অতিরিক্ত ওজন একবিংশ শতাব্দীর একটি সমস্যা। ফাস্টফুড, ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং আরও অনেক কিছুর ফলে গ্রহটির তিনজনের মধ্যে একজনের ওজন বেশি। কয়েকটি সহজ পদ্ধতি রয়েছে যা আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে এবং আপনার শরীরকে স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
খাওয়ার আগে এক গ্লাস পরিষ্কার জল পান করুন। এই সাধারণ কৌশলটি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করবে - সর্বোপরি, আপনি ইতিমধ্যে জলের সাথে পেটের কিছু অংশ দখল করবেন। আপনি যদি মনে করেন যে এটি কাজ করছে না, দুটি চশমা রাখুন। খাওয়ার প্রায় দশ থেকে পনের মিনিট আগে এটি করুন। তবে খাওয়ার সময় খাবার পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলবেন না, কারণ আপনি গ্যাস্ট্রিকের রসকে পাতলা করে হজম প্রক্রিয়াটিকে ক্ষতিগ্রস্থ করবেন।
ধাপ ২
আপনার পেটের পরিমাণ কমিয়ে দিন Red খাদ্য গ্রহণের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে অংশগুলি হ্রাস করুন। দিনে পাঁচ থেকে ছয়বার খান, তবে খাবারটি একবারে আপনার তালুতে মাপসই করা উচিত।
ধাপ 3
পিপাসায় ক্ষুধা গুলিয়ে ফেলবেন না। এটি প্রায়শই ঘটে - আপনি ক্ষুধার্ত বলে মনে হয় এবং ফ্রিজে ফিরে যান। আসলে, আপনি কেবল তৃষ্ণার্ত হতে পারেন। খাওয়ার আধ ঘন্টা পরে যদি আপনার ক্ষুধা লাগে তবে জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। সম্ভবত, এটি আপনার পক্ষে সহজ হয়ে উঠবে।
পদক্ষেপ 4
আস্তে খাও. ভালো করে খাবার চিবো। আপনি যত ধীরে চিবান, তত কম খেতে পারবেন। সর্বোপরি, মস্তিষ্ক খাবার শুরুর 20 - 25 মিনিটের মধ্যে শৃঙ্খলা সম্পর্কে শরীরে সংকেত প্রেরণ করবে।
পদক্ষেপ 5
প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না। যে সমস্ত লোকেরা তাদের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবার এড়িয়ে যায় তাদের প্রায়শই ওজন বেশি হয় এবং সারা দিন ধরে ক্ষুধা বেড়ে যায়। আপনি যদি নিজেকে গুরুতর কিছু খেতে বাধ্য করতে অসুবিধা পান তবে একটি আপেল এবং এক কাপ চা ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে অর্ধ দিনের জন্য উত্সাহিত করবে এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণহীন ক্ষুধা থেকে মুক্তি দেবে।
পদক্ষেপ 6
একটি উদ্ভিজ্জ বা ফলের সালাদ জন্য একটি খাবার অদলবদল। হজম উন্নত করতে, পেটের সঠিক ক্রিয়াকলাপ, এটি আরও ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার পক্ষে মূল্যবান। আপনার ক্ষুধা লাগলে বেশ কয়েকটা আপেল, একটি টমেটো এবং শসা বা অন্য কোনও হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এগুলিতে থাকা ফাইবার এবং ফাইবার হজমে দীর্ঘ সময় নেয়, তাই আপনি অবশ্যই কয়েক ঘন্টা খেতে চাইবেন না।
