সঠিক পুষ্টি ছাড়া খেলাধুলায় গুরুতর ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব। উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য উদ্দেশ্যমূলকভাবে নির্বাচিত একটি খাদ্য কার্য সম্পাদন করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
খেলাধুলায় গুরুতরভাবে জড়িত একজন ব্যক্তি নিয়মিত অনুশীলন না করে এমন ব্যক্তির চেয়ে অনেক বেশি শক্তি এবং শক্তি ব্যয় করে। অতএব, আপনি যদি একজন অ্যাথলিট হন তবে এই বিষয়টিকে বিবেচনা করুন যে রান চালানোর সময় স্ন্যাকিং সক্রিয় প্রশিক্ষণের সময় ব্যয় করা শক্তি পুনরায় পূরণ করতে পারে না।
ধাপ ২
পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করতে, পুষ্টিকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করুন। এটি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা পাশাপাশি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য উপাদান থাকতে হবে substances এখানেই বিশেষায়িত ক্রীড়া পুষ্টি উদ্ধার করতে আসে, যার লক্ষ্য ধৈর্য, শক্তি, পেশীর পরিমাণ বৃদ্ধি, স্বাস্থ্যকে জোরদার করা, দেহের অনুকূল ওজন অর্জন এবং বিপাককে স্বাভাবিককরণের লক্ষ্যে। আধুনিক প্রযুক্তির পণ্য হওয়ায়, ক্রীড়া পুষ্টি শরীরের ছোট, অভার-লোডিং অংশগুলিতে উপস্থাপিত হয়, যা প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ ধারণ করে।
ধাপ 3
মনে রাখবেন যে প্রতিটি খেলাধুলার জন্য আলাদা আলাদা স্পোর্টস পুষ্টি ডায়েট প্রয়োজন। খেলাটি যত শক্ত হবে তত বেশি উপযুক্ত বিশেষ ডায়েট হবে। উদাহরণস্বরূপ, শরীরচর্চা বা শরীরচর্চা খুব উচ্চ শক্তি ব্যয়, প্রশিক্ষণের পরে পেশী যন্ত্রপাতি পুনরুদ্ধার এবং পেশী তন্তু আরও বৃদ্ধি প্রয়োজন। সাধারণ পুষ্টির সাহায্যে এগুলি অর্জন করা প্রায় অসম্ভব, যেহেতু প্রচুর পরিমাণে খাদ্য প্রয়োজন, যা শরীর কেবল শোষিত করতে পারে না।
পদক্ষেপ 4
দয়া করে নোট করুন যে প্রতিদিন 4-6 খাবারের পাশাপাশি অ্যাথলিটের শরীরের প্রোটিন শেক, এনার্জি সাপ্লিমেন্টস, ভিটামিন কমপ্লেক্স আকারে অতিরিক্ত সমর্থন প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের আগে আপনার জটিল কার্বোহাইড্রেট আকারে এবং পুনরুদ্ধারের সময়কালে ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিনের শক্তি পাওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5
ক্রীড়া পুষ্টির বিভিন্ন দিক রয়েছে। পেশী ভর অর্জন, শরীরের অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি, হাড়ের টিস্যু শক্তিশালীকরণ ইত্যাদির জন্য বিশেষ পণ্য রয়েছে specialized প্রশিক্ষণের সময় প্রাপ্ত লোডগুলির উপর নির্ভর করে প্রতিটি ধরণের পুষ্টি নির্দিষ্ট স্পোর্ট বা সংমিশ্রণে ব্যবহার করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 6
মনে রাখবেন যে ক্রীড়া পুষ্টি বাজারে বিপুল সংখ্যক নিম্নমানের পণ্য রয়েছে, এমনকি কেবল জালিয়াতিও রয়েছে। অতএব, সুপরিচিত নির্মাতাদের থেকে পণ্যগুলি চয়ন করুন - এই ক্ষেত্রে সঞ্চয় অগ্রহণযোগ্য, যেহেতু আমরা আপনার স্বাস্থ্যকর সম্পর্কে কথা বলছি।
পদক্ষেপ 7
খেলাধুলার পুষ্টি চয়ন করার সময়, আপনার প্রশিক্ষকের সাথে চেক করতে ভুলবেন না। তিনি আপনাকে সত্যিই উচ্চ মানের পণ্যগুলির সুপারিশ করতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি নিজের প্রশিক্ষণ নেন তবে জার্মানি বা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে তৈরি স্পোর্টস পুষ্টিগুলিতে মনোনিবেশ করুন - এই দেশগুলিতে সর্বাধিক মানের পণ্য উত্পাদিত হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, রাশিয়ান নির্মাতারা, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এখনও বিদেশী নির্মাতাদের সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারে না।
পদক্ষেপ 8
খেলাধুলার পুষ্টিকে প্রধান করবেন না, এটি আপনার নিয়মিত ডায়েটের একটি সংযোজন। তবে অ্যাথলিটদের ডায়েটে সাধারণ খাবারেও পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিনের পাশাপাশি চর্বি, শর্করা, ভিটামিন এবং খনিজ থাকা উচিত।
