শারীরিক বিকাশ মানুষের শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়। একটি উন্নত শরীরের লোকদের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয় এবং কম অসুস্থ হয়। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ভাল প্রভাব ফেলে, শ্বাসযন্ত্রের বিকাশ করে। পেশী শক্তি বৃদ্ধি করার বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে, তবে প্রধান নিয়মটি হ'ল: বোঝাটি অবিরাম হতে হবে এবং খুব বেশি হওয়া উচিত নয়।
এটা জরুরি
- - জিম সদস্যপদ
- - ডাম্বেলস
- - ওজন
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার যদি পর্যাপ্ত সময় এবং অর্থ থাকে তবে একটি জিমের সদস্যতা কিনুন। উচ্চ দক্ষ প্রশিক্ষকরা আপনাকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং পুষ্টি চয়ন করতে সহায়তা করবে যা আপনার শক্তিকে সর্বাধিক বাড়িয়ে তুলবে। সর্বাধিক বিকাশ অর্জন করতে এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়াতে আপনাকে এমন একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে আপনাকে সহায়তা করবে যা আপনাকে অনুসরণ করতে হবে।
ধাপ ২
আপনার যদি এতটা ফ্রি সময় না থাকে তবে ঘরে বসে পড়াশোনা করুন। এক জোড়া ডাম্বেল এবং ওজন এর জন্য যথেষ্ট। তাদের সাথে নিয়মিত অনুশীলন করার পাশাপাশি বাড়িতে পুশ-আপ এবং অন্যান্য অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি পেশী শক্তিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অর্জন করবেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার অন্তত প্রতিটি দিন ব্যায়াম করা উচিত।
ধাপ 3
আপনার দেহকে বাড়িয়ে তুলবেন না - যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির গতিটি কমিয়ে দিন এবং অনুশীলনের পরিমাণ হ্রাস করুন।
পদক্ষেপ 4
গ্রীষ্মের সময়, একটি অনুভূমিক বারে অনুশীলন করুন, সকালে চালান এবং যথাসম্ভব সাঁতার কাটুন। অনুভূমিক বারে অনুশীলনগুলি কেবল পেশী শক্তি নয়, তবে লিগামেন্ট শক্তিও বিকাশ করে, যা আপনার শক্তি বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ। সকালে জগিং এবং সাঁতার কাটা আপনাকে আপনার শক্তি সহনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে সহায়তা করবে যা শারীরিক বিকাশের পূর্বশর্ত। আরও প্রায়ই খেলাধুলা করুন। যে কোনও অনুশীলন যা আপনাকে একরকম বা অন্যভাবে শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করে তা আপনার পেশীগুলির শক্তি বিকাশে অবদান রাখে।
