সময়ের সাথে সাথে মহিলাদের স্তনগুলি তাদের আকৃতিটি হারাতে থাকে। বয়স, বুকের দুধ খাওয়ানো এবং অতিরিক্ত ডায়েটিংয়ের কারণে এটি ঘটতে পারে। এর আগের সৌন্দর্যে ফিরে আসার জন্য, সার্জনের ছুরির নীচে যাওয়ার দরকার নেই - আপনাকে কেবল সময়মতো সহজ অনুশীলন শুরু করা এবং ত্বকের স্বর যত্ন নেওয়া দরকার take
অনুশীলন দিয়ে কীভাবে আপনার স্তনকে শক্ত করবেন
স্তনটি তার পূর্বের আকারে ফিরে আসার জন্য সপ্তাহে 3-4 বার পেক্টোরাল পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে একটি ব্যায়ামের একটি সেট করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জন্য সঠিক ওজনের একজোড়া ডাম্বেল বা জলে ভরা মাত্র দুটি অভিন্ন বোতল তুলে নিন। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, খেজুরগুলি আপ করুন এবং যতক্ষণ আপনি পারেন ততক্ষণ সেগুলিতে ধরে রাখুন। তারপরে এটি কম করুন, 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং আবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। একই সময়ে, প্রতি সপ্তাহে বোঝা বাড়াতে চেষ্টা করুন যাতে পেশীগুলি এতে অভ্যস্ত না হয়।
একটি বেঞ্চে বা মলকে শুইয়ে রাখুন যাতে আপনার পিছনে এবং মাথা পুরোপুরি তাদের উপর থাকে এবং আপনার পা হাঁটুতে বাঁকে মেঝেতে বিশ্রাম করে। আপনার হাতে একই শাঁস নিন, তাদের শরীরের দিকে লম্ব প্রসারিত করুন এবং তল থেকে যতটা সম্ভব কম করুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার বুকের সামনে ডাম্বেলগুলি দিয়ে প্রসারিত বাহুগুলিকে উত্থিত করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি লক করুন এবং তারপরে আপনার হাতগুলিকে তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। বেশ কয়েকটি পদ্ধতির 30-40 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার হাতের তালু একসাথে আপনার বুকের সামনে টিপুন। একই সময়ে, কনুইগুলি বিভিন্ন দিকে আলাদা করে টেনে আনতে হবে। আপনার হাত একসাথে 10 সেকেন্ড টিপতে শুরু করুন, তারপরে শিথিল করুন এবং আবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রথম বার, 10 বারের 2 সেট করুন, এবং পরের বার, পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি সামান্য বাড়ান।
মেঝে থেকে বা দেওয়াল থেকে পুশ-আপগুলি করা বুকের উত্তোলনের অন্যতম শক্তিশালী তবে খুব কার্যকর। এই ক্ষেত্রে, কনুইগুলি কেবল বিভিন্ন দিকেই রাখা উচিত নয়, পাশাপাশি পাশাপাশি টিপেও রাখা উচিত - এর কারণে, সমস্ত ছিদ্রযুক্ত পেশীগুলি প্রভাবিত হবে, এবং বাহুগুলি নিজেরাই আরও টানটান হয়ে উঠবে।
প্রসাধনী সঙ্গে আপনার স্তন কড়া কিভাবে
স্তনগুলি আরও টোনড এবং সুন্দর করার জন্য, ত্বকের সুরের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যে কারণে প্রতিদিন বুকের কাছে একটি বিপরীতে ঝরনা পরিচালনা করা কার্যকর এবং তারপরে ভেষজ টনিক দিয়ে ত্বক মুছা কার্যকর। ভিটামিন, গ্রিন টি, সিউইড বা এপ্রিকট তেলযুক্ত একটি পুষ্টিকর ক্রিমটিও সপ্তাহে কয়েকবার প্রয়োগ করা উচিত।
প্রাকৃতিক ক্রিম বা লেবুর রসের সাথে মধু মিশিয়ে আপনি নিজের ব্রেস্ট মাস্কও তৈরি করতে পারেন। এটি 15 মিনিটের বেশি আপনার বুকে রাখুন। এটি একটি বৃত্তে হালকা ম্যাসেজের নড়াচড়া করে অল্প পরিমাণে উচ্চমানের জলপাই তেল ত্বকে ঘষতে সমানভাবে কার্যকর। যাইহোক, কোনও পণ্য প্রয়োগ করার সময় স্তনের এবং তার চারপাশের অঞ্চলটিকে স্পর্শ না করা ভাল।
