ফিটনেস সরাসরি সুস্থতা, ভাল মেজাজ এবং উচ্চ আত্ম-সম্মানের সাথে যুক্ত। একটি পাতলা চিত্রের ধারকরা সমাজে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন এবং তাদের জামাকাপড় কীভাবে তাদের উপরে খাপ খায় সে সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই, কারণ প্রায় এক গ্রাম অতিরিক্ত চর্বি ছাড়াই কোনও টোনড শরীরে প্রায় কিছুই ভাল লাগে। যদি আপনার চিত্র কিছুটা ঝাপসা হয়ে যায় এবং এর আকৃতিটি হারিয়ে যায় তবে শরীরকে শক্ত করতে সহায়তা করার জন্য জরুরি ব্যবস্থা নেওয়া উচিত।
এটা জরুরি
স্পোর্টস সিমুলেটর, প্রাকৃতিক খাবার, লিফটিং ক্রিম, ম্যাসেজকারীরা
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুশীলন শুরু করুন।
বাড়িতে বা ফিটনেস সেন্টারে এটি করা আপনার উপর নির্ভর করে। তবে প্রত্যেকেরই স্বাধীন অধ্যয়নের জন্য পর্যাপ্ত স্ব-সংগঠন নেই। সকালের রানগুলির শুরুটি সর্বদা পরবর্তী সোমবার পর্যন্ত স্থগিত থাকে, অনুশীলন বাইকটি বাইরের পোশাকের স্ট্যান্ডে পরিণত হয় এবং ফিটনেস গাইড সহ ডিস্কগুলি ধীরে ধীরে ধুলাবালি হয়ে উঠছে। যদি এই ছবিটি আপনার পরিচিত হয় তবে কোনও ফিটনেস ক্লাবে সাবস্ক্রিপশন কিনুন। অলসতা কোথাও যাবে না, এবং এখন লোভ এটির সাথে প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করবে, যেহেতু ইতিমধ্যে অর্থ প্রদান করা হবে, এবং কেউ আপনাকে এটি ফিরিয়ে দেবে না। এছাড়াও, ফিটনেস ক্লাবে আপনার সাথে একজন প্রশিক্ষকও থাকবেন যিনি আপনার চিত্রকে আরও দৃighten় করতে সাহায্য করার জন্য অনুশীলনের অনুকূল সেট নির্বাচন করবেন।
ধাপ ২
সঠিক খাও.
কোনও অবস্থাতেই নিজেকে খাদ্য অস্বীকার করা উচিত নয়। পরিবর্তে, প্রতি 3-4 ঘন্টা পরে ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন - এটি খাঁটি পানীয় জল, চা, প্রাকৃতিক রস, উত্তেজিত দুধের পানীয় হলে সবচেয়ে ভাল। উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার (ফ্যাটযুক্ত খাবার, মিষ্টি, মাড়ির খাবার) ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন, এগুলিকে তাজা শাকসবজি এবং ফলমূল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
ধাপ 3
আপনার ত্বকের অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন।
নিবিড় ওজন হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে ত্বক প্রায়শই ঝাঁঝরা হয়ে যায়, ঝাঁঝরা হয়ে যায় এবং এর স্থিতিস্থাপকতা হারাতে থাকে। প্রায়শই, এই জাতীয় উপদ্রবটি উরুর, তলপেট, নিতম্বের ত্বকে ঘটে। সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে শারীরিক অনুশীলনগুলি সহায়তা করবে। সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় রক্ত যে শরীরে প্রবাহিত হয় তা ছোট ছোট জাহাজগুলিকে বৃদ্ধি এবং ত্বককে পুষ্ট করে তোলে, এটি আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে। আপনি শরীরের প্রসাধনী ব্যবহার করতে পারেন যা একটি উত্তোলন প্রভাব ফেলে।
পদক্ষেপ 4
একটি ম্যাসেজ কোর্স নিন।
ম্যাসেজ রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহ দেয়, পেশী টোন করে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। আপনি নিজেই ম্যাসেজ করতে পারেন - এর জন্য অনেকগুলি বিশেষ ডিভাইস রয়েছে।
