শরীর শুকিয়ে যাওয়া এমন একটি প্রক্রিয়া যা চলাকালীন শরীরচর্চাকে আরও সুস্পষ্ট ও আকর্ষণীয় করে তুলতে অ্যাথলিট অতিরিক্ত ফ্যাট ফেলে। একই সময়ে ওজন বজায় রাখা বেশ কঠিন: আপনার বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করা এবং সঠিকভাবে খাওয়া দরকার।
অনেক নবজাতক একই ভুল করেন: তারা উষ্ণতা বেল্ট এবং শর্টস লাগিয়েছে, 20-30 মিনিট বর্ধিত গতিতে চালায় এবং তারপরে শক্তি প্রশিক্ষণে যায়। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না এবং এমনকি শরীরের তাপমাত্রা খুব বেশি হলে ক্ষতিও করতে পারে। এবং 100 কেজি ওজনের লোকদের জন্য সাধারণত চালানো না করাই ভাল, কারণ আপনি পায়ে লিগামেন্টগুলি ক্ষতি করতে পারেন।
কীভাবে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট থেকে মুক্তি পাবেন
তবে এখনও, শুকানোর জন্য, একটি বায়বীয় লোড প্রয়োজন। শুধুমাত্র এটি একটি যুক্তিসঙ্গত স্তরে হওয়া উচিত। আপনার অবশ্যই পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রাস করতে হবে এবং পেশীগুলি ওভারলোডও করা উচিত নয়। পায়ে পোড়া মানে বোঝা খুব বেশি এবং শরীর গ্লুকোজের অ্যানেরোবিক গ্লাইকোলাইসিস শুরু করে, যখন ফ্যাট একেবারেই জারণ হয় না। যদি আপনি শ্বাসরোধ করে থাকেন তবে শরীরে যথাক্রমে জারণের জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন নেই, ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
এই ক্ষেত্রে হার্ট রেট (এইচআর) এর উপর ফোকাস করা ভাল, যেহেতু এটি এই সূচকটি যা সবচেয়ে সঠিকভাবে বায়বীয় লোডের স্তরটি নির্দেশ করে। প্রথমত, আপনাকে সর্বোচ্চ হার গণনা করতে হবে। এটি করতে, আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 30 বছর বয়সী হন তবে আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হার 190 হয় Then তারপরে এই সূচকটি থেকে 35 শতাংশ বিয়োগ করুন (190-35% = 123.5)। এটি চর্বি বার্নের অনুকূল হার্টের হার।
আপনার নিজেরও খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকতে হবে। একই সময়ে, প্রচলিত ডায়েটগুলি এখানে সহায়তা করবে না, যেহেতু লক্ষ্যটি কেবল ওজন হ্রাস করা নয়, পেশীর ভর বজায় রেখে ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়া। এটি করার জন্য, আপনাকে ক্যালোরি গণনা করতে হবে এবং ধীরে ধীরে তাদের প্রতিদিনের গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করতে হবে। প্রতি সপ্তাহে, আপনার দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ 200-300 কিলোক্যালরি কমিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনি 2,000 চিহ্নে পৌঁছাবেন You আপনার প্রোটিনের পক্ষে ফ্যাটযুক্ত খাবারও ত্যাগ করতে হবে।
কিভাবে ভর রক্ষণাবেক্ষণ
আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে। সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের সময়: 40-60 মিনিট। এই ক্ষেত্রে, বৃহত পেশী গোষ্ঠীর উপর অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং বেসিক ব্যায়ামগুলিতে ফোকাস করা উচিত। সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম এক মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনি সেরা ফলাফলের জন্য ক্রীড়া পুষ্টিও ব্যবহার করতে পারেন।
অনুকূল প্রশিক্ষণ প্রকল্পটি নিম্নরূপ। প্রথমে আপনাকে দাঁড়ানোর সময় একটি বারবেল প্রেস করতে হবে (14 টি reps এর 3 সেট), তারপরে স্মিথ সিমুলেটর (10 বারের 3 সেট) এবং বিভিন্ন অস্ত্র (12 বারের 3 সেট) দিয়ে ঠেলাঠেলি করতে হবে। এর পরে, দুটি অনুশীলনের একটি সুপারসেট করুন। প্রথমটি হ'ল স্মিথ মেশিন ব্যবহার করে একটি বাঁকানো ওভার সারি, দ্বিতীয়টি হ'ল হাতের ধাক্কা এবং কেটেলবেলের ঝাঁকুনি। উভয় অনুশীলন 12 টি reps তিনটি সেট করা হয়।
