেষ রাউন্ড ত্বরণ সঙ্গে সঞ্চালিত হয়।
পদক্ষেপ 4
পেশী ভর বৃদ্ধি।
পেশী ভর বৃদ্ধির ফলে শক্তি ব্যয়কে উদ্দীপিত করা হয় যার অর্থ হ'ল চর্বি পোড়া ওয়ার্কআউটে আপনার যে কোনও অনুশীলনকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত যা বাহু, বুক, পিঠ, পেটে এবং পায়ে যতগুলি পেশী গোষ্ঠীগুলি যতটা সম্ভব কাজ করতে বাধ্য করে। এর মধ্যে রয়েছে বার, পুশ-আপস, স্কোয়াটস, আপনার অস্ত্র বাড়ানোর সময় লাফানো।
বিভিন্ন গ্রুপ ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রতিটি সেটে অনুশীলনগুলি একে অপরের থেকে কিছুটা আলাদা হতে পারে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, প্রথম বৃত্তে, আপনি "পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথকীকরণ" অবস্থান থেকে সোজা পা এবং স্কোয়াটের উপরের সাম্প্রতিক পদক্ষেপগুলি পরের একটিতে করতে পারেন - একটি পাতলা ওভারল্যাপ এবং লাফিয়ে স্কোয়াটের সাথে লাফানো।
