আপনার কি দ্রুত আপনার শরীরটি ক্রমযুক্ত করা দরকার? আপনি কি ফিট হয়ে উঠতে চান, প্রফুল্ল বোধ করছেন এবং ভাল মেজাজে আছেন? তারপরে এগিয়ে যান - সাধারণ নিয়মগুলির প্রয়োগে যা আপনাকে সুন্দর এবং তরুণ দেখাতে সহায়তা করবে!
নির্দেশনা
ধাপ 1
সুস্থ্য থাকুন. এই পরিকল্পনাটি বাড়িতে এবং প্রশিক্ষক সহ একটি বিশেষ ফিটনেস ক্লাবে উভয় ক্ষেত্রেই বাস্তবায়ন করা সম্ভব। অবশ্যই, বাড়িতে ক্লাসগুলি কম ব্যয়বহুল, তবে কোনও ফিটনেস ক্লাবে যাওয়া আপনাকে আরও কার্যকর ফলাফল অর্জনের সুযোগ দেয়। তবে, আপনি যদি কঠোর স্ব-শৃঙ্খলা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণে সক্ষম হন তবে আপনি নিজেই এটি করতে পারেন।
ধাপ ২
প্রতিদিন 30 মিনিটের জগিং আপনার শরীরটি দ্রুত এবং অনায়াসে আকারে পেতে সহায়তা করবে। দৌড়ানোর 5-10 মিনিট থেকে ধীরে ধীরে সময় বাড়ানো আপনাকে ধীরে ধীরে এই ধরনের অনুশীলনগুলি শুরু করা দরকার। চলমান চলাকালীন শ্বাস প্রশ্বাসের সমান হওয়া উচিত, চলাচলগুলি ছন্দবদ্ধ এবং মসৃণ হওয়া উচিত।
ধাপ 3
পুলের জন্য সাইন আপ করুন। সাঁতার কাজের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত, শরীরের সমস্ত সিস্টেমে খুব উপকারী প্রভাব ফেলে যার ফলে আমাদের দেহকে শক্তিশালী করা এবং নিরাময় করা হয় a স্নান ঘুরে দেখুন, এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি আপনার শরীর থেকে বিষ এবং টক্সিন মুক্ত করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 4
হাঁটা আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে এবং সেইজন্য এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেয়। যেখানে সম্ভব, যেকোন ধরণের পরিবহণের জন্য হাঁটার বিকল্প পছন্দ করুন। প্রতিদিন 5-6 কিলোমিটার হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফল দেখতে পাবেন।
পদক্ষেপ 5
আপনার ছুটিটিকে একটি সক্রিয় করে তুলুন: সাইক্লিং বা স্কিইং, নদীতে সাঁতার কাটা বা টেনিস খেলে টিভির সামনে বসে প্রতিস্থাপন করুন habits খারাপ অভ্যাসগুলি ছেড়ে দিন - ধূমপান, অ্যালকোহল - এই সমস্ত বয়স এবং আমাদের শরীরকে পরিধান করে।
পদক্ষেপ 6
আপনার ডায়েটে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করুন, এটিকে শাকসবজি এবং ফলমূল দ্বারা প্রভাবিত করুন your আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। নিজেকে নিয়মিত ওজন করুন, রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা হিসাবে শরীরের সুস্থতার এই সূচকগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
পদক্ষেপ 7
নিজেকে মেজাজ! গ্রীষ্মে, শীতকালে মাটি এবং ঘাসের উপর খালি পায়ে চলুন - নিজেকে মুছে ফেলুন এবং নিয়মিত একটি বিপরীতে ঝরনা নিন। এগুলি আপনার রক্তনালীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেবে এবং রক্তনালীগুলির অবস্থা আপনার দেহের যৌবনের একটি সূচক।
