উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক হ'ল একটি বিশেষ স্পোর্টস সরঞ্জাম যা পদক্ষেপ এবং ট্রেডমিলের সংমিশ্রণ করে, যার উপর অনুশীলন করে আপনি সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি তৈরি করতে পারেন, তাদের একটি অনুকূল লোড সরবরাহ করে। একই সময়ে, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকরা খুব কমপ্যাক্ট হয়। আপনি যদি বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির জন্য কোন মেশিনটি কিনবেন সে সম্পর্কে ভাবছেন, তবে একটি উপবৃত্তাকার মেশিনটি দুর্দান্ত পছন্দ। জিম, বয়স এবং শারীরিক সুস্থতা নির্বিশেষে আপনার পরিবারের সকল সদস্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক নিয়ে কাজ করতে সক্ষম হবেন, সিমুলেটর আপনাকে লোডের উপযুক্ত স্তরটি সামঞ্জস্য করতে দেয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক শুরু করার আগে কিছুটা গরম করুন এবং কিছু প্রসারিত অনুশীলন করুন। হালকা বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন এবং প্রসারিতের ধারাবাহিকের মাধ্যমে ওয়ার্কআউটটি শেষ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধাপ ২
প্রশিক্ষণের সময়, ডালটি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। নতুনদের জন্য, সীমাবদ্ধ হার্টের হার 110 - 120, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো দরকার। যদি আপনি ভাল শারীরিক আকারে থাকেন তবে আপনার হার্টের হার আপনার বয়স-সম্পর্কিত সর্বোচ্চ হার্টের হারের 80% পর্যন্ত আনা যেতে পারে। সর্বাধিক অনুমোদিত বয়সের হার্ট রেট গণনা করার সূত্রটি আপনার বয়স 220 বিয়োগফল।
ধাপ 3
লোড ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আরও পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে উভয়কেই সামনে এবং পিছনে সরান। মনে রাখবেন যে পাঠের সময় ভঙ্গিমাটি আরামদায়ক হওয়া উচিত, অবস্থান স্থিতিশীল, চলাচল না করা ছাড়া চলাচল মসৃণ হওয়া উচিত, যাতে আঘাতের সম্ভাবনা বাদ দেওয়া যায় না। চলাচলের সময় আপনার শরীরকে খুব বেশি ঝুঁকে না রাখার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার workout জন্য সঠিক জামাকাপড় চয়ন গুরুত্বপূর্ণ - এটি আরামদায়ক, আলগা, শোষণযুক্ত কাপড় দিয়ে তৈরি করা উচিত, এবং একটি সাধারণ তুলোর ট্র্যাকসুট করা উচিত। কোনও আরামদায়ক স্পোর্টস স্নিকার জুতা হিসাবে করবে।
পদক্ষেপ 5
ক্লাসগুলির জন্য সময় চয়ন করার জন্য, আপনার নিজের বায়োরিথম শুনতে হবে। দিনের সবচেয়ে সময় অনুশীলন করুন যখন আপনি সবচেয়ে বেশি উত্সাহী বোধ করেন তবে উত্তোলনের পরপরই অনুশীলন শুরু করবেন না মনে রাখবেন। ২-৩ ঘন্টা পার হওয়া উচিত, এবং শয়নকালের কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে ওয়ার্কআউটটি শেষ করা উচিত।
পদক্ষেপ 6
খাওয়ার পরে ২ ঘন্টারও বেশি আগে খেলা প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং সিমুলেটারে অনুশীলন করার পরে, এক ঘন্টার জন্য না খাওয়ার চেষ্টা করুন, চরম ক্ষেত্রে, এক গ্লাস কেফির বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই পান করুন। অনুশীলনের সময় যদি তৃষ্ণার্ত বোধ হয় তবে আপনি পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলতে পারেন। অনুশীলনের সময় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে প্রচুর তরল না খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রশিক্ষণের সময় তরলের প্রস্তাবিত ডোজটি 200 মিলির বেশি নয়, এটি কেবলমাত্র খাঁটি জল, বা অল্প পরিমাণে লেবুর রস বা মধু যুক্ত করে জল হতে পারে।
