অনেক অ্যাথলিট, বিশেষত মহিলারা বড় বা বড় আকারের পায়ে অভিযোগ করেন। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে দেহের এই অংশে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। যাইহোক, প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির নিয়ম বিকাশ করার সময় এটি শরীরের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করার মতো।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণের রুটিনে আরও কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যুক্ত করুন। এই জাতীয় অনুশীলন আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি এবং ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াতে সহায়তা করবে। শরীরের যে সমস্ত অংশের প্রয়োজন হয় সেগুলিও আপনি শক্ত করে তুলতে পারেন। দৌড়াদৌড়ি এবং অন্যান্য বহিরঙ্গন ক্রীড়াগুলির জন্য যাতে কার্ডিও দরকার যা আপনার পায়ে আরও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
পাইলেটস এবং যোগ ব্যায়ামগুলি আপনার সাপ্তাহিক workout রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন। মোট, তাদের সপ্তাহে 2-3 বার করুন। এই উভয় ধরণের ব্যায়াম পা সহ শরীরকে স্লিমার করতে সহায়তা করবে। পাইলেটস এবং যোগের জন্য সমস্ত বড় এবং ছোট পেশীগুলির জড়িত হওয়া প্রয়োজন যা নিয়মিত ওয়ার্কআউটে প্রায়শই ব্যবহৃত হয় না। তদনুসারে, তারা একসাথে লেগের অঞ্চলে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করবে।
ধাপ 3
আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণে বিভিন্ন যোগ করুন। মানবদেহ এক ধরণের প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে এবং নতুন কিছু প্রয়োজন। সারাক্ষণ কেবলমাত্র লেগ উত্থাপন বা একটি চলমান প্রোগ্রাম সম্পাদন করা সাফল্যের পথে থামতে পারে। অতএব, স্থবিরতা এড়াতে আপনার সরঞ্জাম পরিবর্তন করুন বা খেলাধুলা করুন।
পদক্ষেপ 4
সুষম ও স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান। আপনি কেবল পাম্পযুক্ত পা দ্বারা বিরক্ত হতে পারেন, তবে এটি নিয়মিত ভাল খাওয়া এবং অনুশীলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই দুটি পয়েন্ট অবিচ্ছেদ্য হয়। পায়ে ওজন কমাতে গিয়ে প্রোটিন কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার ডায়েটে আরও বেশি হালকা খাবার যেমন কলা এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পায়ের ওজন কমাতে সহায়তা করে এমন ব্যায়াম করুন। অনেক ব্যায়াম আপনার শরীরের ওজন প্রায় 2/3 জড়িত। এদেরকে যৌগিক বলা হয়। তুমি এটা বিচ্ছিন্নভাবে করো এর মধ্যে রয়েছে: পায়ে বারটি পড়ে বা শুয়ে থাকে, অর্ধ-স্কোয়াট বা হিপ উত্থিত হয়। তারা সবাই কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।
