- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
বিশাল এবং পুষ্ট হাঁটু কমাতে কী প্রয়োজন? সর্বোপরি, কিছুটা ধারালো এবং সুন্দর হাঁটুতে, পাগুলি অত্যন্ত আকর্ষণীয় এবং সেক্সি দেখায়। কখনও কখনও এটি ঘটে যে বরং সরু পা দিয়েও হাঁটুর অনুগ্রহের দ্বারা আলাদা করা যায় না এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে শরীরের এই বিশেষ অংশটি হ্রাস করতে আপনাকে উদ্ভাবক হতে হবে! তাহলে কীভাবে হাঁটু হ্রাস করা যায়?
নির্দেশনা
ধাপ 1
গতিশীলতার অভাব এবং কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব প্রায়শই হাঁটুতে ফ্যাট জমা করার ক্ষেত্রে অবদান রাখে। দুর্বল সঞ্চালন শরীরের প্রক্রিয়াকরণের ক্ষমতা এবং সঠিকভাবে চর্বি বিতরণকে হ্রাস করে, অতএব শিথিল পেশী এবং কুৎসিত আমানত। অতএব - টাটকা বাতাসে হাঁটা বা জগিং, সাইকেল চালানো বা প্রতি সপ্তাহে প্রায় ২-৩ বার সিমুলেটারে অনুশীলন করা। সাধারণ পদচারণা ধীর, তবে কম কার্যকর নয় এবং এগুলি পুরো আকার এবং পায়ে সাধারণভাবে প্রভাবিত করে, তাদের আকৃতিটি সুরেলা এবং ফিট করে। ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য হাঁটাচলাও দুর্দান্ত। তাই প্রতিদিন প্রায় 30-40 মিনিটের জন্য হাঁটুন, যা এর পরেও আপনার মেজাজে ভাল প্রভাব ফেলে।
ধাপ ২
যোগব্যায়াম করুন - এটি পেশীগুলি প্রসারিত করে, সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থের সাথে টিস্যুগুলিকে পরিপূর্ণ করে এবং পেশীগুলি বিকাশ করে। প্রতিদিন সকালে, 5 মিনিটের প্রসারিত দিয়ে শুরু করুন: আপনার পায়ের যতটা সম্ভব নীচে আপনার মাথাটি কাত করার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে করুন, পেশীগুলির মনোরম উষ্ণতায় আপনার সংবেদনগুলি ফোকাস করার চেষ্টা করুন এবং শিথিল হয়ে ব্যথাটি মুক্তি দিন। এই অনুশীলনটি তাত্ক্ষণিকভাবে দৃশ্যমান ফলাফল দেয় না, তবে এটি পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে রূপান্তর প্রক্রিয়া শুরু করবে এবং তাদের পুরোপুরি বিকাশ করবে।
ধাপ 3
আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়ামটিও চেষ্টা করে দেখতে পারেন: সোজা পিছনে চেয়ারে বসুন, আপনার পাটি পায়ে ছড়িয়ে দিন, যেন নীচের পা দিয়ে 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করছেন। এখন কেবল হাঁটুর পেশীগুলির চুক্তি করে কয়েক বার আপনার পা উঠানোর চেষ্টা করুন। উপরের পেশীগুলিকে জড়িত করার চেষ্টা করুন, হাঁটু এবং নিতম্বের নীচের লিগামেন্টগুলি নয়! এটি দক্ষতা এবং ঘনত্ব লাগে, তবে শীঘ্রই আপনি এটির হ্যাঙ্গ পাবেন এবং আপনার শরীর সম্পর্কে দুর্দান্ত বোধ করবেন। প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনাকে প্রথমে একের সাথে এবং পরে অন্য পা দিয়ে এই অনুশীলনটি করা উচিত, তবে কিছুক্ষণ পরে, প্রয়োজনীয় পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করে আপনি একবারে উভয় পা দিয়ে এটি সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন। এক পদ্ধতিতে 40 থেকে 50 টি আন্দোলন করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার প্রতিদিনের ঝরনার সময় আপনার হাঁটুতে একটি হার্ড ওয়াশক্লথ এবং ময়েশ্চারাইজারে ঘষতে খুব দরকারী, যা রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়! এটি সাবকুটেনাস আমানত হ্রাস করতেও সহায়তা করে।
