আপনার বাহু এবং পিঠে পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিপগুলি একটি ভাল অনুশীলন। অতিরিক্ত অনুশীলন করে সেট প্রতি পুশ-আপের সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে।
শক্তিশালী এবং ধৈর্যশীলতা তৈরির জন্য ডিপগুলি বারের উপরে টান দেওয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ। কিছু অ্যাথলিট যুক্তি দেয় যে একই সাথে অসম বার এবং অনুভূমিক বারগুলিতে অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি আপনার ওপরের শরীরটি দুর্দান্ত আকারে রাখতে পারেন, সর্বদা দুর্দান্ত দেখায় এবং হালকাতা, শক্তি বোধ করে।
অসমাপ্ত বারগুলিতে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নাম উঠতে পারে না অনেকগুলিই প্রাথমিক সূচনা করে- হাতে এবং কাঁধে শক্তি অভাব। এই ফাঁকটি বন্ধ করতে, আপনি সমর্থনকারী অনুশীলনগুলি অবলম্বন করতে পারেন।
উপরে তুলে ধরা
আপনার বাহুতে এবং পিছনে শক্তি বাড়ানোর জন্য, আপনি মেঝে থেকে পুশ-আপ করা শুরু করতে পারেন। হাতের চারটি পজিশনে পুশ-আপ দুর্দান্ত। যে, ব্রাশগুলি শরীরের সাথে সমান্তরাল স্থাপন করা যেতে পারে, বা তাদের বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া যেতে পারে, প্রতিটি সময় 90 ডিগ্রি দ্বারা অবস্থান পরিবর্তন করে। ফলস্বরূপ, প্রায় সমস্ত পেশী তন্তু জড়িত থাকে, শক্তি তৈরি হয়।
আপনি প্রতিদিন প্রতিটি ব্রাশের জন্য তিনটি সেট করতে পারেন। দুই সপ্তাহ পরে, শক্তি উপস্থিত হবে, আপনি অনুশীলন উন্নত করার ইচ্ছা অনুভব করতে পারেন। এটিকে জটিল করার জন্য, আপনি নিজের পায়ে স্টলে রাখতে পারেন এবং মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি চালিয়ে যেতে পারেন। বাহুগুলির বোঝা বৃদ্ধি পাবে, যা অসম বারগুলিতে যাওয়ার সময় খুব কার্যকর।
এক মাসের প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনের পরে, আপনি আরও কঠিন অনুশীলনে যেতে পারেন - দেয়াল থেকে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং উল্টে ধাক্কা-আপগুলি। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই অবস্থানে স্থির শক্তিও উত্পন্ন হয়, যা অসম বারগুলিতে ধাক্কা দেওয়ার সময় খুব গুরুত্বপূর্ণ।
এই অনুশীলনের সমান্তরালে, আপনি এক থেকে তিন মিনিটের জন্য স্ট্যান্ড "মিথ্যা জোর দেওয়া" করতে পারেন। এটি স্ট্যাটিক্স এবং স্ট্যামিনা উন্নত করবে।
অসম বারে কাজ করুন
পুশ-আপগুলির সংখ্যা বাড়ানোর জন্য একটি আকর্ষণীয় উপায় ব্যবহার করা যেতে পারে।
যদি আপনি একটি পদ্ধতির মধ্যে কেবল পাঁচ বার পুশ-আপ করতে পারেন, তবে একটি ওয়ার্কআউটে দশ সেট করে 2-3 টি পুশ-আপ করুন do 20-30 সেকেন্ডের মধ্যে সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম দিন। দুই সপ্তাহ পরে, একবারে পুশ-আপের সংখ্যা কমপক্ষে সাত হবে। তিন মাসের মধ্যে আপনি সর্বাধিক পুশ-আপ হারকে তিনগুণ করতে পারেন।
স্ট্যাটিকগুলি উন্নত করতে এবং হাতগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, যখন পা ঝুলছে এবং শরীরের হাতে হাত রয়েছে তখন আপনি অসম বারগুলিতে একটি সাধারণ স্ট্যান্ড অনুশীলন করতে পারেন। পুশ-আপগুলির আগে এই অবস্থানটি ধরুন। অসম বারগুলিতেও আপনি নিজের অবস্থানটি ছুঁড়ে ফেলে এই অবস্থানে যেতে পারেন। এই মুহুর্তে এক হাত অন্য অবস্থানে চলে আসে, লিগামেন্টগুলি এবং পেশীগুলির উপর একটি দুর্দান্ত বোঝা রয়েছে, যা শক্তি গঠনে অবদান রাখে।
