কোনও কারণে, অনেক মহিলা, তাদের একটি শিশু হবে তা জেনে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুরোপুরি বন্ধ করে দেন। অবশ্যই, গর্ভকালীন সময়ে জটিলতা রয়েছে, যার মধ্যে যত্ন নেওয়া আরও ভাল। তবে সাধারণভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খেলাধুলা খুব দরকারী এবং এমনকি প্রয়োজনীয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে কখনও খেলাধুলা না করেন তবে সাধারণ কিছু দিয়ে শুরু করুন: জগিং, হাঁটা এবং সিঁড়ি বেয়ে হাঁটা। ক্লাস চলাকালীন, কেবল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, নিজেকে টিনিটাসে না আনার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
আপনি যদি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোন ধরণের শারীরিক কার্যকলাপের জন্য উপযুক্ত তা আগ্রহী হন, যোগ বিভাগে যান। বর্তমানে বিশেষত গর্ভবতী মায়েদের জন্য প্রচুর চেনাশোনা রয়েছে। যদি আপনার শহরের আলাদা বিভাগ না থাকে তবে আপনি নিয়মিত ক্লাসে যোগ দিতে পারেন, কোচকে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে অবহিত করে। এর পরিমাপক এবং স্থির প্রকৃতির জন্য ধন্যবাদ, যোগব্যায়াম প্রসবের জন্য শরীর এবং আত্মাকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। অন্য কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যোগের মতো গভীর পেশী প্রশিক্ষণ দেয় না। একমাত্র নিষিদ্ধ ঘোরে।
ধাপ 3
পাইলেট এবং প্রসারিত গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও দরকারী। এ জাতীয় অনুশীলনগুলি পেশী এবং টেন্ডসের নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়। এছাড়াও, এটি পাইলেটস যা মেরুদণ্ড থেকে অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে মুক্তি দেয়, পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করে এবং শ্রোণী তলটির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এই ক্লাসে যোগদান করে, আপনি প্রসবকালীন জটিলতায় ভয় পান না।
পদক্ষেপ 4
সম্ভবত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ খেলাটি সাঁতার কাটা এবং জল বায়বীয় হয়। গর্ভবতী মায়েদের জন্য কোনও বিভাগে সাইন আপ করা ভাল। এই ধরনের ক্লাসগুলি একটি বিশেষ প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষক দ্বারা শেখানো হয়। পানির বায়বীয়গুলি ভাল যে এটি দুর্বল শ্রমের প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করে যা ফলস্বরূপ ভ্রূণের হাইপোক্সিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। তদ্ব্যতীত, এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সবচেয়ে কম আঘাতজনিত এবং এটি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মহিলাদের জন্যও নির্দেশিত। সাঁতার কাটানোর সময়, মনে রাখবেন যে ডাইভিং এবং টাওয়ার থেকে লাফ দেওয়া প্রত্যাশিত মায়ের জন্য নিষিদ্ধ।
পদক্ষেপ 5
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কী ধরণের শারীরিক ক্রিয়া উপযুক্ত এবং এর কোনও ব্যবহারিক contraindication নেই এই প্রশ্নের উত্তরে আমরা দৃ confidence়তার সাথে বলতে পারি যে এগুলি ফিটবলের সাথে অনুশীলন। 0.65 মি ব্যাসের একটি বৃহত বল অভ্যন্তরের উরু, পেরিনিয়াম এবং যোনিগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। ফিটবলের উপর অনুশীলনগুলি কেগেল অনুশীলনের মতো একই প্রভাব দেয়।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি গর্ভাবস্থায় এই বা এই খেলাটি করার পরিকল্পনা করছেন তবে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এটিই সেই চিকিৎসক যিনি স্ট্রেসের ডিগ্রি গণনা করবেন।
পদক্ষেপ 7
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য যদি সরাসরি কোনও contraindication না পাওয়া যায় তবে গর্ভবতী মহিলারা টেবিল টেনিস এবং টেনিস খেলতে পারেন, একটি সমতল রাস্তায় এবং একটি বিরাট জিনে সাইকেল চালাতে পারেন।
পদক্ষেপ 8
নিম্নলিখিত খেলাধুলা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একেবারেই অগ্রহণযোগ্য: ডাইভিং, নাচের বায়বীয়, স্প্রিন্ট চলমান, ডাউনহিল স্কিইং, সার্ফিং, পাওয়ার লোড।
