প্রায় সকলেই সমতল এবং স্থিতিস্থাপক পেট পেতে চান। যাইহোক, অনেক আড়ম্বরপূর্ণভাবে নিজেরাই কাজ করে এবং ফলস্বরূপ, খুব নান্দনিক নয়, প্রায়শই কিউব সহ "পাম্প" পেট পান। পেটের পেশী থেকে নিখুঁত ত্রাণ তৈরি করতে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন।
এটা জরুরি
প্রতিদিন 20-30 মিনিট মাদুর অনুশীলন করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ওয়ার্কআউটটি 5-7 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। আপনার পেটের পেশীগুলি ভালভাবে গরম করতে, আপনার ধড় দিয়ে বাঁক, বাঁক এবং বৃত্তাকার গতিবিধি করুন।
ধাপ ২
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাতটি আপনার ধড় বরাবর প্রসারিত করুন এবং হাঁটুতে পা বাঁকুন এবং এগুলি পুরো পায়ে রেখে দিন। তারপরে স্টপ পর্যন্ত মেঝেটির উপরে বেসিনটি উত্তোলন করুন, এই অবস্থাতে এটি ঠিক করুন। যতক্ষণ না আপনি পেশীগুলির মধ্য দিয়ে উষ্ণতা অনুভব করে অনুভব করেন ততক্ষণ আপনার পাছা দিয়ে মেঝে শিথিল বা স্পর্শ করবেন না। অনুশীলনটি আরও সাত বার করুন।
ধাপ 3
আপনার উপরের এবং তলপেটের পেশীগুলি তৈরি করুন। এটি করার জন্য, প্রবণ অবস্থান থেকে, আপনার বুকে আপনার হাতগুলি ভাঁজ করে, আপনার উপরের দেহটি মেঝের উপরে এবং তারপরে আপনার প্রসারিত পা বাড়ান। প্রতিটি অনুশীলন আট বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 4
মোচড়া অনুশীলন সম্পাদন করুন। এটি করার জন্য, আপনার পিছনে থাকা, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার মাথার পিছনে রাখুন। হাঁটুতে পা বাঁকুন। আপনার ডান হাতের কনুইটি পর্যায়ক্রমে ডানদিকে বাম হাঁটুতে পৌঁছান। এই অনুশীলনটি তির্যক পেটের পেশী শক্ত করার জন্য কার্যকর।
পদক্ষেপ 5
কোনও ধরণের কার্ডিও ব্যায়াম করে শেষ করুন, যেহেতু এটি সক্রিয় আন্দোলন যা কোমর অঞ্চলে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে এবং পুরো শরীরের পেশী শক্ত করে। ডাঃ আমেন ড্যানিয়েল গ্রেগরির প্রশংসিত বইতে "মস্তিষ্ক পরিবর্তন করুন - দেহও বদলে যাবে" বলে যে এটি কার্ডিও লোড যা বিপাকের উন্নতি করে এবং দেহে ফ্যাট জমা কমিয়ে তুলতে সহায়তা করে। আপনি চালানো, হাঁটা, সাঁতার কাটা বা চক্র বেছে নিতে পারেন।
