বিক্রম এবং গরম যোগা হতা যোগের বিভিন্ন ধরণের যা আসনের কর্মক্ষমতা এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। "বিক্রম" দিকটি উত্তপ্ত যোগের একটি ডেরাইভেটিভ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কখনও কখনও এটি প্রতিশব্দ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আসলে, কিছু নির্দিষ্ট পার্থক্য রয়েছে এবং একটি যোগ ক্লাস বা প্রশিক্ষক বাছাই করার সময় অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
উভয় অনুশীলনের সাধারণ বিষয় হ'ল ক্লাসগুলি একটি বায়ু তাপমাত্রা 42 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড এবং 40% আর্দ্রতা সহ একটি ঘরে অনুষ্ঠিত হয় এবং প্রাণায়াম এবং আসন হঠ যোগের সাথে সম্পর্কিত। উষ্ণতা এবং আর্দ্রতা শরীরের পেশীগুলির আরও বেশি শিথিলকরণ এবং আরও ভাল প্রসারিতকে উত্সাহ দেয়, অনুশীলনকে সহজ করে তোলে এমনকি নবীনদের জন্যও।
ধাপ ২
গরম যোগব্যায়াম বা বিক্রম যোগব্যায়ামকারীরা যে নিরাময়ের প্রভাবটি অর্জন করেন তাও একই রকম। একটি নিবিড় ওজন হ্রাস, শরীরের ডিটক্সিফিকেশন, শ্বাসযন্ত্রের উন্নত কার্যকারিতা, হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি, সাধারণ বিপাক এবং ত্বকের অবস্থা রয়েছে।
ধাপ 3
বিক্রম যোগ ক্লাস দেড় ঘন্টা স্থায়ী এবং ছাব্বিশটি আসন, তেরটি স্থায়ী এবং বসার ভঙ্গি এবং দুটি প্রাণায়ামের কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত অনুক্রম নিয়ে গঠিত। আসনগুলি একটি শক্তিশালী গতিতে এবং একটি পূর্বনির্ধারিত সংমিশ্রণে পোজ থেকে ভঙ্গিতে স্থির হওয়ার নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলির সাথে সঞ্চালিত হয়।
পদক্ষেপ 4
বিক্রম যোগব্যায়ামের জন্য আসনের ক্রমটি মাস্টার চৌধুরী দ্বারা বিকাশিত হয়েছিল এবং এটি উত্তপ্ত যোগের নিরাময়ের প্রভাব, শরীরের ওজনে দ্রুত হ্রাস, পেশী ব্লকগুলি অপসারণ, ধৈর্য ও শক্তির নিবিড় প্রশিক্ষণের প্রাথমিকতম কৃতিত্বকে লক্ষ্য করে।
পদক্ষেপ 5
গরম যোগব্যায়ামগুলি ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয়, আসন এবং প্রাণায়ামের ক্রম নির্বিচারে হয় এবং অধিবেশন থেকে সেশনে পরিবর্তিত হতে পারে। এছাড়াও, গরম যোগে জুটিযুক্ত আসন করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং শিথিলকরণের ভঙ্গিতে আরও বেশি সময় ব্যয় করে।
পদক্ষেপ 6
গরম যোগে প্রতিটি নির্দিষ্ট পোজ ধরে রাখা বিক্রম যোগব্যায়ামের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, ট্রানজিশনগুলি স্থির হয় না। এটি বলা যেতে পারে যে গরম যোগব্যায়ামকারী আসনের সংযোগের মূলনীতিটি বজায় রেখে অনুশীলনকারীকে দুর্দান্ত সৃজনশীল স্বাধীনতা সরবরাহ করে। হিন্দু অনুশীলনে, এই পদ্ধতিকে "ভিনিয়াস" বলা হয়, প্রবাহ করা হয় এবং চলাচল এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপাদানগুলির সবচেয়ে প্রাকৃতিক, মসৃণ সংমিশ্রণকে বোঝায়, কর্মে ধ্যান করা।
