আপনার আঙ্গুলগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন হ'ল আঙুলের ধাক্কা। এই ধরণের ধাক্কা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মার্শাল আর্টে অনুশীলন করা হয় জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং কুস্তিতে দৃ in়তা বজায় রাখতে। শক্ত আঙ্গুলগুলি আঘাতের প্রতিরোধী হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আঙুলের পুশআপগুলি অনুশীলনের সবচেয়ে শক্ত স্তর। শুরু করতে পাঁচটি আঙুল ব্যবহার করুন এবং ধীরে ধীরে একবারে একটি মুছে ফেলুন। আপনার ওজন আপনার থাম্বের উপর কাজ করবে এবং বাকিগুলি নীচের দিকে বাঁকানো হবে। আপনার আঙ্গুলগুলি সোজা এবং কিছুটা প্রসারিত করে উপরের দিকে রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
আপনি প্রথমবার আঙ্গুলগুলিতে পুশ-আপ করতে সক্ষম হবেন এমন সম্ভাবনা কম, তাই প্রথমে তাদের উপর দাঁড়াতে শিখুন। প্রথম বিশ সেকেন্ড, তারপরে চল্লিশ এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। প্রথমে আপনার হাঁটু থেকে পুশ-আপ করুন, তবে আপনি যখন আত্মবিশ্বাস অনুভব করেন, তখন পায়ের আঙ্গুল থেকে পুশ-আপগুলি শুরু করুন।
ধাপ 3
আপনার আঙ্গুলগুলি মাকড়সার আকারে পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন এবং সোজা বাহুতে মেঝেতে জোর দিন। আপনার কনুই বাঁকানো এবং এগুলি দুটি দিকে ছড়িয়ে দেওয়ার সময় আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামান। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনের সময় আপনি যদি তীব্র অস্বস্তি বোধ করেন তবে আঘাত এড়াতে ধাক্কা বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 4
সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে বেশ কয়েকটি পদ্ধতির মধ্যে পুশ-আপগুলি করুন। মনে রাখবেন: দুটি সেটে পঁচিশ বারের চেয়ে চারটি সেটে দশটি পুশ-আপ করা ভাল। আপনার আঙ্গুল এবং পেশীগুলিতে মাঝারি ক্লান্তি অনুভব না করা পর্যন্ত অনুশীলন করুন। আপনার দৈনিক মানটি ষোল ঘন্টা সেট করুন এবং আপনার কাজের সময়সূচি বা মেজাজ অনুযায়ী পুশ-আপ করুন।
পদক্ষেপ 5
অনুশীলনটি সঠিকভাবে করুন, প্রধান জিনিসটি শরীরটি পুরো অনুশীলন জুড়ে সরাসরি থাকে straight আপনার নিতম্বকে আটকে রাখার চেষ্টা করুন, আপনার পিছনটি বাঁক না দেওয়া, আপনার মাথাটি মেঝেটির দিকে তাকানো উচিত। ফিট যত গভীর, তত ভাল, আদর্শভাবে আপনার বুকে বা আপনার নাকের ডগা দিয়ে সমর্থন স্পর্শ করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতিগত: শরীরকে নীচে নামানোর সময়, শ্বাস নিতে, যখন উঠাবার সময় শ্বাস ছাড়েন।
