গর্ভাবস্থায় ক্রীড়া নির্বাচনের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনাকে নীতিগতভাবে, কী ধরণের বোঝা করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে তা খুঁজে বের করতে হবে। এটিও মনে রাখা উচিত যে কোনও শারীরিক অনুশীলন শর্ত এবং চিকিত্সার ইঙ্গিতগুলি বিবেচনায় রেখে স্বতন্ত্রভাবে গর্ভবতী মায়েদের জন্য বাছাই করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
গর্ভাবস্থায় মাঝারি অনুশীলন মানসিক মনোভাব এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য পরিচিত। নিয়মিত অনুশীলন শিথিলকরণ শেখায়, হেমোরয়েড এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে, পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং দুর্দান্ত শারীরিক আকার বজায় রাখে।
ধাপ ২
গর্ভাবস্থায় খেলাধুলায় উপকার পাওয়ার জন্য, বিশেষ ব্যায়ামগুলির কয়েকটি সেট রয়েছে যা যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞরা বিকাশিত। প্রত্যাশিত মায়ের ক্লাসগুলি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক দ্বারা তদারকি করা ভাল তবে এটি ভাল। এই মুহুর্তে, লোড ডোজের মতো এত বেশি নিয়মিত হওয়া উচিত নয়।
ধাপ 3
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ গ্রুপে ক্লাস হলেন গর্ভবতী মায়ের সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট। অনুরূপ ক্রিয়াকলাপগুলি স্পোর্টস ক্লাবে, প্রসবকালীন কোর্সে বা গর্ভবতী মায়েদের স্কুলেও পরিচালিত হতে পারে। মূল ফোকাস হ'ল প্রসবের সময় জড়িত পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া। এছাড়াও শ্রেণিকক্ষে, শিথিলকরণ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণের দক্ষতার প্রতি অনেক বেশি মনোযোগ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 4
অ্যাকোয়া বায়বীয় এবং সাঁতার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দুর্দান্ত ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ। জল সমস্ত চলাচলকে মসৃণ করে, মেরুদণ্ডকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে এবং আপনাকে দেহে প্রয়োজনীয় বোঝা অর্জন করতে দেয়। দ্রষ্টব্য: গর্ভবতী মায়েদের পুলের পছন্দের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেহেতু এই সময়ের মধ্যে স্বাস্থ্যের আগের চেয়ে আরও বেশি নজর রাখা উচিত। নিয়মিত এবং নিরাপদ জল চিকিত্সা সহ সুইমিং পুলগুলিতে পছন্দ দেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5
খেলাধুলার একটি নির্দিষ্ট তালিকা রয়েছে যা কোনও সময়কালে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য contraindication হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি পেটের পেশীগুলির টান, হঠাৎ লাফানো, পেটের সম্ভাব্য আঘাত বা পতনের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত শারীরিক কার্যকলাপ। এই ক্রীড়াগুলির মধ্যে রয়েছে: ভারোত্তোলন, সাইক্লিং, স্কেটিং, দৌড়, ঘোড়া চালানো। সীমাবদ্ধতার সাথে এবং স্বাস্থ্যগত কারণে গর্ভবতী মাকে স্কি করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। সমতল ভূখণ্ডে প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। শুধুমাত্র স্কিইং অনুমোদিত। এটি লক্ষ করা উচিত যে আলপাইন স্কিইং সম্পূর্ণভাবে বাদ ছিল is
পদক্ষেপ 6
গর্ভাবস্থায়, অনেক বিশেষজ্ঞ পাইলেটগুলি করার পরামর্শ দেন। এগুলি হতাশাজনক নয়, তবে বেশ কোমল অনুশীলনগুলি যা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে করা হয়। এই দিকটি প্রসারিতকে উন্নত করে, আপনাকে আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়।
পদক্ষেপ 7
গর্ভবতী মায়েদের অন্যতম প্রিয় ক্রিয়াকলাপ হ'ল যোগ। এ জাতীয় প্রশিক্ষণ মূলত ধৈর্য, শান্তি এবং প্রশান্তি বজায় রাখার লক্ষ্যে করা হয়। একই সময়ে, এটি সাধারণ শক্তিশালীকরণ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি।
