গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কি যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের প্রসবের জন্য মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। কিছু অনুশীলন রয়েছে যা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে, যা হরমোনজনিত ব্যাঘাতের দ্বারা দুষ্টু হয়েছে, মেরুদণ্ডকে মুক্তি দেয়, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং প্রত্যাশিত মায়ের মেজাজ এবং সাধারণ সুস্থতা বাড়ায়।

নির্দেশনা

ধাপ 1

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগ ব্যায়ামগুলির একটি সেট যা কেবল শরীরকে প্রসারিত করতে নয়, শরীর পরিষ্কার করার ক্ষেত্রে, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস এবং পুরো শরীরের শিথিলকরণকে লক্ষ্য করে। নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী গর্ভবতী মহিলাদের চমৎকার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং আনন্দ এবং আশাবাদ বহন করে। বিশেষ যোগাভঙ্গির আশার অর্থ হ'ল তিনটি গিঁটে বেঁধে শান্ত সংগীত শোনার জন্য বসে না, বরং কোনও অস্বাভাবিক পরিস্থিতিতে আরাম ও সুবিধাদি খুঁজে পাওয়া, আধ্যাত্মিকতা এবং স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা। গর্ভবতী মায়েদের জন্য, যোগব্যায়াম বিভিন্ন ধরণের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় এবং প্রসবের সময় ব্যথার দোরগোড়াকে হ্রাস করে। এছাড়াও, গর্ভবতী মায়েরা প্রসবোত্তর হতাশা এড়ান।

ধাপ ২

যোগ ক্লাস চলাকালীন সমস্ত আসন মসৃণ এবং ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়। অনুশীলনগুলি জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডের সাথে নরম কাজকে লক্ষ্য করে। বিশেষ অঙ্গবিন্যাস পেশী শক্তিশালী করে এবং সেই টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে যা জন্ম আইনে অংশ নেবে। বিশেষ মনোযোগ শ্বাস ব্যায়ামের প্রতি দেওয়া হয়। এগুলি শিশু এবং মাকে অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং প্রসবের সময় শ্রমের সময় ব্যথা উপশম করে। এছাড়াও, এই মহড়ার সাহায্যে নবজাতকের দুর্বল শ্রম এবং হাইপোক্সিয়া এড়ানো যায়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরিষ্কার করার কৌশলগুলি তৈরি করা হয়েছে যা অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে তুলতে এবং টক্সিকোসিস থেকে হ্রাস বা সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পেতে সহায়তা করে না।

ধাপ 3

বিশেষ ধ্যান শিশুর সাথে যোগাযোগ স্থাপনে সহায়তা করে। তারা সন্তানের মেজাজ এবং আকাঙ্ক্ষা বুঝতে এবং বুঝতে "শেখাতে" শেখায়। শিথিলকরণের অনুশীলনগুলি মা এবং শিশুর মধ্যে সাদৃশ্য তৈরি করে। যোগব্যায়ামের পরে, গর্ভবতী মহিলা মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক স্তরগুলিতে শিথিলতা অনুভব করেন। এমনকি উল্টানো ভঙ্গিমাগুলি, যদি সঠিকভাবে সম্পাদন করা হয় তবে তা শরীরে উপকারী প্রভাব ফেলবে।

পদক্ষেপ 4

একটি সাধারণ এবং ভাল গর্ভাবস্থা সহ সমস্ত মহিলাদের জন্য যোগ উপযুক্ত। কিছু শিক্ষক গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ক্লাস শুরু করার পরামর্শ দেন। যাইহোক, এমনকি তার প্রথম মাসগুলিতে, যোগব্যায়াম কোনও মহিলাকে টক্সিকোসিস থেকে বাঁচাতে পারে। অতএব, কোর্সটি শুরুর আগে, আপনার চিকিত্সা এবং প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যা শরীরের সমস্ত ঘনত্ব এবং বৈশিষ্ট্যগুলি নির্দেশ করে। উদাহরণস্বরূপ, যে মহিলার গর্ভপাতের ঘটনা ঘটেছে তাকে স্থায়ী অবস্থান ইত্যাদিতে contraindication করা হয় etc. এছাড়াও, যোগব্যায়ামগুলি মাংসিকোসক্লেটালাল সিস্টেম, মেরুদণ্ড এবং মাথার ঘা, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের দীর্ঘস্থায়ী রোগের সংক্রামক রোগ রয়েছে এমন প্রত্যাশিত মায়েদের পক্ষে উপযুক্ত নয়।