আপনার সহনশীলতা এবং শক্তি নিয়ে কাজ শুরু করে, আপনার একবারে সমস্ত কিছু করা উচিত নয় এবং নিজেকে ওভারলোড করা উচিত নয়। অপ্রত্যাশিত শরীরে অতিরিক্ত বোঝা যুক্ত করে আপনি সমস্ত পেশী বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং অনুশীলন থেকে কোনও লাভ হবে না।
পুশ-আপগুলি সেই অনুশীলনের মধ্যে একটি যা তাদের সরলতা থাকা সত্ত্বেও বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর বিকাশে বিশাল প্রভাব ফেলে। সঠিকভাবে পুশ-আপ করা পিছনের পেশী, বাইসপস এবং ট্রাইসেপসকে আরও শক্ত করে। এই সমস্ত পেশী শরীরে আপনার পছন্দসই ত্রাণ যুক্ত করবে এবং শক্তিও বাড়িয়ে দেবে।
কীভাবে ফলাফল অর্জন করবেন
একজন প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তি একটি পদ্ধতিতে 30-40 টির বেশি পুশ-আপ করতে পারবেন না। একই সময়ে, দ্বিতীয় পদ্ধতির জন্য একই পরিমাণ সম্পন্ন হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনি যদি সংখ্যাটি 100 বা তার বেশি বার বাড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে এক মাসেরও বেশি সময় ধরে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, কারণ আপনি নাটকীয়ভাবে পুশ-আপগুলি বাড়াতে পারবেন না।
পদ্ধতির সাথে জড়িত হওয়া সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল, অর্থাৎ ব্যায়ামগুলিতে 3-4 ভিজিট করা। বিশেষত, প্রথম পন্থাটি 20 বার করা যায়, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় - ইতিমধ্যে 25 টি পুনরাবৃত্তি, এবং চতুর্থে - আবার 20 বা 15 বার করা যেতে পারে। পুশ-আপগুলির সংখ্যার সঠিক নির্বাচন নিজেকে ওভারলোড না করতে সহায়তা করবে। পূর্ববর্তী স্ট্যান্ডার্ডটি ইতিমধ্যে সহজ মনে হলে আপনি সেট প্রতি করা পুশ-আপগুলির সংখ্যা বাড়িয়ে দিতে পারেন।
একসাথে 100 বা আরও বেশি পুশ-আপ করা অনেক অনুশীলন নেবে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় ফলাফল অর্জন করতে, কমপক্ষে 2-3 মাসের নিবিড় প্রশিক্ষণ লাগবে। অনুভূমিক বার এবং অসম বারগুলিতে ওয়ার্কআউট যুক্ত করে আপনি আপনার ফলাফলগুলি দ্রুত করতে পারেন।
অনুভূমিক বারে টান আপগুলি বাইসপস এবং গ্রিপকে শক্তিশালী করে, যখন অসম বারগুলিতে পুশ-আপগুলি ট্রাইসেপস এবং কাঁধের লিগামেন্টে লোড বাড়িয়ে তোলে। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর লোড পরিবর্তন করে আপনি দ্রুত এগুলিকে উত্পাদনশীল স্বরে আনতে পারেন।
পুশ-আপগুলি বাড়ানোর জন্য প্রস্তাবনা
পেশীগুলির জন্য সঠিক পুষ্টি এবং প্রয়োজনীয় বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না। প্রতিবার নিজেকে আরও বেশি করে লোড করাতে পেশী তন্তুগুলি প্রসারিত হয়। ফলস্বরূপ, ল্যাকটিক অ্যাসিড নিঃসৃত হয়, যার বেশি পরিমাণে হাতে তীব্র ব্যথা হয়।
প্রতি 2-3 দিনে একবার, আপনাকে প্রশিক্ষণ থেকে বিশ্রাম নেওয়া দরকার যাতে পেশীগুলি সুস্থ হয়ে উঠতে পারে। শিথিলকরণ এবং বিশ্রামের জন্য উষ্ণ স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পুশ-আপগুলি বাড়ানো একটি সহজ প্রক্রিয়া যার জন্য অনুশীলনের কেবল ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। অনেক লোক স্ব-উন্নতি করার সময় প্রায়শই অনুপ্রেরণার অভাবে এই ব্যবসাটি ত্যাগ করে। শুরু করার জন্য, আপনার কী প্রয়োজন এবং এটির জন্য আপনাকে ক্লাস করা উচিত বলে মনে করা উচিত এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।
সঠিক অনুপ্রেরণা যে কোনও ব্যবসায় সাফল্যের মূল চাবিকাঠি; লোকেরা কিছুই করার জন্য কিছুই করে না। সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, ভুলে যাবেন না যে একা পুশ-আপগুলি করার ফলে এর জটিল পরিণতি হবে না। লোডের ধরণের পরিবর্তন করতে এবং কেবল ধড় এবং বাহুগুলিই নয়, উদাহরণস্বরূপ, পা বা অ্যাবসগুলি বিকাশ করার জন্য নিজের জন্য ব্যায়ামগুলির একটি সেট তৈরির কাজ করা ভাল।
