লম্বা পা নারী সৌন্দর্যের অন্যতম প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য। 20 বছর বয়সে, মেয়েদের বৃদ্ধির প্রক্রিয়া প্রায় সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে যায়, অনুশীলনের সাহায্যে সরাসরি পায়ে হাড়গুলি দীর্ঘ করা খুব কঠিন তবে আপনি নিতম্বকে শক্ত করতে পারেন, এবং এর প্রভাব খুব লক্ষণীয় হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মেঝেতে একটি অনুশীলন মাদুর রাখুন, নীচে নতজানু করুন এবং আপনার পামগুলি এবং কনুইগুলি মেঝেতে বিশ্রাম করুন। আপনার পা পিছনে প্রসারিত করুন যাতে এটি আপনার পিঠের সাথে একটি সরলরেখা তৈরি করে। এখন পায়ের গোড়ালি দিয়ে প্রসারিত করার সময় আপনার পাটিকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং পায়ের আঙ্গুলটি নীচে নির্দেশ করুন। একবার আপনি আপনার সীমাতে পৌঁছে গেলে, আপনার গ্লুটগুলি শক্ত করুন এবং 5-6 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত চালিয়ে যান। এই অনুশীলনটি প্রতিটি পায়ে তিনবার করুন।
ধাপ ২
মাদুরের উপরে শুয়ে পড়ুন, কাঁধের স্তরে আপনার হাতগুলি মেঝেতে সোজা করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। মাথা এবং বাহু একই অবস্থানে রেখে আস্তে আস্তে আপনার শ্রোণীটি বাড়ান। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি সমস্ত উপায়ে উত্তোলন করার সাথে সাথে আপনার পাছা শক্ত করুন এবং 5-6 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে আপনার নিতম্বকে শিথিল করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শ্রোণীটি মেঝেতে নামিয়ে আনুন। এই অনুশীলনটি 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হিল মেঝেতে বিশ্রাম করুন, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে টানুন, আপনার হাতটি আপনার ধড় বরাবর মেঝেতে রাখুন। আপনার নিতম্বগুলি এমনভাবে তুলুন যাতে সেগুলি আপনার নীচের পিছনে একটি সরল রেখা তৈরি করে। এখন আপনার ডান পা প্রসারিত করুন যাতে আপনার পোঁদ একে অপরের সাথে সমান্তরাল থাকে। তারপরে এটির আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং আপনার বাম পা দিয়েও এটি করুন। এবং প্রতিটি পায়ের জন্য এটি 8 বার করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার সামনে মেঝেতে জায়গা ফাঁকা করুন, মেঝেতে বসুন, আপনার পাগুলি সামান্য দিকে প্রসারিত করুন, আপনার পিছন সোজা করুন, আপনার মাথার পিছনে লকটিতে হাত রাখুন এবং সামনে তাকান। আপনার নিতম্বকে শক্ত করুন এবং এক মিনিটের জন্য তাদের দিকে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5
বিছানায় মুখোমুখি শুয়ে যাতে তারা এটির বাইরে ছড়িয়ে যায়, সামান্য আপনার পা ছড়িয়ে দিন এবং হাঁটুতে বাঁকান। এবার আস্তে আস্তে আপনার ডান পা উপরে উঠান। এই ক্ষেত্রে, আপনার ডান নিতম্ব উত্তেজনা হবে। আস্তে আস্তে আপনার ডান পা নীচে এবং বাম দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি পা জন্য 10 বার অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনার পাছা টোন হয়ে গেছে এবং আপনার পায়ের দৈর্ঘ্য দৃশ্যমানভাবে বৃদ্ধি পায় তবে এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করুন।
