নিজেকে ঝুঁকিপূর্ণ পেশী দেহ হিসাবে গড়ে তুলতে এবং বিভিন্ন সফল কৌশল যা আপনাকে এটিতে সফল হতে সাহায্য করবে, তার জন্য আপনাকে কিছু অল্প-জ্ঞাত তবে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
এটা জরুরি
ফিটনেস ক্লাব, ইন্টারনেট সংযোগ সহ কম্পিউটার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার আপনার সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে হবে। দৌড়, সাঁতার কাটা, বায়বীয় - তাদের সাহায্যে আপনি চর্বি পোড়াতে এবং পেশী গঠনের জন্য আপনার পরবর্তী ধৈর্য্যের প্রয়োজন হতে পারে।
ধাপ ২
দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনার পুরো শরীরটি যদি ভাল অবস্থায় থাকে তবে এটি পাম্প করা আরও সহজ হবে। তদুপরি, পৃথক পেশীগুলির প্রযুক্তিগতভাবে কঠিন এবং ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ আরও দক্ষ এবং সর্বোত্তম ফলাফল সহ কার্যকর হবে। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা বিবেচনা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি 45 মিনিট বা এক ঘন্টা স্থির গতি এবং উত্তেজনায় কাটাতে পারেন তবে পাম্পিং শুরু করুন।
ধাপ 3
নিশ্চিত হয়ে নিন যে জিমের মধ্যে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি স্পষ্টভাবে লক্ষ্যযুক্ত পেশী বিকাশের দিকে নিবদ্ধ রয়েছে। হালকা ওজন এবং উচ্চ রেপগুলি নিয়ে কাজ করার পরিবর্তে ওজনকে এমন মানগুলিতে বাড়িয়ে দিন যা সত্যিই আপনার দক্ষতার চ্যালেঞ্জ করে। আজ এটি সুপরিচিত যে ওজন কাজের জন্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রতি সেটে 5-8 বারের বেশি হওয়া উচিত নয়। তদুপরি, শেষ, ষষ্ঠ বা সপ্তম পুনরাবৃত্তি আপনার সক্ষমতা সীমাতে করা উচিত। তিন বা চারটি পন্থা যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 4
আপনার শরীরকে পাম্প করার সময়কালে, কীভাবে খাবেন তা দেখুন। আপনার ডায়েট থেকে মিষ্টি বাদ দিন, ভাজা চর্বিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন এবং আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আরও বেশি তাজা শাকসবজি, পাতলা মাংস এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। মনে রাখবেন আপনার দেহ দ্রুত তৈরি করার জন্য আপনাকে প্রচুর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া দরকার, অর্থাৎ। মাছ, মুরগী, ডিম খান। দুরুম গমের স্প্যাগেটি এবং খামিরযুক্ত সিরিয়াল রুটি খান এবং সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং নিয়মিত পাস্তা ভুলে যান। যাইহোক, সাধারণত আজ পাওয়া যায় যে প্রোটিন বার (স্ন্যাকস) প্রোটিনের একটি অতিরিক্ত অংশ পাওয়ার জন্য একটি ভাল বিকল্প। এই বারগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন দিয়ে সুরক্ষিত এবং এটি প্রশিক্ষণের সময় কার্যকরভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন একটি চার্জ যুক্ত করবে।
পদক্ষেপ 5
প্রশিক্ষণে, বাইপাস মেশিনগুলি যা ভলিউমের দ্রুত বর্ধনের প্রতিশ্রুতি দেয় - বিনামূল্যে ওজন সহ আরও কাজ করার চেষ্টা করুন। বিগ বাইসপস, দুর্দান্ত ট্রাইসপস এবং অসামান্য অ্যাবস উভয় বারবেল এবং ডাম্বেল দিয়ে করা যায়।
পদক্ষেপ 6
কোনওভাবেই ওভারলোড করবেন না। একটি workout 1 ঘন্টা বেশি সময় গ্রহণ করা উচিত নয়, এবং প্রতি সপ্তাহে চারটি workouts অনুকূল ফলাফলের জন্য একেবারে যথেষ্ট। আপনার পেশীগুলি কেবল তখনই বড় হবে যদি আপনি তাদের workouts এর মধ্যে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেন। অনুশীলনের সেট পরিবর্তন করতে ভুলবেন না, তাদের অভ্যাস তৈরি করবেন না - প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পরিবর্তন করা, একটি এলোমেলো নীতি মেজাজ অনুযায়ী জটিলগুলি ঘোরানো এবং সমস্ত পেশীর সুরেলা বিকাশ নিশ্চিত করে।
