পেটের অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি যেমন আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করে এবং পোশাকের সাহায্যে চিত্রের ত্রুটিগুলি আড়াল করে তোলে তেমনি অনেক লোক একটি সুন্দর, টোন পেটের স্বপ্ন দেখে। ব্যায়াম সরঞ্জাম, জিম এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্যতীত পেট থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ সম্ভব, আপনার কেবল একটি প্রচেষ্টা করতে হবে এবং ফলাফল আসতে দীর্ঘতর হবে না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পুষ্টি দিয়ে শুরু করুন। একটি স্যাজি পেট বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ওজন বেশি লোকের সাথে আসে। আপনি যদি তাদের মধ্যে অন্যতম হন তবে কোনও ক্ষেত্রেই কঠোর ডায়েটগুলি ব্যবহার করবেন না। তারা স্বল্পমেয়াদী ফলাফল এবং দেহে মারাত্মক চাপ দেয়। এটিকে কম মিষ্টি, মাড় এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার নিয়ম করুন এবং ওজন কীভাবে দ্রুত স্বাভাবিকের দিকে ফিরে আসতে শুরু করবে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
খাওয়ার সমস্যাগুলিও মোটামুটি সরু মানুষের মধ্যে পেটের বৃদ্ধি ঘটায়। অতএব, আপনি যা খান তা দেখুন - অতিরিক্ত চর্বি এবং শর্করা কমাতে, আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারবেন।
ধাপ ২
সতর্ক হও. অনুশীলন আপনাকে আপনার সমস্ত শরীর এবং অবশ্যই আপনার পেট জুড়ে অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে সহায়তা করে। আরও হাঁটুন, চালান, সাঁতার কাটুন। আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত করুন এবং আপনার শরীরের ওজন হ্রাস এবং আরও ভাল আকারের সাথে আপনাকে অর্থ প্রদান করবে।
ধাপ 3
আপনার অ্যাবস অনুশীলন করুন। পেটের সাথে ডিল করার উপরোক্ত পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, পেটের প্রেসের পেশীগুলির বোঝা বাড়ানো প্রয়োজন। তাদের কাজ করে, আপনি চর্বি পোড়াবেন এবং পরে অপ্রয়োজনীয় ভাঁজগুলি ছাড়াই একটি সুন্দর পেট উপভোগ করবেন।
প্রেসের সাথে কাজ করার মূল বিষয় হ'ল নিয়মিততা। প্রতিদিন কোনও সজ্জার সাথে অ্যাবস পাম্প করা মোটেই প্রয়োজন হয় না। তাদের প্রত্যেকের অর্ধ ঘন্টা ধরে সপ্তাহে 4-5 দিন এক মাসে ফলাফলগুলি লক্ষ্য করার জন্য যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 4
আপনার ধড় একটি প্রবণ অবস্থান থেকে একটি বসার অবস্থানে উত্থাপন করুন। মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন (যদি অসুবিধা হয় তবে এগুলি আপনার বুকে ভাঁজ করুন), আপনার অ্যাবস শক্ত করুন এবং এটি আপনার শরীরকে বসার অবস্থানে তুলতে ব্যবহার করুন। একই সময়ে, আপনার ঘাড় এবং পিছনে অত্যধিক প্রসারিত না করার চেষ্টা করুন - সমস্ত বোঝা টিপে যায়।
পদক্ষেপ 5
প্রবণ অবস্থান থেকে আপনার ওপরের শরীরটি উত্থাপন করুন। শুরুর অবস্থানও একই। আপনার এ্যাবস স্ট্রাইং করুন, আপনার ধড়টি 20-30 সেমি থেকে মেঝেতে উঠিয়ে দিন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির করে আবার ফিরে আসুন। এই দুটি অনুশীলনের লক্ষ্য উপরের প্রেসকে বিকাশ করা।
পদক্ষেপ 6
তিনটি অনুশীলনের পরে, পেটের পেশীগুলি কিছুটা কাঁপতে এবং জ্বলতে শুরু করবে - এর অর্থ তারা কাজ শুরু করে। এগুলিকে গুরুত্ব দেবেন না। মেঝেতে শুয়ে আপনার হাতগুলি প্রসারিত করুন, এবং আপনার পাগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে টানুন, আপনার পিছনটি নীচের পিছনে বাঁকুন। এটি পেশীগুলি শিথিল করে তাদের প্রসারিত করবে।
পদক্ষেপ 7
আপনার হাতগুলিতে আপনার কনুই ধরে রাখুন, তাদের পিছনে রেখে, আপনার হাঁটু বাড়াতে, আপনার চিবুক পর্যন্ত টানুন।
পদক্ষেপ 8
নীচে টিপে যান। আপনার পাগুলি একই অবস্থান থেকে উত্থাপন করুন, তাদের 30-40 সেমি থেকে মেঝে থেকে তুলে বাতাসে ধরে রাখুন।
পদক্ষেপ 9
আবার প্রবণ অবস্থানে ফিরে আসুন, আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে বা আপনার বুকে রাখুন, একই সাথে আপনার উপরের দেহ এবং পা মেঝে থেকে উপরে তুলতে শুরু করুন।
পদক্ষেপ 10
মিথ্যা অবস্থানে ফিরে আসুন। এখন শরীরের একই অংশগুলি ছিঁড়ে ফেলুন, তবে একই সাথে আপনার ডান হাতটি বাম পাশের পিছনে নিয়ে আসুন, বাম পা প্রসারিত করুন এবং হাঁটুতে ডানদিকে বাঁকুন। আপনার হাত এবং পা পরিবর্তন করুন। এই অনুশীলনটি পেটের তির্যক পেশীগুলির জন্য কার্যকর, যা মহিলাদের আবেদন করে, কারণ তারা কোমরের জন্য দায়ী।
পদক্ষেপ 11
10 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে সমস্ত অনুশীলন শুরু করুন, শেষ পর্যন্ত 25-30 এ নিয়ে আসুন। তাড়াহুড়ো করবেন না এবং নিজেকে ওভারলোড করবেন না, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং কেবলমাত্র এর ইঙ্গিতগুলি অনুসরণ করুন।
